Manrique Sanabria

26/11/2021

Adaptación progresiva a largo plazo.

👆🏻 esto es lo que buscamos.

09/11/2021

~ desde el año 2008💥

Lo que inició como una idea para compartir con colegas y amigos, es hoy uno de mis proyectos favoritos.

Estoy muy agradecido, ya que en estos 13 años hemos conocido a mucha gente, hemos crecido mucho profesionalmente, hemos evolucionado y seguimos trabajando para mejorar la experiencia de nuestros estudiantes.

Nuestra meta es dar la mayor cantidad de valor a nuestros estudiantes para que ellos ayuden de la mejor manera a la mayor cantidad de personas.

Muy agradecido con todos los estudiantes de la escuela y con todas las personas que nos han apoyado durante estos años.

03/11/2021

La opción A es genérico, puede ser increíble en teoría pero no práctico ni realista para nadie.

La opción B está creada alrededor de un ser humano. Basado en quien es esta persona.

Siempre que sea posible los programas de bienestar, dietas y programas de entrenamiento debería estar creados con el cliente (ser humano) en el centro.

23/10/2021

El papel, la pizarra o el app aguantan cualquier programa, pero la verdad es que el programa, aún siendo lo más basado en ciencia posible, es solo un plan, que en muchas ocaciones necesita ser ajustado, modificado o cambiado por completo.

En mi experiencia con mi propio entrenamiento y trabajando con mis clientes de coaching en línea he visto como tener un programa estructurado ayuda muchísimo a crear el hábito de entrenamiento regular y es un gran apoyo a la disciplina.

Por otro lado, nuestras vidas no se pueden ajustar al entrenamiento y muchas veces tenemos enfermedades, cansancio, compromisos, viajes y mil otras situaciones que hacen necesario que nuestro plan se tenga que ajustar.

En este momento creo que un buen programa de entrenamiento cumple debe cumplir con estas características:

👉🏻 Idealmente personalizado, basado en evaluaciones y enfocado en su meta.

👉🏻 Incluir cosas que a uno le gusten. Esto crea adherencia.

👉🏻 Programa progresivo según capacidad de recuperación y adaptación de la persona.

👉🏻 Que se pueda ajustar según feedback del usuario. Si el programa genera molestias, dolores, demasiado cansancio… se debe ajustar.

Por un tema creo que cultural de la industria del fitness y de algunos modelos de negocio se han acostumbrado a los clientes a que los programas de entrenamiento duran 4 semanas por ejemplo, y que no se puede cambiar nada hasta que terminen esas 4 semanas.

La realidad del caso es que el programa debe ajustarse a la vida de uno y no la vida de uno al programa. Disciplina inteligente.

13/10/2021

👆🏻 Este es el mantra o frase que estoy usando hace unos días para integrar mi práctica de formal (cuando me siento a meditar) y llevarla a mi vida cotidiana.

La idea es constantemente en el día repetir la frase y literalmente aplicar cada palabra en ese momento.

1️⃣ Llévela suave Manrique… no corra más de la cuenta.
2️⃣ Respire papito.
3️⃣ Sienta. Uso los sentidos para contestar con el momento presente. Sonidos, sensaciones físicas, la vista y las emociones.
4️⃣ Ser curiosos… para esto me pregunto ¿Qué necesito en este momento?

Este tipo de práctica me ayuda cuando siento que mi estrés está arriba, cuando me siento desconcentrado o cuando quiero disfrutar al máximo un momento.

Espero que al leer este tipo de ejercicios no piense en la perfección de vida que uno debe tener para practicar estas cosas… sino más bien como este tipo de ejercicios le ayuda a uno a vivir mejor 💪🏻

❤️🧠💪🏻

01/10/2021

Una práctica de gratitud no tiene que relacionarse a una religión o creencia. Podemos entenderlo mas bien como un ejercicio mental que fortalece el hábito de nuestra mente de reconocer lo positivo y no vivir en el “modo automático” de lucha y huida (Fight-or-Flight). Así como entrenamos los músculos en el gimnasio, una práctica de gratitud entrena la atención a lo positivo.
 
El otro aspecto clave que me gusta de la práctica de gratitud es el tema del manejo del estrés. Durante los segundos que dedicamos a buscar en la mente las cosas por las cuales sentimos gratitud, vas a experimentar que es IMPOSIBLE pensar en cosas negativas o sentir estrés. Para nuestra mente no es compatible el sentir miedo o estrés mientras buscas lo positivo.
 
