Diago's Vitality Gym

05/01/2020

Entre las actividades deportivas que existen, se considera que el cardio boxing es un entrenamiento de boxeo de gran intensidad, que emplea técnicas de la lucha de boxeo pieds poinhs (boxeo pies-puños), técnicas para golpear al aire(shawdg boxing), en el s**o de boxeo o sin tener que estar en combate.
Lo que es interesante es que el circuito de entrenamiento de cardio incluye en su preparación física todo tipo de técnicas de combate: boxeo francés savate, boxeo inglés, boxeo tailandés y kick boxing.
El objetivo es saltar, golpear, asaltar, encadenar diferentes movimientos de boxeo, etc., para trabajar al mismo tiempo todos los grupos musculares del cuerpo humano, lo que permite aprender a ventilar, reafirmar la piel y tonificar el cuerpo.
Cada sesión de entrenamiento muscular se practica con música.
Además de ayudar a sudar en el gimnasio, el cardio boxing afecta de la siguiente forma:

Ayuda a descomponer la glucosa y genera energía para los músculos;

derrite el tejido adiposo, un ejercicio muy bueno para perder peso y ganar masa muscular;

aumenta la frecuencia cardíaca y la resistencia gracias al aporte de oxígeno.

26/12/2019

Este tipo de ejercicios deben estar incluidos en toda planificación de entrenamiento de un deportista. Un buen entrenamiento propioceptivo nos hará menos propensos a las lesiones debido a la mayor sensibilidad de las fibras musculares, tendones y ligamentos a la señales enviadas desde el Sistema Nervioso Central (SNC), aumentará nuestra coordinación, equilibrio postural, reequilibrio deportivo y sobre todo responderá con mayor eficacia a los gestos deportivos específicos de cada modalidad mejorando la fuerza, coordinación y velocidad de reacción. Además los mecanismos reflejos que antes hemos explicado serán mas eficientes, ayudando a eliminar reflejos para optimizar las respuestas y la habilidad deportiva en el gesto atlético.
Ejercicios propioceptivos
Los ejercicios que componen un entrenamiento de propiocepción son los que se realizan en situación de inestabilidad, ya sea a la “pata coja” o sobre superficies inestables. Como todo entrenamiento los esfuerzos deben ser adaptados a las necesidades individuales atendiendo a su condición física, fase de recuperación, etc.
Inicialmente, los ejercicios deben ser muy sencillos en los que primara el número de veces realizadas por encima del tiempo de ejecución, que en esta fase no tiene porque superar los 15 segundos. Se pueden realizar de 5 a 10 series de cada ejercicio con descansos de 30 segundos siempre siguiendo una progresión en cuanto a la dificultad de los mismos: apoyo sobre un pie, recibir y pasar una pelota a la pata coja, caminar de puntillas, caminar descalzos sobre diferentes superficies…y por ultimo añadir material que nos aumente esa situación de inestabilidad: cojines en el suelo, fitball, din-air, bosu, balón medicinal, plato basculante, etc. Siempre se comenzara de un trabajo estático a uno dinámico y de un trabajo bilateral (2 apoyos) a uno unipodal (1 apoyo).
El entrenamiento propioceptivo debe ir destinado tanto a tren inferior como superior y por supuesto a la zona abdominal. Esta demostrado que al trabajar cualquier segmento corporal en situación de inestabilidad, se reclutan muchas mas fibras musculares debido al reequilibrio que el propio ejercicio requiere.

22/11/2019