YP Trainer

01/07/2021

Excelente calentamiento, salto de soga...

10/03/2021

Una experiencia para nunca olvidar...

08/08/2020

de cargas + funcional + +

07/08/2020

05/05/2020

Anímate a ser tu mejor versión!!!
4 ejercicios super recomendados...
Conoce los beneficios y recomendaciones de cada uno...
FLEXIONES DE CODO (PUSH UPS)
Ejercicio ideal para fortalecer nuestros pectorales principalmente, también intervienen hombros y core.
Recomendaciones:
1. Mantener el peso sobre las manos y pies, para principiantes apoyar las rodillas.
2. Las manos deben estar a la altura de los hombros.
3. En la flexión, el pecho debe tocar el piso o hasta sentir el estiramiento del mismo.
4. Retracción escapular durante todo el movimiento.
5. Mirada siempre hacia el frente.
6. Mantener abdomen y glúteo en contracción para mantener la postura.
7. Pies ligeramente separados.
Principiante: 3 series de 10 repeticiones.
Intermedio: 4 series de 20 rep.
Avanzado: 4 series de 30 rep.

PATADAS DE CANGREJO
Ideal para fortalecer abdomen e isquiotibiales y ganar resistencia en brazos, además de mejorar nuestra coordinación.
Recomendaciones:
1. Sentarnos en la superficie.
2. Apoyar manos y pies en la superficie y elevar la cadera a la altura de las rodillas.
3. Abdomen en contracción.
4. Elevar una pierna para iniciar el ejercicio
5. Dar un salto con la pierna de apoyo y hacer el cambio con la pierna que esta elevada.
Principiante: 3 series de 20 segundos.
Intermedio: 4 series de 30 seg.
Avanzado: 4 series de 40 seg.

FONDO DE TRÍCEPS
Adiós a los brazos de tía...
Ejercicio ideal para fortalecer nuestros brazos, puntualmente en los tríceps.
Recomendaciones:
1. Codos flexionados hacia atrás.
2. Abdomen en contracción.
3. Rodilla flexionadas, se aumenta la dificultad alejando los pies.
4. La cabeza y espalda deben permanecer rectos.
Principiante: 3 series de 10 rep.
Intermedio: 4 series de 20 rep.
Avanzado: 4 series de 30 rep.

PATADA DE RANA
Fortalecer nuestro abdomen
Ejercicio completo para toda la pared abdominal
Recomendaciones:
1. Apoyar glúteo y manos sobre la superficie.
2. Abdomen en contracción.
3. Realizar el movimiento de tren inferior y superior simultáneamente.
4. Levar punta de pies hacia adelante.
Principiante: 3 series de 15 rep.
Intermedio: 4 series de 25 rep.
Avanzado: 4 series de 40 rep.