26/09/2022
En el Crossfit, es difícil determinar específicamente la zona de entrenamiento o los procesos bioenergético que se están estimulando, dado que la gran variedad de acciones acíclicas de potencia, fuerza, reactividad, endurance y mantenimiento de la intermitencia del trabajo, hace que el organismo solicite vías energéticas según la predominancia y cambie su solicitud constantemente. No obstante, desde la mirada clásica de la fisiología tradicional podemos establecer rangos de trabajo, en los cuales la intensidad, el tiempo de duración y la densidad del estímulo permite ubicar el entrenamiento en una zona.
A modo de ejemplo:
✅ En la teoría tradicional, los estímulos anaeróbicos alácticos (sin presencia de oxigeno ni ácido láctico), no deben superar los 10 o 15 segundos según el nivel de entrenamiento del sujeto. La carga o velocidad de ejecución debe ser alta con un tiempo prolongado de recuperación para garantizar la resíntesis de la vía fosfágenica, la cual es la responsable de mantener altos niveles de potencia en tiempos muy cortos de ejecución.
✅ La zona de entrenamiento láctica, supone estímulos más prolongados que no superan los 3 o 4 minutos dependiendo del nivel de entrenamiento del sujeto. La densidad de trabajo supone un 1/2 o 1/3. Con el fin de mantenerse en la zona y garantizar la velocidad de ejecución. El principal objetivo es estimular la rápida resíntesis de lactato en la macropausa (potencia aeróbica).
🧠El estudio de la respuesta del organismo al estímulo del entrenamiento es la clave para evidenciar adaptaciones reales.
