21/04/2024
Ovo je često kontraverzna tema, ali je činjenica da su suplementi veoma konzumirana roba, kako kod mladjih tako I kod starijih. Sam pojam podrazumeva koncentrovane izvore nutrijenata ili drugih supstanci koje poboljšavaju ishranu ili poboljšavaju neke fiziološke performanse.
◼️AIS (Australian Institute of Sport) svrstava suplemente u četiri kategorije prema tome Koliko su istraženi I koje efekte daju.
◾Prva kategorija su suplementi bazirani na vitaminima C I E, kreatin, elektroliti, multivitamini I minerali. Ovo su veoma istraženi proizvodi pa su Samim tim I bezbedni I preporučeni za upotrebu od strane sportista. Ukoliko ste redovno fizički aktivni, imate dobru ishranu I odmor, većini ljudi koji se bave rekreativnim sportom nisu potrebni.
◾Druga grupa su kolostrum, glukozamin, glutamin, melatonin, probiotici, riboza. Oni su manje istraživani od suplemenata u prvoj grupi, a dokazi njihovog učinka na performanse su slabiji, ali postoje.
◾U treću grupu spadaju karnitin, hrom pikolinat, koenzim Q10, kordiceps, citohrom C. Verovatno ste za neke od njih čuli putem reklama, jer se dosta plasiraju u medijima. Za ove suplemente postoji jako malo naučnih dokaza o tome da li su zaista efikasni I koliko.
◾U četvrtu grupu spadaju suplementi koji ne bi trebalo da se konzumiraju I koji donose određene rizike. Tu spadaju androstendion, efedra, strihnin i drugi.
⭕Za kraj bi samo napomenula onu čuvenu rečenicu da svaki lek, ako je uzet u velikim dozama postaje otrov. I pored toga svako je individua za sebe tako da suplemente treba uzimati sa dozom opreznosti u slučaju alergije na neki od sastojaka I naravno u preporučenim dozama koje mogu da variraju od onih napisanih na proizvodu u zavisnsti od pola, uzrasta I telesne težine.
