Manrique Tomás Wellness

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Wellness Coach (Nutrition + Fitness + Mindset) specialized in gay men over 40 y/o looking to improve their quality of life, feel better about themselves and reach a state of wellness that will secure a great life at this stage and moving forward.

El error #1 que veo en hombres de mi edad es querer compensar con "volumen" de entrenamiento lo que ya no recuperamos c...
02/03/2026

El error #1 que veo en hombres de mi edad es querer compensar con "volumen" de entrenamiento lo que ya no recuperamos con la misma velocidad. 🛑

A los 20, tu cuerpo te perdonaba todo: mala dormida, comida chatarra y 2 horas de gimnasio diarias. A los 40+, tu fisiología cambió. Si seguís dándole "palo" al cuerpo sin una estructura inteligente, lo único que vas a lograr es:

1. ​Vivir con dolores articulares crónicos. 🤕
2. ​Llegar al viernes sin energía para tus asuntos personales. 🪫
3. ​Estancarte físicamente aunque sudés la gota gorda.

El secreto no es entrenar MÁS, es entrenar MEJOR.

Mi método se basa en 60 minutos de eficiencia pura:

✅ Cargas progresivas (fuerza real).
✅ Recuperación optimizada (el descanso es parte del entreno).
✅ Nutrición que sostiene la jornada laboral.

Si estás cansado de estar cansado y querés un plan que se adapte a tu vida y no al revés...

​Comentá la palabra SISTEMA y te cuento cómo estamos hackeando el paso del tiempo con mi App. 🚀👇

MetodoEficiente

Mae, no es la edad, es el sistema. A los 40+ no podés entrenar ni comer como a los 20. Si trabajás de 9 a 5, tu energía ...
27/02/2026

Mae, no es la edad, es el sistema. A los 40+ no podés entrenar ni comer como a los 20. Si trabajás de 9 a 5, tu energía es tu activo más valioso.

​Aquí te dejo 3 ajustes que podés aplicar desde mañana mismo para dejar de sobrevivir a la semana y empezar a dominarla. (Deslizá para verlos ➡️).

​El último es el que más ignoramos por 'falta de tiempo', pero es el que más factura nos pasa.

​¿Cuál de estos sentís que te urge más aplicar? Te leo en los comentarios. 👇

​

21/02/2026

A los 48, el descanso es mi entrenamiento secreto. Si no duermes 7h, tu testosterona y tu energía pagan el precio. ¿Te cuesta desconectar después del trabajo?

A mis 48 años, tengo algo muy claro: la presión social por vernos de cierta forma no desaparece con la edad, pero nuestr...
19/02/2026

A mis 48 años, tengo algo muy claro: la presión social por vernos de cierta forma no desaparece con la edad, pero nuestra mentalidad sí debería cambiar.

​Hoy entreno y me alimento bien por MÍ. No para impresionar a nadie en una app, sino porque mi cuerpo y mi mente lo merecen. Porque quiero sentirme fuerte, vital y orgulloso de lo que veo al espejo en esta etapa de mi vida. 🚀

​Si sientes que tu energía cae en picada al salir de la oficina (entre las 5 y 7 PM), te entiendo perfectamente. A veces, el secreto no es más café, sino entender tu metabolismo. Un pequeño truco de Coach: cambia ese tercer café por una manzana y camina 10 minutos después de almorzar. Verás como tu insulina se estabiliza y llegas a casa con ganas de vivir, no solo de dormir. 🍎🚶‍♂️

​Como Coach certificado (Fitness y Nutrición), ayudo a hombres de nuestra generación a recuperar esa vitalidad usando sistemas que se adaptan a una vida profesional ocupada.

​Cuéntame aquí abajo: ¿Cuál es tu mayor reto de energía durante el día? Te leo en los comentarios. 👇

¿Tu rutina de gym es más tragedia griega que Grease? 💃✨(Spoiler: No tiene por qué ser así, rey).Si terminas más exhausto...
14/08/2025

¿Tu rutina de gym es más tragedia griega que Grease? 💃✨
(Spoiler: No tiene por qué ser así, rey).

