Спортско удружење ,,M Fitness & Workout "

11/05/2026

*Pilates je, za razliku od svih ostalih vidova rekreacije, osmišljen tako da direktno deluje na najdublje mišiće u telu.

11/05/2026

26/04/2026

Craiova
Rumunija
25.04.2025.

25/04/2026

20/04/2026

SEMINAR
FUNKCIONALNA ANATOMIJA

18/04/2026

ULOGA MAGNEZIJUMA U VEŽBANjU I SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
Magnezijum nam je potreban u više od 300 biohemijskih procesa u telu. Pomaže nam održati normalnu mišićnu i životnu funkciju, održava pravilan rad srca, jača naš imunitet tako održava kosti jakima. On takođe pomaže u regulaciji visine šećera u krvi i normalnog krvnog pritiska, kod sinteze proteina, deluje kao antioksidans, koristi se čak i kod lečenja raznih psihološki stanja (depresije, anksioznosti, hiperaktivnosti…), a lekari su utvrdili da je magnezijum jedna od 8 neophodnih stvari u metabolizmu ugljikohidrata.

Neki od znakova da unosite premalo magnezijuma u organizam su:

napetost mišića, grčevi u mišićima, mišići koji se lako povređuju, slabi mišići
nepravilan rad srca, povišeni krvni pritisak
niska tolerancija na stres
hronični umor
glavobolje
depresija, anksioznost, vrtoglavica, gubitak pamćenja, loša koncentracija
Čini se da bi nedostatak magnezijuma mogao postati ozbiljan problem u zapadnim civilizacijama. Preko 80% ljudi u zapadnim zemljama imaju prenisku količinu magnezijuma u organizmu.

Za sportise dostatan unos magnezijuma u organizam važan je zbog poboljšanja izdržljivosti, rada mišića, lečenja upalnih procesa, oporavka mišića kao i za regulaciju prehrane i masti tj. holesterola. Koliko je važan za vežbanje dokazuje i njegova velika uloga u anaerobnoj i aerobnoj proizvodnji energije, naročito u metabolizmu ATP-a (adenozin trifosfata) koji je glavno unutarstanično skladište energije.

S obzirom na to da naše telo ne proizvodi magnezijum, već ga u potpunosti moramo unositi u naš organizam, važno je znati koliko i kako ga možemo unositi kroz hranu i razne dodatke prehrani.

Ovako izgleda tablica preporučenog dnevnog unosa magnezijuma:

DRI (Daily Reference Intakes) vrednosti preporučenog dnevnog unosa magnezijuma:

ODOJČAD DECA
0-6 mj 30 mg. 1-3 god 80 mg
7-12 mj 75 mg. 4-8 god 130 mg


ŽENE. MUŠKARCI
9-13 g 240 mg. 9-13 g 240 mg
14-18 g

12/04/2026

Hristos Voskrese!
Živi i zdravi bili!
U sreći i zdravlju Uskrs slavili!
❤️🥚🐰🐣🙏😃

07/04/2026

Krajova-Jednodnevni izlet
25.04.2026.godina

21/03/2026

SEMINAR:
UVOD U PILATES