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06/01/2020

Que comiencen los juegos del hambre 🤣🤣🤣

18/07/2019

Auchssss

26/05/2019

LOS TIPOS SOMÁTICOS O SOMATOTIPOS (que importante a la hora de proyectar tu objetivo)
Los somatotipos son lo que comúnmente conocemos como tipos de cuerpo. Existen tres tipos principalmente, y aunque normalmente podemos presentar características de más de un tipo, tratar de establecer nuestro tipo somático de cuerpo puede ayudarnos a plantearnos mejores objetivos y así mismo, mejores estrategias para lograrlos.
El primer tipo es el ectomorfo que se caracteriza por una constitución delgada con relativamente poco músculo y grasa. Las personas con este tipo de cuerpo tienen la ventaja de presentar dificultades para ganar masa grasa, pero de la misma manera, la desventaja de presentar dificultades para ganar músculo también. Suelen ser personas que consumen una gran cantidad de calorías al día y pese a ello, no engordan (todos tenemos un amigo así). En estos casos, es recomendable establecer un programa de entrenamiento de fuerza e hipertrofia para un aumento de masa muscular, basado en ejercicios que buscan trabajar grandes grupos musculares, y por el contrario, el ejercicio aeróbico debe ser más limitado ya que dificultaría su progreso y perderían todavía más peso
El segundo tipo es endomorfo caracterizado por ser un tipo de cuerpo más grande y redondeado, con tendencia al sobrepeso. Usualmente los niveles de grasa son altos, pero estas personas tienen más y ganan con más facilidad masa muscular que los ectomorfos. Aunque consuman se encuentren en déficit calórico, les resulta más difícil perder grasa. Los deportes idóneos para este tipo de persona son los de fuerza, potencia y equilibrio, como levantamientos de fuerza o pruebas de lucha, deben priorizar el trabajo aeróbico que les permita reducir la cantidad de grasa corporal que poseen, y deben realizar un trabajo menos pausado y más exigente que los ectomorfos.
Y, por último, el tipo mesomorfo, son personas de apariencia atlética y se caracterizan por tener un cuerpo musculado con cantidades relativamente bajas de grasa corporal, no tienen muchos problemas para perder grasa y al mismo tiempo puede ganar músculo fácilmente. Lo ideal para este tipo de personas es buscar ejercicios en los que se necesite combinar la fuerza y resistencia cardiovascular

24/05/2019

10/05/2019

Vamos adelantando el día de las mamitas: Feliz a nuestras fitmamá 💪🏻👌

17/03/2019

LA DIETA DEL METABOLISMO ACELERADO: GUÍA DEFINITIVA 2019

La Dieta del Metabolismo Acelerado o (DMA), creada por la nutricionista americana Haylie Pomroy, es un plan que te permite adelgazar hasta 10 kg en 28 días, y sobretodo, reparar tu metabolismo.

Sin embargo, el plan puede ser complicado de entender, algunos alimentos son difíciles de encontrar en ciertos países y es importante saber organizarse para no estar todo el día cocinando.

En esta guía, te explicaré como seguir la dieta de manera sencilla y sacar el máximo de este plan.

¡Vamos a ver por donde se empieza!

Nota de la autora

Empecé a seguir la DMA en 2016 y desde entonces nunca la he dejado. Es un tipo de alimentación muy variada, que me hace sentir bien. Además en mis primeros 28 días (primer ciclo) perdí 5 kilos, en los siguientes 28 días perdí 3 kilos más y desde entonces he alternado mantenimiento a ciclos completos para seguir perdiendo con calma los kilos que me quedan y sin tener que renunciar a viajes y comidas especiales de vez en cuando.

En esta guía comparto toda la información que he ido recopilando durante estos años del blog de Haylie, las redes sociales y mi propia experiencia. Aún así, quiero dejar claro que NO soy parte del equipo de Haylie ni estoy afiliada a ella, y que esta guía no sustituye la lectura del libro La Dieta del Metabolismo Acelerado de Haylie Pomroy.

Recuerda que antes de empezar cualquier dieta, es aconsejable que consultes con tu médico.

https://www.ungatoenlacocina.com/la-dieta-del-metabolismo-acelerado-guia-definitiva/

10/03/2019

Cómo levantar más peso en la sentadilla libre, y evitar lesiónes.
La sentadilla libre ha sido denominada "El rey de los ejercicios" y con toda razón: Genera masa muscular a través de todo el tren inferior, incrementa la fuerza en todo los niveles, desarolla estabilidad y rigidez abdominal y mejora el potencial de producción de fuerza de cualquier persona.
La clave para una sentadilla y para poder levantar más peso, aparte de una técnica perfecta, es mantener toda la energía dentro del cuerpo y no permitir que se disipe, esto se logra generando tensión en TODO el cuerpo.
Aquí te dejo el paso a paso.

1. Posición en la barra: Posicióna la barra el trapecio superior o medio y las manos deben estar posicionadas de manera equitativa a cada lado. Tus pies deben estar directamente debajo de la barra y la cabeza mirando al frente.
2. Crear tensión y Ajustar la posicion: Para generar tensión en toda la zona superior debes agarrar la barra lo más fuerte posible y halar tus manos (y la barra) hacia tus hombros y los codos hacia el piso (piensa en ponerlos debajo de tus manos.) Ahora debes tomar una inhalación diafragmática (inflar el estomago) profunda seguida de una contracción isométrica del abdomen que no se debe perder en ningún momento durante el ejercicio. ***hasta ahora hemos generado tensión en todo el tren superior***
3. El Descenso: Siempre inicia el movimiento llevando la cadera hacia atras. Lo que hay que tener en cuenta aquí son 3 cosas, tener el pecho arriba, las rodillas tirarlas hacia afuera, y los pies deben siempre generar una fuerza hacia afuera (has de cuenta que quieres romper una hoja de papel con tus pies) **Aquí ya generamos tensión en todo el tren inferior**
4. El ascenso y "lockout": Una vez llegues a lo más profundo que tu cuerpo te permita (preferiblemente con la zona superior de la peirna paralela al piso) sin perder la posición del torso, subirás otra vez a la posición inicial terminando con el cuerpo totalmente recto y "metiendo" los gluteos. Si no terminas el movimiento completamente vas a empezar a tener problemas de dolor lumbar con el tiempo.

08/03/2019

Feliz día a todas las niñas de nuestra comunidad y mundo del fitness Dios las bendiga🙏 y las conserve así de hermosas👏🥳👑👸🌻💐🌹