19/09/2019
De esto y más hablaremos en el taller de protocolos para el entrenamiento muscular.
𝐂𝐋𝐔𝐒𝐓𝐄𝐑 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐇𝐈𝐏𝐄𝐑𝐓𝐑𝐎𝐅𝐈𝐀.
✳️Cluster Training es un sistema de entrenamiento basado en la agrupación de un conjunto de repeticiones en un número determinado de bloques de trabajo.
✳️Consiste en realizar bloques de trabajo agrupando entre 1 y 3 repeticiones (incluso más) seguido de una micropausa o pausa intraseries.
✔️Ejemplo: 3 repeticiones + pausa + 3 repeticiones + pausa + 3 repeticiones y acabaría la serie, se haría la pausa completa para realizar la siguiente serie.
✳️Esta metodología de entrenamiento tiene sus orígenes en la mejora del rendimiento deportivo, es decir, aumentar los niveles de fuerza.
❇️Los fundamentos principales que se estudian y que priman en su utilización son:
🔸No llegar a caer en una fatiga demasiado temprana que entorpezca nuestra técnica y por consiguiente pueda ocasionarnos una lesión o incluso activar zonas musculares que no son el objetivo perseguido.
🔸Que nos evite llegar al fallo y sobre todo que haga nuestro entrenamiento más eficiente con el objetivo de no perder velocidad de ejecución en la serie a la vez que me permite realizar un volumen de entrenamiento más alto con altas cargas.
✅El introducir 10-40 s. de pausa entre repeticiones puede generar una recuperación parcial de PCr y una mayor producción de lactato mientras que las series tradicionales pueden resultar en un mayor agotamiento, (Haff, et al. 2008).
✅Haff, et al. (2008), nos describen las diferentes maneras de organizar este método de entrenamiento, es decir, la manipulación se podría conseguir:
🔹Descanso variable de intervalos de duración.
🔹Manipulación de la resistencia.
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@ Lindora Athletic
