Lunes 06:00 - 09:00 17:00 - 20:00 Martes 06:00 - 09:00 17:00 - 20:00 Miércoles 06:00 - 09:00 17:00 - 20:00 Jueves 06:00 - 09:00 17:00 - 20:00 Viernes 06:00 - 09:00 17:00 - 20:00 Sábado 08:00 - 12:00

Grow Strong

Horario:
Lunes a viernes 6a.m-9am y 11am a 12pm. Y 5p.m-8pm. Sábado 8a.m y 9am

22/05/2026

¿Cómo dominar el Single Arm Staggered Hang Sn**ch? 🏋️‍♂️🔥
Iniciamos oficialmente nuestra sección de TÉCNICA en GrowStrong. Un espacio creado para que nuestra comunidad siga puliendo sus bases y para que vos, que entrenás desde afuera, aprendás a moverte con seguridad y propósito. 🧠✨
En esta primera cápsula, el coach nos desglosa los pilares clave (¡y los errores que debés evitar!) para sacarle el máximo provecho a este movimiento de potencia:
✅ Lo que SÍ debés hacer:
1️⃣ Mantener el tronco erguido para un recorrido bien vertical.
2️⃣ Enfocar el peso en la pierna que tenés al frente (la de atrás es solo para balance).
3️⃣ Usar la potencia pura de tu cadera, ¡no jales solo con el brazo!
❌ Lo que debés EVITAR:
Inclinarte demasiado hacia adelante o repartir el peso en ambas piernas por igual.
¡Ponelo a prueba en tu próxima sesión y notarás la diferencia! 🚀
📌 ¡GUARDÁ este Reel para repasar los detalles antes de venir a entrenar!
¿Qué otro ejercicio te gustaría que analicemos a fondo? Te leemos en los comentarios. 👇

14/05/2026

“Pasión por el Movimiento” 🎥✨🔥
¡Estamos DEMASIADO emocionados por lo que viene! 🤩🙌
Si hay algo que nos apasiona en GrowStrong, es ver cómo cada uno de ustedes supera sus propios límites. Pero para llegar lejos, primero hay que aprender a moverse.🧠💪
Por eso, con mucha ilusión, les presentamos oficialmente nuestra nueva sección: TÉCNICA. Queremos abrir las puertas de nuestro estudio (¡y de nuestro conocimiento!) para que tanto nuestra querida como todos los que nos siguen desde afuera, tengan una guía real de cómo entrenar con seguridad . ✨
¿Qué podés esperar?
Cápsulas cargadas de valor sobre:
🦵 Tren Inferior
💪 Tren Superior
🛠️ Accesorios

¡Es nuestro sello, es nuestra esencia!

¡GUARDÁ este video para que seas el primero en enterarte cuando subamos el primer ejercicio! 📌

11/05/2026

11 de mayo: Nueva semana, mismo compromiso. 🔋

En esta comunidad no solo movemos pesas, movemos voluntades. Hoy arrancamos:

“Con más ganas, más fe y menos excusas. Porque lo que no se intenta, no se logra”. ✨💪

¡Feliz inicio de semana para todos! Que cada entreno cuente. 🧡🙌

🎁 ¿TE ATREVES A INTENTARLO?
Queremos que vivas la experiencia GrowStrong. Por eso, del 11 al 15 de mayo, podés agendar tu:

🗓️ SEMANA DE PRUEBA GRATIS 🗓️

Comenta la palabra “Semana” y te enviamos la información para que agendes tus clases.

10/04/2026

✨ ¿Buscando algo diferente para tu rutina? ¡Grow Strong tiene lo que necesitás!

💪 Creemos en la fuerza, la resistencia y, sobre todo, en la diversidad de entrenamiento. Por eso, hemos diseñado 8 clases únicas para desafiarte, motivarte y ayudarte a alcanzar tu mejor versión.

🚀 Deslizá y sumergite en la experiencia Grow Strong. Desde la fuerza máxima hasta el ritmo de la música, tenemos una opción para cada día.

Y vos, ¿con cuál vas a empezar? ¡Comentanos y reservá tu clase de prueba hoy mismo! 📩

04/04/2026

Para seguir creciendo... a veces hay que saber parar. ✨
Este mes de marzo nos llenó el corazón. Ver tantas caras nuevas sumándose a la familia GrowStrong nos motiva a seguir dando lo mejor en cada clase. ¡Bienvenidos a todos los que decidieron empezar este camino con nosotros! 🏠💪
Aprovechamos estos días de Semana Santa para descansar y recuperarnos al 100%, ¡y valió la pena! Regresamos este lunes con las pilas recargadas, entrenamiento totalmente nuevo y muchas sorpresas para abril. 🚀
¡No lo pensés más! Si has estado esperando una señal para empezar, es esta. Abril es el mes perfecto para retomar tu salud y fuerza en un ambiente guiado y seguro.
👉 Agendá ya tu CLASE DE PRUEBA GRATIS por mensaje directo.
🎁 PROMO ESPECIAL: Si comentás la palabra “MATRÍCULA” en este post, ¡te la obsequiamos al inscribirte!
Disfruten lo que queda del feriado... ¡nos vemos en el estudio! 🤝🐾

