MOVE

12/05/2024

¿Alguna vez te has preguntado qué suplemento proteico debes consumir? Si tu respuesta fue afirmativa, esta información es para ti.

En el post de hoy te contamos que factores debes tener en cuenta a la hora de adquirirla para poder disfrutar de todos sus beneficios.

Es importante destacar que los suplementos no deben constituir la base de tu alimentación, sin embargo, recurrir a ellos puede complementar tu proceso de entrenamiento o alimentación saludable.

La elección del tipo de suplemento adecuado dependerá tanto de la persona que lo va a consumir como del objetivo que se busca alcanzar.

Si eres una persona con bajos niveles de porcentaje de masa adiposa y masa muscular, mi recomendación personal es que consumas alimentos hipercalóricos (altos en calorías) y los complementes con proteínas de suero de leche concentradas, ya que tienen un aporte mínimo en proteína y un gran aporte de carbohidratos.

Por otro lado, si eres una persona con alto porcentaje de masa adiposa y un rango normal de masa muscular, mi recomendación personal para tu situación sería consumir alimentos hipocalóricos (bajos en calorías) y complementarlos con suero de leche aislados, donde el aporte de proteína será fundamental para mantener o mejorar la masa muscular durante la pérdida de masa adiposa.

Y si sufres de x alimento en particular y quieres consumir una ayuda ergogenica nutricional o complemento proteico, mi consejo es que consultes con nuestro nutricionista deportivo.

Sí quieres comprar uno, escríbeme al Dm para ofrecerte los que tenemos disponible!!

Información adicional: Si desconoces tu porcentaje de masa muscular y masa adiposa (grasa), no dudes en escribirme al mensaje directo para proporcionarte información específica para tu caso.

16/08/2023

Te exponemos diversos factores que pueden afectar el desarrollo del niño y en su vida deportiva.

1. Poca actividad lúdica: Hoy los entrenadores están más preocupados por enseñar la técnica de los deportes que incluir el juego en su proceso de enseñanza motriz.

2. Falta de planificación: no se planifica a corto, mediano y largo plazo. No hay coherencia entre los entrenadores, por ende provoca que el niño repita las mismas actividades todos los años pq siempre están cambiando de entrenadores.

3. Excluyen a los niños de las competencias: principalmente se evidencia en el fútbol donde aquellos niños que no tienen grandes condiciones técnicas por ende, no sé les da la posibilidad de competir. También se evidencia cuando el niño no tiene buenas bases motrices.

4. Especialización temprana: es encasillar al niño en un solo deporte, una especialización excesiva con lleva a limitar las acciones motrices causando (estrés competitivo, frustración por perder, mayor agotamiento, transtornos alimenticios)

5. Exceso de competición: todo exceso pueden ser factores de frustración, ocasionando que terminen abandonando la competición, por falta de motivación o pq no obtienen los mismos resultados que antes (no respetaron el proceso evolutivo de cada niño)

6. Presión del entorno deportivo: si un niño es el goleador o figura en su equipo, el mismo medio lo va a presionar (todo el mundo), produciendo una saturación deportiva.

7. Presión psicológicas: ya sea impuestas o autoimpuestas. Los niños deben sobrevivir a las presiones competitivas donde se les impone un exceso de responsabilidad para lo cual ellos todavía no están psicológicamente preparados.

8. Sobreentrenamiento: se sobre exige más allá de los límites fisiológicos del niño. En vez de sentir placer por lo que hace va a sentir dolor por la alta sobre carga en los entrenamientos.

9. El niño campeón: los niños deben ser preparados de forma integral para que llegue a la edad adulta más formado, hoy no se tienen en cuenta esto sino se saltan los procesos sensibles y grados de maduración de los niños. Todos quieren ganar medallas y trofeos. Pero el énfasis debe ser la diversión y no en la victoria.

14/08/2023

"El éxito es la suma de pequeños esfuerzos, repetidos día tras día"

Nuestros primeros niños en las clases de psicomotricidad 💪🏾

Formando niños fuerte y con bases sólidas de motricidad 🤸🏽‍♂️

17/06/2023

Muy pronto daremos inicio a este proyecto enfocado en los más pequeños (niños de 3 a 12 años de edad ).

Hemos evidenciado una falta de coordinación en ellos y aún en las escuelas deportivas del departamento de Sucre. Por esto KIDS GAMES será la base fundamental para el aprendizaje motriz de ellos ❤️

Si tienes algún niño en tu vida y está en este rango de edad, escríbenos al interno!!

Esto lo hacemos por ellos 💪🏾

06/03/2023

03/03/2023

Seguro que has oído hablar de series, repeticiones, kilos… y alguna vez has visto términos como 85% RM o 1RM.

En este artículo, vamos a explicar qué es RM y una vez que tengamos este concepto claro, cómo calcular nuestro propio 1RM y cómo usar este concepto a la hora de planificar nuestro entrenamiento.

