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Vivian.f

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Vivian.f

Coach de vida saludable

08/03/2026

💜 deja tu corazón 💜 de apoyo por todas las mujeres fuertes… por esas que en silencio logró cambiar su vida… por qué Una mujer segura de sí misma cambia su vida…
y la de muchas más.

04/03/2026

Me cansé de aplicarme Hena en la cejas
No me duraban ni dos días … SUDO ENTRENANDO, así que
Y tomé la mejor decisión, LA MICROPIGMENTACIÓN DE CEJAS, ahora permanecen lindas😍
Qué opinas de el resultado
Ella es la mejor .brows

02/03/2026

La vida no se pausa hasta que todo esté perfecto !!!
Así que no busques las condiciones…. Intenciona TODO TÚ SER.
Comenta ‘YO’ si no esperas condiciones perfectas.”👏🏽👏🏽👏🏽

27/02/2026

INFLAMADA, abdomen bajo con grasita?
Ella no necesitaba más disciplina.
Necesitaba estrategia.
El metabolismo femenino cambia.
Y si te alimentas sin estrategia … tu cuerpo no responde.
23 días.
Sin extremos.
Sin matarse haciendo cardio.
Solo entendiendo sus hormonas.”
Si sientes que tu cuerpo ya no responde, déjame saberlo en comentarios y empecemos una comunidad 👏🏽👏🏽👏🏽

24/02/2026

Un recordatorio

Te ha pasado ?

21/02/2026

Mujer… si la semana antes de tu periodo te sientes más inflamada y sientes que no quemas igual… no estás loca.”
Tu cuerpo literalmente está funcionando diferente.”
“En la fase premenstrual aumenta la progesterona,�sube ligeramente tu temperatura corporal�y tu cuerpo se vuelve más sensible al estrés.”
OJO 🤓el metabolismo femenino no es lineal… es cíclico.�Y eso cambia cómo utilizas la energía.”

la parte que pocas aplican😱
“En esta fase puedes usar mejor la grasa como combustible…�pero solo si no llevas al cuerpo a un estrés extremo.”
“Si haces más cardio, comes menos y duermes peor…�tu cuerpo interpreta peligro.�Y en peligro, no suelta grasa. La protege.”

🎯 APLICACIÓN PRÁCTICA
“¿Qué puedes hacer esa semana?”
✔ Mantener fuerza, pero no buscar récords�✔ No recortar carbohidratos drásticamente�✔ Dormir mejor�✔ Aumentar un poco proteína
“No necesitas castigar tu cuerpo.�Necesitas acompañarlo.”

🔥 Bebida estratégica en fase premenstrual

Té verde + jengibre + canela
¿Por qué?
✔ El té verde tiene catequinas que favorecen la oxidación de grasa�✔ El jengibre mejora sensibilidad a la insulina�✔ La canela ayuda a estabilidad glucémica�✔ No dispara cortisol como un café fuerte

✨Consejito:
“Tu fase premenstrual no es un problema.�Es información.”
“Y cuando entiendes tu ciclo… dejas de pelear con tu cuerpo.”

21/02/2026

Esto es para ti 🥰✨✨✨🫶🏽

19/02/2026

Cosas que pasan

16/02/2026

Tu yo del futuro no necesita que seas perfecta. Necesita que seas valiente.
TE LEO !!!
😊

14/02/2026

Súper Rutina

RUTINA EN – BISERIES

BISERIE 1 🔄
A1. Peso mu**to – Máquina Smith: 4 x 12
A2. Curl femoral – Máquina sentado: 4 x 15
⏱️ Descanso: 60 segundos entre biserie

BISERIE 2 🔄
B1. Sentadilla sumo – Polea baja: 4 x 20
B2. Curl femoral – Acostado: 4 x 12
⏱️ Descanso: 60 segundos entre biserie

BISERIE 3 🔄
C1. Aductores – Máquina: 4 x 20
C2. Patada en polea – Rodilla rígida: 4 x 12 (cada pierna)
⏱️ Descanso: 45 segundos entre biserie

FINAL 🔥
D1. Hiperextensión invertida – Glúteo: 3 x 20
⏱️ Descanso: 45 segundos

si quieres más rutinas como esta, déjame saberlo en comentarios .🫶🏽👇🏾

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