25/02/2022
TRI SERIE de ejercicios de tracción (jalar) 💡🧠
-
-
¿Porque espalda bíceps y no pecho bíceps?
👀 la respuesta es muy sencilla existen ejercicios que en su biomecánica están hechos para jalar o empujar
- pectoral = empuje
- tríceps = empuje
- espalda = jalar o tracción
- bíceps = jalar o tracción
Si mezclamos el pecho {empuje} con bíceps {tracción} cuando estemos en el día de espalda {tracción} el descanso del bíceps será menor.
👂🏻‼️ y debemos recordar que el es pieza importante en el crecimiento y desarrollo de la masa muscular.
Por esa razón en la planifica del entrenamiento que uso en mis planes actuales de entrenamiento online agrupo los ejercicios para sacarles el máximo provecho desde su biomecánica mientras están en el entrenamiento y desde las horas de descanso y regeneración que se les da.
♨️
Se pueden hacer 4 a 5 rondas de este trío de ejercicios de 10 a 12 repeticiones para la ganancia de masa muscular
-
-
¿Peso a utilizar? El que tú puedas movilizar sin dañar la técnica y manteniendo una buena exigencia llegando a las 12 repeticiones
-
¿Debo llegar al fallo? 🤔
No siempre, incluso hoy en día encontramos evidencia que podemos mejorar en la masa muscular trabajando con RIR 2 (repetitions in reserve) es decir realizando 12 repeticiones de 14 posibles que podíamos hacer con determinado peso.
-
El que yo utilice fue:
• 20 kilos en cada mano para el remo prono
• 15 kilos para el bíceps
• 8 kilos para el hombro
El peso que tu vas a utilizar es el que puedes utilizar varía según tu nivel de entrenamiento.