Algunos de los beneficios de la práctica de gratitud según Summer Allen, Ph.D. en su trabajo “The science of gratitude” (2018)
 
Individualmente:
1. Mayor felicidad y un estado de animo positivo.
2. Mayor satisfacción con la vida
3. Menor materialismo
4. Menos probabilidad de experimentar agotamiento o “burnout”
5. Mejor salud física
6. Mejor calidad de sueño
7. Menor nivel de inflamación celular
8. Mayor resiliencia
9. Fomenta el desarrollo de la paciencia, humildad y empatía.
10. Mejora las relaciones sociales
11. Puede ayudar a los colaboradores a ser mas eficientes
12. Puede mejorar la concentración
13. Puede mejorar la satisfacción en el trabajo.

27/09/2021

No me acuerdo donde leí o escuché la frase… pero me encanto.

Como papá nuevo siento que me quito peso de encima y me ayuda a entender que no tengo que tener todas las respuestas… y que una de las partes más importantes de ser padre es acompañar y aprender junto a Amanda.

Espero que la frase les sirva a tod@s l@s papás y mamás 😉

22/09/2021

1️⃣ Entrenar en máquinas es bueno. No tenemos que menospreciar su valor, tenemos que aprender a usarlas bien y cuando es necesario.

2️⃣ Liga en muñeca es para un ejercicio de : cada vez que noto la liga durante el día me hago una pregunta que me ayude a conectar con el momento presente. Ejemplos de preguntas que se puede usar:

👉🏻 ¿Cómo me siento en este momento?

👉🏻 ¿En donde esta mi mente en este momento? ¿Pasado, presente o futuro?

👉🏻 Mencionar 5 sensaciones físicas del momento. Este ayuda a conectar con el cuerpo y dejar de pensar un toque 😅

👉🏻 ¿Qué necesito en este momento? Esta no se trata sobre ver que me hace falta… sino que cualidad podría desarrollar o practicar para mejorar. Ejemplo, si estoy en una fila y estoy inquieto por la espera… y siento la liga en mi muñeca, la respuesta puede ser: necesito paciencia.

Usualmente recomiendo usar la liga por una semana y luego hacer un break del ejercicio por un tiempo.

Espero puedan intentarlo y si tienen preguntas me escriben por mensaje privado y les ayudo 😉👊🏻

Más sobre meditación y en

17/09/2021

16/09/2021

Aparentemente uso bastante las manos para explicar las cosas 🤔

Para colegas que enseñan movimiento:

Cuando damos clases, enseñamos ejercicios o estamos dando entrenamiento personal nuestros clientes aprende por toooooodo lo que hacemos.

Es típico ver clientes que se mueven parecido a como se mueve su entrenador. Mismas cosas buenas y mismas malas mañas 😬

Pero además de cómo demostramos los ejercicios el ser humano aprende de todo. Como nos ven hacer los movimientos, las palabras que usamos, los gestos, todo. Así que definitivamente tenemos que ponerle atención a todo nuestro lenguaje y no solo a las palabras adornas que a veces tratamos de usar.

Comparto algunas cosas que todos debemos tener en mente:

• Cuidar el uso del 📱 puede ser gran herramienta o distraernos de lo importante = el ser humano que está en frente.

• Nunca manos cruzadas o en las bolsas.

• Presentación personal 👌🏻 higiene personal y ropa 😉

• “Hablar cliente”: esto significa usar palabras simples que el e cliente entienda. Evitar al máximo términos técnicos que nos hacen sentir muy inteligentes pero que para el cliente no tienen mayor valor. Ejemplos: rotación externa, active el dorsal ancho… el cliente no tiene idea que es eso. Tenemos que buscar indicaciones simples.

• Cuando estamos entrenando somos un ejemplo de buenos hábitos de entrenamiento. No hagamos cosas en nuestro entrenamiento que no nos gusta ver en clientes.

Espero les sirva 👋🏻✌🏻

15/09/2021

“Progressive overload refers to the systematic modification of a training program over time. In addition to exercise intensity, progression also refers to frequency and increasing the difficulty of exercise selection (advancement from low-skill to high-skill exercises). Exercises are progressed on an individual basis rather than a pre-determined schedule, based on a client’s ability and speed of adaptation”.

- Essentials of Strength Training and Conditioning, Fourth Edition. National Strength & Conditioning Association.

15/09/2021

Yo en mi mente: si PEEESA 🤬