13/11/2020
Decirle a una persona con sobrepeso que no debe entrenar con pesas por que se volverá mas “ancho” es una afirmación del siglo pasado.
¿Que tiene que ver esto con usar la grasa como energía?
Trabajar con pesas es el aspecto principal para conseguirlo. Y no necesariamente deben ser pesas, cualquier ejercicio de fuerza bien planificado y controlado, dará los resultados esperados.
Primero que nada debemos entender que para usar nuestra grasa como fuente de energía es necesario estar en déficit calórico en nuestra dieta. Este es un aspecto NECESARIO para obligar al organismo a recurrir al tejido adiposo.
En el caso del entrenamiento, este debe estar enfocado en producir un estrés metabólico como el que se produce entrenando con pesas. Con el entrenamiento de fuerza se liberan una serie de hormonas que activaran un proceso llamado Lipólisis, dicho de otra manera, es la forma en que las hormonas liberadas se encargan de “cortar en pedacitos” a los adipocitos (células de grasa) para llevarlos después al torrente sanguíneo. Una vez en sangre estos deben llegar a nuestros músculos para usarse como fuente de energía.
La única forma de usar estos ácidos grasos después de haber entrenado con pesas, es haciendo cardio de baja intensidad al menos 15 minutos como mínimo, para obligar a los músculos a usar la energía proveniente de la grasa.
Resumiendo:
1. Debemos tener un deficit calorico en nuestra dieta.
2. La mitad de nuestro entrenamiento debe ser con pesas.
3. La otra mitad debe estar compuesta por el cardio de baja intensidad (Aquí es donde se usa la grasa como fuente de energía).
Si al final del día tu cuerpo ha gastado más calorías de las que ha ingerido, perderás peso.👍💪
