Coach Ericka Jiménez

29/06/2022

"¿Por qué gastar tanto dinero y tiempo para que tu hija practique un deporte?

ALGUIEN LE PREGUNTÓ A MI MAMÁ CUANDO YO ERA MAS PEQUEÑA...

LA RESPUESTA DE MI MAMÁ SIEMPRE FUE:
Bueno, tengo una confesión que hacer, yo no pago para que mi hija entrene y practique deporte ¿Sabes qué estoy pagando?...

Pago para que mi hija aprenda a ser disciplinada.

Pago para que mi hija aprenda a cuidar su cuerpo y su mente.

Pago para que mi hija aprenda a trabajar con los demás y sea buena compañera de equipo. Para que desarrolle su creatividad.

Pago para que mi hija aprenda a lidiar con la decepción cuando no obtiene lo que esperaba, y descubra que la clave es trabajar más duro.
Pago para que mi hija aprenda a alcanzar sus objetivos.

Pago para que mi hija entienda que toma horas y horas de trabajo duro y entrenamientos obtener resultados, y que el éxito no ocurre de la noche a la mañana.

Pago por la oportunidad que tendrá mi hija de hacer amistades para toda la vida.
Pago para que mi hija este aprendiendo nuevas destrezas y no este frente al televisor todo el día.

Pago por esos momentos en que mi hija vuelve tan cansada que solo quiere llegar a descansar y no piensa ni tiene tiempo para andar de vaga o en cosas malas.

Pago por todas las enseñanzas que esta bella disciplina le da: "responsabilidad, entrega, compromiso, seguridad en sí misma, convivencia, etc, etc.".

Podría seguir, pero para ser breve;

Pago por las oportunidades que le ofrece esta disciplina de desarrollar atributos y habilidades que le serán muy útiles a lo largo de su vida y darle la oportunidad de valorar la vida.

Y POR LO QUE HE VISTO HASTA HOY...CREO QUE ES MI MEJOR INVERSIÓN."

Web.

08/03/2022

8 de Marzo
Día Internacional de la Mujer

En un día como hoy se conmemoran las luchas históricas de la mujer, en busca de hacer valer sus derechos como iguales.

Es común ver 👁️👁️ y escuchar 👂🏼 felicitaciones en esta fecha y desde mi punto de vista también es válido, porque aún hoy existen muchas desigualdades entre hombres y mujeres, con las que nosotras debemos lidiar día con día (el campo de la educación física es una de ellas).

Sin embargo es indispensable alzar la voz, crear consciencia, hacer una introspección y reflexionar sobre los retos actuales.

Es necesario que además de felicitar, nos autoevaluemos y podamos contribuir a disminuir todas esas brechas que deben desaparecer para vivir en un mundo mejor y equitativo, en el que nos sintamos seguras y plenas.

01/08/2021

Digno de admiración 🤗 #4 🇨🇷🌏

Unos días me levanto en Jaco, otros en Japón para darlo todo en unos Juegos Olímpicos gracias Dios por la oportunidad y a todos por sus mensajes de apoyo y motivación, espere y luche mucho por este momento, lo di todo y lo seguiré dando, no dejen de luchar por sus sueños, somos 4 del mundo en freestyle 🇨🇷

01/08/2021

Orgullo nacional 🇨🇷 #9 del mundo 🌏

01/06/2021

Iniciando un nuevo proyecto 💪🏻💪🏻

27/02/2021

EJERCICIO Y EMBARAZO

La etapa de gestación es un proceso completamente natural que produce una gran cantidad de cambios en el cuerpo de la mujer, el organismo experimentará modificaciones fisiológicas y anatómicas que irán variando constantemente con el fin de propiciar las condiciones necesarias para el crecimiento del feto.

Una mujer embarazada es, en general, una persona sana y capaz de realizar actividad física que debe ser adaptada a sus características doblemente especiales: es decir, a la magnitud de los cambios y a la continuidad y velocidad de los mismos.

De forma tradicional las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo se han basado en cuestiones culturales y sociales que no responden a la evidencia científica. Existe la idea equivocada de pensar que el embarazo es una limitante para realizar ejercicio y que incluso puede ser peligroso, por lo que en su mayoría las mujeres embarazadas permanecen inactivas.

