Profe AlejandraCastro

Casa
Colombia
Popayán
Profe AlejandraCastro

🧠 Salud mental + 🏋🏽‍♀️ actividad física
Rutinas reales para personas reales

07/03/2026

🍑 Rutina de Glúteos en Casa

Si quieres fortalecer y tonificar tus glúteos, prueba este circuito 🔥

Realiza 3–4 rondas

1️⃣ Hip Thrust – 15 rep
2️⃣ Sentadilla Búlgara – 12 rep por pierna
3️⃣ Peso Mu**to – 12 rep
4️⃣ Sentadilla Sumo – 15 rep
5️⃣ Patadas de Glúteo – 15 rep por pierna

⏱️ Descansa 40–60 segundos entre ejercicios.

✨ Tip: Contrae los glúteos en cada repetición y controla el movimiento para mejores resultados.

Guarda esta rutina y pruébala en tu próximo entrenamiento 💪🍑

06/03/2026

🔥 Entrenamiento AMRAP

AMRAP significa “la mayor cantidad de rondas posibles” en un tiempo determinado. Es un método que combina fuerza y cardio para trabajar todo el cuerpo y mejorar la resistencia. 💪 Ideal para cuando tenemos poco tiempo ⏱️

⏱ 20 minutos

✔️ 12 Peso del suelo a arriba de la cabeza
✔️ 10 butterfly sit-up
✔️ 8 Burpees

durante 20 minutos y cuenta cuántas rondas logras completar. 🔥

¿Aceptas el reto? 💪

02/03/2026

🔥🍑 Rutina de Glúteos en Casa.
Rutina completa en mi canal de YouTube me encuentras como ☺️

28/02/2026

✨ Sal a caminar, regálate salud ✨

Caminar no es solo moverte…
es cuidar tu corazón ❤️, despejar tu mente 🧠
y darle a tu cuerpo el descanso activo que necesita.

No necesitas gimnasio, ni rutinas complicadas.

Solo tus pasos, constancia y amor propio.
🚶‍♀️ 20–40 minutos al día
🌿 A tu ritmo
💪 Beneficios reales

Hoy no camines por obligación,
camina por ti 💖

28/02/2026

🍑 Rutina de glúteos con mancuernas en casa 🏠

SIGUEME EN YOUTUBE PARA VER LA RUTINA COMPLETA 🔥🍑
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Inicio: caminata en pista o ciclovía
Duración total: 40–50 minutos
Frecuencia: 2–3 veces por semana

🚶‍♀️ Calentamiento activo (inicio)
Caminata en pista o ciclovía
⏱️ 30–45 minutos
Intensidad: moderada (que puedas hablar, pero no cantar 🎧)
👉 Activa glúteos, piernas y sistema cardiovascular
Tip: Paso largo, abdomen activo y brazos en movimiento.

🏋️‍♀️ Rutina principal (en casa o al aire libre)
1️⃣ Hip thrust (elevación de cadera) con mancuerna
4 series de 15–20 repeticiones
👉 Máxima activación de glúteos
Tip: Pausa de 2 segundos arriba.
2️⃣ Peso mu**to con mancuernas
4 series de 12–15 repeticiones
👉 Glúteos y femorales
Tip: Espalda recta y cadera atrás.
3️⃣ Estocadas hacia atrás con mancuernas
3 series de 10–12 repeticiones por pierna
👉 Más enfoque en glúteos
Tip: Paso largo y controlado.
4️⃣ Sentadilla sumo con mancuernas
3–4 series de 12–15 repeticiones
👉 Glúteo mayor e interno
Tip: Rodillas hacia afuera.
5️⃣ Patada de glúteo con mancuerna (en el suelo)
3 series de 12–15 repeticiones por pierna
👉 Aislamiento
Tip: Movimiento lento y controlado.

🔥 Finalizador (opcional)
Puente de glúteos sin peso
1 serie de 40–60 segundos continuos

🧘‍♀️ Enfriamiento
Estiramientos de glúteos y piernas
5 minutos de caminata suave o respiración profunda

31/10/2024

🎃💃 Maratón de Baile en el centro recreativo Guayacanes de Comfacauca

29/03/2023

¡Revivamos la época de los 80's! 🪩💃🏻🕺🏻🌈
Acompáñanos en la gran maratón donde tendrás 2 horas de baile deportivo al son de buena música que te transportará al pasado...🫶🏻❤️‍🔥
¿Estás listo para revivir emociones y recuerdos a través del baile?
Puedes elegir cualquiera de las dos tarifas según tu categoría: CON camiseta o SIN camiseta
👉🏻Inscripciones hasta el 14 de abril
Te esperamos en el Centro Recreativo Guayacanes, el viernes 21 de abril a las 7:00 p.m

04/02/2022

Gracias a la gestión realizada por el señor gerente de Indeportes cauca Óliver carabalí y nuestros señor gobernador Elías larraondo y demás miembros del instituto de deporte Indeportes cauca, podemos dar inicio al programa Cauca en Movimiento HEVS llevando sesiones de actividad física dirigida musicalizada totalmente gratuitas en los diferentes barrios de la cuidad de Popayan.

Les dejo información de los grupos impactados por la monitora Alejandra Castro.

01/12/2021

Finalizamos convenio 2021
Gracias a todos y cada uno de los integrantes de los grupos regulares y no regular.
Grupo Regular- El Uvo Activo y Saludable - Popayán
Grupo Regular- Baile San Eduardo - popayán
Grupo Regular- Siempre en Forma - Popayán
Grupo Regular- Palace se Mueve - Popayán
Grupo Regular- Comuneros Activo y Saludable - popayán
Siempre será un placer compartir con ustedes y ser parte de su estilo de vida saludable.
Bendiciones 🙏

29/11/2021

Hoy disfrutamos de un delicioso desayuno saludable con el Grupo Regular- Palace se Mueve - Popayán gracias a todas las que hacen posible estos espacios agradables..

28/11/2021

Activa tu barrio HEVS 💚
desde la comuna 7 de Popayán.

Dirección

Popayán

Teléfono

+13215354282

Página web

https://www.instagram.com/profealejandracastro?igsh=MWthOXZkYTY0aHhmag%3D%3D, https://www.tiktok.com/@alejandra_castro41

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