07/09/2026
❌ El peor error para tus hombros: Press Militar Tras Nuca ⚠️
Si todavía incluyes el press militar por detrás de la cabeza en tu día de hombro, es momento de actualizar tu rutina. 🛑
Al igual que ocurre con otros movimientos tras nuca, este ejercicio ha quedado obsoleto y está contraindicado por la biomecánica de tu cuerpo:
Compromiso del manguito rotador: Obliga a la articulación del hombro a trabajar en una posición de máxima rotación externa y abducción. Esto reduce drásticamente el espacio subacromial, aumentando el riesgo de pinzamiento y tendinitis.
Sobrecarga cervical e inestabilidad: Para evitar golpearte la cabeza, fuerzas una flexión del cuello hacia adelante mientras sostienes peso sobre la cabeza, perdiendo estabilidad y exponiendo la columna cervical.
💡 La opción biomecánicamente superior: Realiza el Press Militar por delante (con barra o mancuernas). Mantener los codos ligeramente por delante del torso (en el plano escapular) te permite aplicar máxima fuerza, estimular el deltoides anterior y lateral con total seguridad y mover más peso.
La clave del progreso no es sufrir dolor articular, sino optimizar cada movimiento con técnica real.
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