Si terminas más exhausto que drag en fiesta de pueblo, si miras al de 25 años como si fuera un dios del Olimpo (y tú, supuestamente, un mortal)… ¡BASTA! 🚨
Tu cuerpo a los 40+ no necesita castigo: necesita estrategia (y tal vez un glitter).

¿Te resuena? Grita ‘SÍ’ en los comentarios y te mando mi ‘Fórmula Golden Gay’ (sin dietas, sin drama, 100% realness). 🔥

¿Esperando a sentirte motivado otra vez?Tal vez eso es justo lo que te está frenando.💥 La motivación viene y va (como el...
10/07/2025

¿Esperando a sentirte motivado otra vez?
Tal vez eso es justo lo que te está frenando.

💥 La motivación viene y va (como el estado de ánimo).
💪 Pero la disciplina —cuando nace del cuidado, no del castigo—
te ayuda a seguir incluso cuando no tenés ganas.

Si ya empezaste y te cuesta sostenerlo…
no necesitás más fuerza de voluntad.
Necesitás un sistema que te sostenga a vos.

📩 ¿Querés ayuda? Escribime “disciplina” por DM y hablamos.
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Still waiting for motivation to hit again?
Maybe that’s exactly what’s keeping you stuck.

💥 Motivation comes and goes (like your mood).
💪 But discipline —when it’s rooted in self-care, not punishment—
helps you keep going, even on low-energy days.

If you’ve started but struggle to stay consistent…
you don’t need more willpower.
You need a system that supports you.

📩 DM me the word “discipline” and let’s talk.

No siempre se trata de ir rápido.A veces avanzar significa simplemente no rendirse hoy.🌈 Hay días en los que saltás con ...
03/07/2025

No siempre se trata de ir rápido.
A veces avanzar significa simplemente no rendirse hoy.

🌈 Hay días en los que saltás con fuerza…
Y otros donde apenas podés arrastrarte.

Y eso también cuenta.
Eso también es camino.
Eso también es coraje.

💬 Si estás transitando un proceso y te sentís lento, cansado o solo… seguís yendo bien. No te detengás.
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It's not always about going fast.
Sometimes moving forward just means not giving up today.

🌈 Some days you leap with power…
Other days, you’re just crawling through it.

And that still counts.
That’s still progress.
That’s still courage.

💬 If you’re in a season where things feel slow, heavy, or lonely…
You’re still on the right path. Keep going.

Nadie te enseñó a manejar tu ansiedad...Así que terminaste usando la comida como consuelo, y el ejercicio como castigo.💥...
19/06/2025

Nadie te enseñó a manejar tu ansiedad...
Así que terminaste usando la comida como consuelo, y el ejercicio como castigo.

💥 Pero ¿y si te dijera que podés salir de ese ciclo?
No con más fuerza de voluntad.
Sino con conciencia, guía y herramientas reales.

📉 La comida calma, pero no resuelve.
📈 El movimiento regula, y transforma.

Si tenés más de 40, sos gay y estás listo para dejar de empezar de cero cada lunes...
Este espacio es para vos. 🌈

📩 Mandame un DM con la palabra “CAMBIO” y te muestro por dónde empezar.



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No one taught you how to deal with anxiety...
So you turned to food for comfort — and exercise became punishment.

💥 But what if you could break the cycle?
Not with more willpower.
But with awareness, guidance, and real tools.

📉 Food numbs, but doesn’t solve.
📈 Movement regulates — and transforms.

If you’re a gay man over 40 and tired of starting over every Monday…
This space was made for you. 🌈

📩 DM me the word “CHANGE” and I’ll show you where to start.

Dirección

San Jose
San Pedro
11501

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Martes 07:00 - 19:00
Miércoles 07:00 - 19:00
Jueves 07:00 - 19:00
Sábado 08:00 - 13:00

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