19/11/2020
preguntas y dudas estan alrededor de la creatina. que daña riñones, que retiene liquidos. hasta "profesionales" dicen que no tiene estudios.
Primero ¿que es la creatina?: es un compuesto natural formado por tres aminoacidos (metionina,arginina y glicina). la creatina esta presente en musculos y hasta en el cerebro, se puede consumir en carnes rojas y en productos de mar.
¿para que sirve la creatina?:se ha demostrado que la creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, no solo en el fitness o pesas, tambien es utilizada en otros deportes como salto,futbol, 100 metros planos....
Tambien ayuda a mantener o mejorar la fuerza y masa muscular en adultos mañores.
¿como mejora el rendimiento?:El cuerpo tiene diferentes sistemas energéticos, siendo la fosfocreatina el combustible principal del sistema anaeróbico puro, con diferencia el más explosivo, pero también el que se fatiga más rápido. La suplementación con creatina facilita la regeneración de este escaso combustible.
¿riesgos?: Por los estudios que han hecho se ha demostrado que es un suplemento altamente seguro, los estudios los hicieron con ingestas elevadas (20g/dia) no reflejaron problemas a corto plazo.
Entonces no,no es dañina, no te daña los riñones. lo de la retencion de liquidos es verdad pero es una retencion de liquidos muy buena para el cuerpo por que es intra-muscular, un musculo hidratado es mas problable que pueda general un crecimiento.
