21/04/2020
HOME EDITION TRAINING 13
💪💪💪💪💪💪💪
Dragi naši nadamo se da ste lepo proveli praznik sa svojim najmilijima, nastavljamo sa treninzima, lepo se zagrejte i razgibajte i budite oprezni i osluškujte sebe i svoje telo naročito ako ste bili sedanterni i statični za dane Uskrsa 😉💪
Prvi deo treninga je snaga nogu
U svim vežbama trudite se da budete stabilni i da kontrolišete pokret
Ponavljanja su po 12 od svake vežbe u prvoj i trećoj radite 6 po nozi.
Odradite sve tri vežbe jednu za drugom sa minimalnom pauzom pa napravite odmor 1-2 min
Takvih 5 serija uradite
Drugi deo je kondicija
1min radite bilo koju kardio vežbu koju izaberete, trčite ako imate gde,preskačite vijaču, radite visoko kolena,šta god izaberete,nemojte raditi jako,nego u ritmu pri kojem možete da pričate ali ipak ne biste, ako imate pulsmetar, to je rad pri nekih 130-140 otkucaja u minutu.
U sledecem minutu radite burpee i brojite koliko ih uradite.
U trećem minutu odmarate.
Kraj treninga je kada nakupite urađenih 100 burpija
Za naprednije vežbače ukoliko je broj 100 lako dostižan, dodajte još 50 💪
Skaliranje možete raditi tako što ćete umanjiti broj burpija koje želite da uratite ukupno.
A mozete i olakšati i same burpije tako što ćete umesto da legnete skroz na pod grudima,samo sići u početnu poziciju skleka sa ispravljenjim laktovima (upor za rukama) i odatle se vratiti u stojeći položaj. Ova vežba se naziva dowm ups pa je možete pronaći na you tube 💪
Trudite se da u svakoj seriji odradite približno isti broj burija i tako održite konstantno opterečenje. Eventualno u nekoj od zadnjih serija možete "dodati gas"
Nismo trenirali ovih prazničnih dana, nemojte da žustro krenete.
Polako,ima vremena da se guramo snažno i jako kad krene treniranje u hali 💪💪💪💪
