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Thanostr4iner Lic. Edu. Física, Rec y Deporte
💻 Entrenador online
🏋️ En 12 semanas te ayudo a ponerte en forma

Te voy a ahorrar años de frustración en el gym. 💪🏼 Porque sí, Instagram está lleno de mentiras fitness que te hacen sent...
26/05/2026

Te voy a ahorrar años de frustración en el gym. 💪🏼

Porque sí, Instagram está lleno de mentiras fitness que te hacen sentir que entrenas “inteligente”, pero te mantienen igualito. Mientras tú guardas reels, cambias rutinas y te obsesionas con detalles, sigues sin crecer. 🚀

Este carrusel es para el que ya está harto de entrenar duro y no ver cambios. Sin humo, sin frases motivacionales vacías, solo cosas que sí funcionan. 🔥

Guarda este carrusel porque la mentira #4 probablemente es la razón por la que sigues estancado. Y compártelo con ese gymbro que todavía cree todo lo que ve en TikTok.

22/05/2026

🔥 LO QUE COMO EN UN DÍA COMO ENTRENADOR Y ATLETA.

¿Quieres saber cómo se alimenta un entrenador de verdad? En este video te muestro exactamente lo que comí hoy: comida real, sin complicaciones y con los nutrientes que necesita un atleta para rendir al máximo.

🍽️ EN EL MENÚ DE HOY:

🍌 Plátano – energía natural y carbohidratos rápidos.
🥚 Huevo – proteína completa para preservar músculo.
🍚 Arroz – carbohidratos de calidad para el rendimiento.
🐟 Tilapia – proteína magra, baja en grasa.
🧀 Queso – grasa buena y calcio.

📩 ¿Tienes preguntas sobre nutrición o entrenamiento? Déjala en los comentarios, respondo a todos. 👇

10 KILOS EN 2 MESES 💪🏼🔥Si quieres bajar de peso y no sabes cómo comenta “AYUDA” y hacemos un seguimiento a tu caso ⬇️📩Pa...
18/05/2026

10 KILOS EN 2 MESES 💪🏼🔥

Si quieres bajar de peso y no sabes cómo comenta “AYUDA” y hacemos un seguimiento a tu caso ⬇️📩

Para mi última competencia en dos meses, logré reducir mi peso corporal en 10 kilogramos. El proceso implicó una serie de modificaciones significativas en mi rutina de ejercicios y alimentación. Aumenté mis horas de entrenamiento de dos a tres o cuatro horas diarias. Este incremento incluyó dos horas de entrenamiento de fuerza con períodos de descanso óptimos, así como dos horas de cardio, alternando entre 45 minutos de bicicleta estática y 45 minutos de caminata. Además, reduje mi ingesta calórica diaria en aproximadamente un 40%. Disminuí significativamente mi consumo de carbohidratos, llegando a consumir prácticamente cero carbohidratos durante las dos últimas semanas. Simultáneamente, incrementé mi ingesta de proteínas a dos gramos por kilogramo de peso corporal. Finalmente, eliminé por completo el azúcar de mi dieta. Es importante destacar que, si bien estos cambios resultaron en la pérdida de peso deseada, esta condición no es particularmente saludable y resulta difícil de mantener a largo plazo. 💪🏼🔥

17/05/2026

Cómo hacer tu desayuno en nueve minutos

17/05/2026

Deja de hacer el mismo ejercicio tres veces, lo único que cambies el agarre, si quieres que tu Issis crezca, enfócate en trabajar, lo que es la cabeza, larga cabeza, corta y cabeza. Media.

08/05/2026

La verdadera estética de poder no se construye solo con pecho y bíceps. Si quieres una presencia física que imponga y proyecte una imagen más fuerte y masculina, estos tres grupos musculares son la
1. HOMBROS (Deltoide Lateral): Es el músculo que ensancha tu estructura. Unos hombros redondos y potentes son los responsables de crear esa forma en "V" que cambia por completo cómo te queda la
2. TRAPECIOS: El detalle que separa a los novatos de los veteranos.
Unos trapecios densos llenan el espacio entre los hombros y el cuello, dando un aspecto de fuerza bruta y solidez.
3. ANTEBRAZOS: Es el grupo muscular más visible en el día a día. Unos antebrazos desarrollados no solo mejoran tu agarre en ejercicios pesados, sino que son la firma visual de un hombre que entrena de verdad.
El Consejo Pro:
No basta con mover el peso; la clave está en la tensión mecánica.
Controla el movimiento en cada repetición y siente cómo el músculo trabaja bajo carga.
¿Cuál de estos tres tienes más abandonado en tu rutina? Déjamelo saber en los comentarios.
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