Preparador físico Emmanuel Sánchez Saborío

07/02/2022

Beneficios de incluir sesiones de activación o movilidad en tu rutina de entrenamiento

📍 Prevención de lesiones

📍 Acelera el proceso de readaptación de una lesión y evita recaídas.

📍 Se enfoca en generar un equilibrio en el sistema neuromuscular (Comunicación entre el sistema nervioso central y los músculos)

📍 Con el paso de los años procura mantener la flexibilidad y fuerza de los músculos

📍 Previene dolores y molestias en la zona de la espalda

📍Prolonga la esperanza de vida

📍Mejora la postura corporal

📍Preparación del cuerpo humano para el deporte que se va a realizar

📍Optimiza la respuesta muscular

Por acá les comparto dos opciones de sesiones enfocadas en activación que pueden incluir en sus rutinas.

Tiempo de ejecución entre 5 a 10 minutos.

06/02/2022

04/02/2022

Remo en barra T: La mayoría de los músculos que se trabajan durante este ejercicio se localizan en la espalda, siendo los más importantes el deltoides posterior, el dorsal ancho y el redondo mayor. Permitiendo una mejor concentración del trabajo, ya que se requiere de un esfuerzo menor de concentración a la hora de posicionar el cuerpo.





💪

04/02/2022

Beneficios de entrenar la estabilidad.

📍Mejora la coordinación

📍Mejora nuestra capacidad de reacción

📍Movimientos más eficientes a la hora de su ejecución

📍 Prevención de lesiones

📍Aumenta el rendimiento deportivo

📍Fortalece el sistema neuromuscular

Apesar de ser tan favorecedor es una capacidad que usualmente se deja de lado.

23/01/2022

El tiro a portería: Es la acción o técnica que implica el lanzamiento del balón a la portería rival.

Con el objetivo de que el tiro a portería sea correctamente ejecutado, se debe de tomar en cuenta la superficie de contacto con la cual se vaya a disparar.

Aspectos a tomar en cuenta a la hora de ejecutar un tiro a portería:

Un pie firmemente plantado, Se debe intentar plantar el pie de apoyo a unos 50 centímetros del balón. Mantener el pie plano en el suelo, y flexionando la rodilla mientras el pie de golpeo se aproxima al balón para hacer contacto

La posición correcta del cuerpo: Para un tiro poderoso y preciso, se debe de ubicar el cuerpo sobre la pelota.

En caso de un tiro suave con efecto, se debe de inclinar el cuerpo un poco hacia atrás y usar los brazos para un buen equilibrio.

Para un potente disparo a puerta, se golpea el balón con los cordones de los tacos popularmente conocido como empeine justamente en el centro del balón.

17/01/2022

9 mesesotes de puro trabajo duro y disciplina se ven evidenciados.

Muchas gracias por la confianza en mi trabajo.

17/01/2022

El Foam Rolling, es una técnica de recuperación muscular muy reconocida en los deportes de resistencia. Utilizando como principal herramienta el Foam roller o Rodillo de goma espuma, el cual permite ejecutar la técnica conocida como auto liberación miofascial permitiendo así la relajación muscular, la restauración de la movilidad y un aumento en el flujo sanguíneo

Algunos beneficios del Foam Roller:

✅ Genera un mayor rango de movimiento muscular, descomprimiendo las zonas que se encuentran bajo tensión

✅ Evita posibles contracturas musculares y lesiones

✅ Reduce el estrés, al incrementar la sensación de relajación tras el masaje

✅ Incrementa la flexibilidad.

Por acá les comparto algunos ejemplos que pueden incluir en su rutina.