La realidad es que, si el embarazo transcurre sin problemas y sin contraindicaciones médicas, el ejercicio físico personalizado resulta altamente recomendado para las mujeres embarazadas, ya fueran activas o sedentarias, previamente.

Del mismo modo cabe recalcar que existen en el embarazo contraindicaciones absolutas en las cuales NO SE DEBE REALIZAR EJERCICIO FÍSICO, principalmente serían:

-Ruptura prematura de membranas

- Amenaza de parto prematuro en gestación actual.

- Antecedentes de parto prematuro.

- Placenta previa después de la semana 20 de gestación.

- Preeclampsia.

- Cérvix incompetente.

- Crecimiento intrauterino retardado.

- Embarazo múltiple.

- Diabetes tipo I no controlada.

- Hipertensión no controlada.

- Enfermedad tiroidea no controlada.

- Otros trastornos graves de tipo cardiovascular, respiratorio o similar.

Además, se han establecido algunas contraindicaciones relativas, en cuyos casos deben ser los profesionales adecuados quiénes valoren el riesgo y beneficio, así como también la prescripción de ejercicio en cuanto a su duración, frecuencia e intensidad. Dichas contraindicaciones son:

- Pérdidas recurrentes de embarazos previos.

- Hipertensión gestacional con un adecuado control médico.

- Enfermedades cardiovasculares o respiratorias leves/ moderadas.

- Anemia sintomática.

- Desnutrición.

- Trastornos alimentarios.

- Embarazo gemelar después de la semana 28.

- Otras complicaciones médicas significativas.

En resumen, MUJER si tienes un embarazo que avanza con normalidad PUEDES REALIZAR EJERCICIO o aumentar tu actividad física regular, siempre de la mano de un profesional, son muchos los beneficios, ya hablaremos de ellos más adelante.

Ericka Jiménez
Educadora Física UCR
Licda. en Rendimiento Deportivo UNA

25/07/2020

"La diferencia entre quién eres y quién quieres ser, es todo aquello que haces".

🧘🏻‍♂️🏋️ HAZLO AHORA 🏋🏻‍♀️🧘

A veces el "más tarde" se convierte en "nunca"

27/04/2019

HIPERTROFIA - CONSUMO DE PROTEÍNAS
EN DEPORTISTAS

Uno de los efectos del entrenamiento de fuerza es la hipertrofia. Al considerar la ingesta y gasto energético, el aporte total proteico en la dieta suele situarse entre un 10 a 15%.

Sin embargo por lo general se suele calcular la ingesta de proteínas por Kg de peso corporal, se estima que para mantener la masa muscular los deportistas deben consumir de 1,2 a 1,8 g de proteína/Kg/día y para aumentar se debería mantener una ingesta entre 1,6 a 1,8 g de proteína/Kg/día, lo que se traduce aproximadamente en 400 a 500 kcal en la dieta habitual.

Las necesidades variarán según la modalidad deportiva, la destrucción muscular generada, la masa muscular del deportista y de los depósitos de glucógeno muscular y hepático. Considerando que si los depósitos de glucógeno están vacíos aumentarán la necesidades proteicas para mantener la masa muscular.

Por otra parte, un exceso de ingesta de proteínas ( > 2 g/ Kg/ día) con la reservas de glucógeno agotadas podría causar la concentración de cuerpos cetónicos y urea, y producir, entre otros, la deshidratación precoz del deportista.
De manera que la ingesta de proteínas debe de considerar todos los factores anteriores para que sea realmente efectiva en el aumento de masa muscular.

01/03/2019

EJERCICIO POST PARTO

Cuándo comenzar con el ejercicio🏋🏻‍♀️ después del parto 🤱 es la pregunta que muchas madres se hacen. Genera preocupación no poder bajar el peso ganado durante el embarazo 🤰

Es importante dar tiempo para que el cuerpo se recupere (período de puerperio o "cuarentena").

La duración de esa recuperación es diferente para cada mujer 👩🏻👩🏼👩🏽
En gran parte dependerá de qué tan complicado o sencillo fue el parto.

Sin embargo sí no hay grandes complicaciones, el momento de empezar será cuando la madre se adapte a los cambios en su cuerpo (físicos-emocionales) y a su entorno (bebé 👶🏼).

Si tienes preguntas específicas sobre este tema... Escríbeme.