15/09/2020
Hola comunidad, el día de hoy les quiero hablar sobre la oxidación de las grasas.
El primer punto que hay que tener en cuenta es que la grasa no es mala, debemos conocer que existen tres tipos de grasas las SATURADAS, INSTAURADAS y las TRANS; las que debemos consumir son las trans, y las encontramos en alimentos como el aguacate, frutos secos, maní, semillas de calabaza y ya en modo de suplementacion con el omega 3, todas estas grasas nos ayudan con aporte de energía , en la producción de hormonas, y de factor protector para nuestro cerebro.
En cuanto al ejercicio, debemos de tener en cuenta las variables , que son la intensidad y el volumen para oxidar la grasa, debemos de tener una intensidad del 60 al 80 % de la Frecuencia Cardiaca Maxima para la edad (F.C.M), esta cifra la obtenemos con la siguiente formula ( 220-edad ) a este resultado le sacamos el porcentaje de intensidad mencionada anteriormente y el resultado es la frecuencia cardiaca que debemos de mantener en nuestro entrenamiento para la oxidacion de las grasas; y el volumen minimo es 3 veces por semana maximo 45 minutos ( tener en cuenta que esta recomendacion es para la poblacion en general, sin problemas articulares ni de enfermedad cronica no transmisible).
También investigaciones han comprobado métodos de entrenamiento que mejoran la oxidación de grasa, entre ellos el HITT y Entrenamiento funcional entre otros, y para finalizar mi mayor consejo es el entrenamiento de fuerza, el entrenar solo aerobico, tambien pone en riesgo nuestro masa muscular, un ejemplo es el cuerpo de un maratonista, tienen excelente resistencia pero muy poca masa muscular; y esto para efectos de salud y bienestar no es lo recomendado, por lo tanto debemos planificar nuestras rutinas con una combinacion de metodos aerobicos y fuerza, ya que asi oxidaremos grasas y mantendremos nuestro volumen muscular.
Otro punto importante es el descanso y la calidad de nuestro sueño. Mientras dormimos nuestro cuerpo realiza sus procesos de reparacion a los daños que sufren nuestros musculos durante el entrenamiento y las hormonas aumentan su funcionamiento durante el sueño, entre ellas la hormona de crecimiento y la testosterona, por lo tanto, podemos alimentarnos excelente y entrenar muy fuerte pero si no descansamos la oxidacion de grasas y los resultados que deseamos no se nos daran.
En resumen, para oxidar grasas, empieza por consumir primero las saludables, que son las TRANS, segundo combina entrenamiento aerobico y de fuerza y por ultimo coloca tu sueño como el ritual mas importante del dia.
Nota final, no te preocupes tanto por tu peso, empieza mas bien a tener en cuenta la distribucion de tu peso, porque puedes pasar 80 kilos, pero de esos 80kg el porcentaje mayor puede ser de masa muscular y en ese caso no es malo, sino saludable.
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