03/06/2020
Calentamiento
Skiping: 1 min con mancuernas de 2kl
Rodilla al pecho: 40 seg por pierna
Jumping jacks: 1min
Nota: realizar este calentamiento por 3 series.
Musculación:
Recorrido con las manos + flexión de pecho + 4 escaladoras: todo el ejercicios es un solo movimiento, realizarlo por 15 reps
Fondos en apoyo, movimiento lento: 25 reps
Remo en cuadrupedia movimiento completo: 30 reps por lado
Este siguiente ejercicio es con el mismo brazo sin cambiar al otro.
Remo en cuadrupedia, movimiento corto: 30 reps por lado
Patada para triceps en cuadrupedia: 30 reps por lado con macuerna de 2 o de 3kl
Patada para triceps invertida: 35 reps por lado
Movimiento lateral en plancha, para abdomen: 25 reps por lado
Abdomen bajo y oblicuos: 20 reps
Movimiento diagonal en plancha para abdomen: 25 reps por lado
Movimiento completo de abdomen bajo y oblicuos: 20 reps por lado
Plancha en codos: 1 min.
Nota: todo el circuito realizarlo por 4 series
musica por :
https://www.bensound.com/