06/03/2026

📝 Aliviá tu espalda: Guía paso a paso 🏠✨
¿Sentís la espalda cargada? 🚨 El reposo absoluto no es la solución; el movimiento inteligente sí lo es. Aquí te enseñamos cómo pasar del dolor al control:
1️⃣ PASO: Movilidad (Cat-Cow) 🐈‍⬛
• Colocá manos y rodillas en el suelo.
• Inspirá arqueando la espalda hacia abajo y mirando al frente.
• Exhalá redondeando la columna hacia el techo, metiendo la barbilla al pecho.
• Beneficio: Libera tensión y lubrica tus vértebras.
2️⃣ PASO: Activación (Dead Bug) 🐜
• Acostate boca arriba con brazos y piernas elevadas (90 grados).
• Bajá un brazo y la pierna contraria lentamente sin despegar la espalda del suelo.
• Mantené el abdomen firme en todo momento.
• Beneficio: Fortalece tu faja abdominal para proteger la zona lumbar.
3️⃣ PASO: Estabilidad (Bird Dog) 🦾
• En posición de cuatro puntos (manos y rodillas).
• Extendé un brazo y la pierna contraria simultáneamente hasta formar una línea recta.
• Evitá que tu cadera se tambalee; mantené el equilibrio.
• Beneficio: Crea un soporte firme y protector para tu columna.
⚠️ REGLA DE ORO: Realizá cada movimiento con calma y sin prisas. Si sentís un dolor agudo (más de 3 en escala de 10), deténete. ¡Buscamos calidad y control!
💾 ¡GUARDÁ esta rutina para cuando la necesités y COMPARTÍ con alguien que sufra de la espalda! 👇

25/02/2026

¿Quién dijo que la edad es un límite? 💪👵👴
En GrowStrong, creemos que la fuerza es el secreto para mantener la independencia y la vitalidad después de los 50. Nuestro programa especial para adultos mayores ofrece:
• Guía 100% personalizada: Para que entrenés con técnica perfecta y cero miedo a lesionarte.
• Comunidad real: Un ambiente de respeto donde nos apoyamos entre todos.
• Resultados para tu día a día: Más energía, mejor movilidad y mucha más fuerza.
📍 Ubicación: San Francisco de Dos Ríos.
🕒 Horarios: Martes y Jueves 12:00 PM.
🎁 ¡TU PRIMERA CLASE ES GRATIS!
Queremos que vivás la experiencia sin compromisos.

14/02/2026

El amor se entrena y se comparte en GrowStrong 👨‍👩‍👦❤️
En GrowStrong, el amor no solo se celebra, ¡se vive en equipo! Sabemos que la relación más importante es la que tenés con vos misma, pero que tener a alguien que te motive a dar el máximo es la clave para no rendirse. 🤝✨
Este San Valentín, queremos que vos y tu persona favorita construyan su mejor versión en nuestro hogar.
🎁 NUESTRA PROMO ESPECIAL:
Si te matriculás entre el 14 y el 28 de febrero, ¡tu acompañante (pareja, amiga o familiar) entrena TOTALMENTE GRATIS todo un mes con vos! 🎊🏋️‍♂️
Es el momento perfecto para empezar ese hábito juntos en un ambiente profesional, realista y lleno de apoyo.
⚠️ ¡CUPOS LIMITADOS!
Para mantener la calidad y el enfoque personalizado que nos caracteriza, solo abriremos 10 cupos exclusivos para esta promoción. Una vez llenos los espacios la promo se cerrará. ⏳
¡No lo dejes para después! El éxito empieza con la decisión de empezar hoy.
✨ ¿Cómo participar?
Escribinos la palabra “AMOR” al DM o al WhatsApp 8949-4163 para reservar tu espacio y asegurar el mes gratis de tu acompañante. 📲

04/02/2026

“Satisfecha” no es solo una palabra, es lo que sientes cuando descubres de lo que eres capaz. 🥹💪
En Hierro Plateado demostramos que los 50 son el comienzo de tu etapa más fuerte. Escucha cómo nuestras guerreras han transformado su salud física y mental a través de las pesas.
✅ Sin excusas: No importa si nunca has pisado un gimnasio.
✅ Resultados reales: Mejor postura, más energía y una mente imparable.
✅ El mejor ambiente: Un grupo de mujeres que, como tú, eligieron no detenerse.
¡Es tu momento de brillar! ✨🏋️‍♀️
👇 ¿Quieres empezar?
Escribe la palabra INFO en los comentarios y te contamos cómo unirte a nuestra próxima clase. ⚡️
📍 San Francisco de 2 ríos, Costa Rica.

24/01/2026

¡No dejés que el lunes te tome por sorpresa! ☕🗓️

El fin de semana es para descansar, pero también es el momento ideal para diseñar la semana que VOS querés vivir. Si siempre sentís que el tiempo no te alcanza, esta guía es para vos. 🧠✨
Deslizá y preparate para un lunes sin excusas:
1️⃣ Definí tus "Días Base": 🗓️ No busqués tiempo, reservalo. Empezar con 3 días fijos es la base perfecta para crear un hábito que sí podás mantener.
2️⃣ Tu Cita de 1 Hora: ⏱️ Tratá tu entrenamiento como una reunión inamovible. En GrowStrong aprovechamos cada minuto de esa hora para que sea tu mejor inversión del día.
3️⃣ Preparación Anticipada: ✅ Dejá tu maleta lista desde mañana domingo. Si no tenés que tomar decisiones difíciles el lunes, es mucho más fácil llegar al estudio.
Recordá: La constancia vence a la perfección. No necesitás ser un atleta de tiempo completo, solo necesitás un plan que se adapte a tu realidad.

En GrowStrong te ayudamos a que esa hora sea eficiente, guiada y real. 🚀💪
📍 San Francisco de Dos Ríos.
📌 ¡GUARDÁ este post y aprovechá tu sábado para planificar tu éxito!

Dirección

San José
San Francisco De Dos Ríos
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Lunes	06:00 - 09:00
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Página web

http://growstrong.apptrainerpro.com/

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