Es importante conocer nuestra RM para comenzar una rutina de fuerza. Este tipo de entrenamientos se basan en promover la mejora de esta capacidad mediante una serie de progresiones sobre la repetición máxima.

🏋️El valor de la 1RM, éste corresponde al porcentaje máximo de referencia (100%), para posteriormente ajustar la intensidad del entrenamiento a la manifestación de la fuerza objetivo para trabajar.

🤓Sí te gustaría aprender a calcular el RM, comparte esta publicación para llegar a más personas para que esten pendientes de las proximas publicaciones.

📈Si te gustaría que yo mismo te calcule el RM con mi software especializado, escribeme un mensaje al DM.

02/03/2023

Tips para que entrenes bien desde el inicio✅🔝:

1. No te pases en el volumen.🏋️‍♂️
Entrenar más,no siempre es mejor; un volumen optimo es entre 10-20 series a la semana por grupo muscular. Añadiendo todos los patrones básicos de movimiento dentro de tu plan de entrenamiento (lee el post de hipertrofia)

2. Prioriza la intensidad.🔥
Ya que debes aproximarte al fallo muscular en algunas ocasiones , utilizando las diferentes variables para cuantificar dicha intensidad como RIR, RPE y el RM (lee nuestros post de intensidad)

3. Una alimentación flexible🥗 pero que se ajuste a tus objetivos y necesidades, basandote en la piramide de Eric Helms. (enfócate en el orden de prioridades de la pirámide)

4. Llevar un registro de tus entrenamientos📝
(Quizás unos de los puntos más importantes).⁣
Si no apuntas lo que haces ¿Cómo piensas mejorarlo en la siguiente sesión?⁣
⁣
Anota series, repeticiones, pesos, sensaciones y todo aquello que consideres relevante.

Esto te permite profundizar en los detalles de tu programa cuando hayas determinado que necesitas hacer un cambio.
Necesitas además llevar un registro de lo que levantaste la semana anterior para poder elegir lo que levantarás esta semana. ⁣(Adquiere nuestro diario de entrenamiento)

Hay más cosas, pero esto es lo básico.⁣⁣⁣💡

¿Añadirias algo más?

28/02/2023

Sabes cómo controlar o cuantificar la INTENSIDAD del entrenamiento ¿RIR o RPE?⁣.

Está claro que ambos sistemas comparten similitudes e incluso puedes utilizar los dos. ⁣

La intensidad es una variable básica y fundamental en tu programación de entrenamiento, para que se produzcan las adaptaciones (ganemos músculo o fuerza) y por tanto, programarla bien es clave.

Más estudios avalan la aplicación del RIR y el RPE, como un mejor método que otros típicamente usados como el %RM o nRM, aprender a usarlo bien nos hará mejorar más.

1.Si tu objetivo es la hipertrofia y la fuerza utiliza el RIR o el RPE.
2.⁣Si tu objetivo es la resistencia cardiovascular utiliza el RPE.
3. Si eres principiante y no quieres complicarte, usa el RPE.

El uso de las RIR y el RPE requiere experiencia, habilidad y práctica. Como todo, cuanto más lo uses, mejores resultados y más precaución vas a tener para cuantificar los entrenamientos ya que te permitirán ajustar el entrenamiento a las condiciones de ese día y trabajar realmente con el objetivo planificado, no pasarte con la carga ni quedarte corto.

27/02/2023

Esta semana hablé con una gran amiga acerca de la actitud que tenemos al afrontar las adversidades de nuestra vida. Muchas veces nos desaniamos, y al hacerlo, perdemos. Dejamos de ser una persona Imparable hacer una persona más del montón.
Por eso, debemos cuidar la actitud con la que enfrentaremos todo lo que se nos presente.

La actitud la puedes controlar, y por lo tanto, puedes ser esa persona que tienes dibujada en tu mente.

Tú decides en todo momento como te tomas lo que estas viviendo, ya sea positiva o negativamente!!

Sabes, puedes ser bueno en X cosa pero tambien puedes ser bueno en esa habilidad, si la trabajas todos los dias. No importa el tiempo que te cueste conseguirlo, si es lo que quieres, tu vas por ello.💪😎

Por: Elías Martelo

21/02/2023

Seamos realistas; en ciertos momentos de nuestra vida queremos ir rápido. Pero, el ir rápido, nos ayudará a experimentar mejor nuestra vida?

He aprendido en estos meses a ser paciente e ir paso a paso, a disfrutar los momentos de felicidad pero también a superar los momentos de adversidad.

Pero todo es a su tiempo, manteniéndome enfocado en lo que quiero.

Mi llamado de acción para ti es, disfruta lo que estés haciendo(tu temporada) y no pierdas el enfoque en aquello que quieres alcanzar.

Por Elías Martelo 🤓✌🏽