07/08/2017
La carnitina
¿Qué es la L-Carnitina?
La carnitina, o como también puede encontrarse escrito, como L-carnitina, se trata de un aminoácido que es producido de manera natural por el organismo. El cuerpo puede crear su propia carnitina, y también se puede obtener a partir de las fuentes de alimentos. La carnitina se encuentra principalmente en la carne, aunque también se encuentra en algunos productos lácteos como la leche.
La carnitina ayuda en la producción de energía, ejerce una importante función para el corazón y el cerebro, contracción muscular, y así como está relacionada con otra gran cantidad de procesos
La carnitina es un nutriente que se encuentra en el cuerpo, y es producido en el hígado y los riñones. Se almacena en los músculos, corazón, cerebro y es***ma. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la mayoría de las personas producen suficiente carnitina natural, aunque algunas condiciones pueden causar deficiencia.
En tal caso, se debe recurrir a la suplementación con carnitina debido a que padecen algún tipo de patología, o bien por la influencia de medicamentos.
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Formas de Carnitina
Existen principalmente 4 formas en las que se puede presentar la Carnitina:
L-Carnitina
Acetil-L-Carnitina (ALCAR), utilizada para el apoyo cognitivo
L-Carnitina L-Tartrato (LCLT), utilizada para mejorar el rendimiento deportivo
Propionil-L-Carnitina (normalmente se une a la Glicina y se conoce como GPLC), utilizada para
Dosificación de Carnitina
La dosis estándar de L-Carnitina puede oscilar entre 500-2000mg diarios. En función de la forma de carnitina que ingiramos dicha suplementación varía, por lo que obtendríamos:
ALCAR: 600-2500mg
LCLT: 1000-4000mg
GPLC: 1000-4000mg
Combinación con otros suplementos
La carnitina puede ser ingerida a la par de otros suplementos, actuando de este modo de manera sinérgica.
Ácido Alfa Lipoico, por sus propiedades antioxidantes
Colina, incrementa la concentración y deposición de carnitina en los músculos
Cafeína, incremanta la producción de acilcarnitina
Beneficios de la L-Carnitina
Producción de energía
La carnitina juega un papel importante en la producción de energía. Ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como sustrato energético. Esta sustancia ayuda a quemar los ácidos grasos y los utiliza como combustible en la dieta. Además ayuda a deshacerse de los compuestos tóxicos, lo que significa que puede ayudar a deshacerse de las grasas y evitar que se acumule.
Pérdida de peso y el aumento del músculo
Algunos estudios demuestran que además de ayudarte a perder peso, puede reducir la masa grasa, aumentar la masa muscular y reducir la fatiga.
La carnitina tiene la capacidad de ayudar al transporte de grasa a las mitocondrias celulares, donde se quema en modo de combustible
Además la ciencia nos dice ahora que la carnitina también puede aumentar la cantidad de receptores de andrógenos en los músculos, a los que se une la testosterona para estimular el desarrollo muscular. Poseer mayor cantidad de esos receptores significa disponer de más testosterona trabajando.
Aumenta la función del cerebro
Las deficiencias de carnitina pueden conducir al envejecimiento prematuro del cerebro, deterioro cognitivo y otros trastornos relacionados con la edad. La L-carnitina puede proteger el cerebro contra el deterioro y la desaceleración que se produce naturalmente a media que se envejece.
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Proteger el corazón
Según los estudios, la carnitina puede ayudar a prevenir y reducir el daño causado por los radicales libres en el cuerpo. Esto a su vez, mantiene las arterias jóvenes, proteger el corazón y reducir las probabilidades de desarrollar presión arterial elevada.
