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🤔¿Qué tan importante es lo que comes antes de entrenar piernas? 🦵🏻.🍜 La comida previa al ejercicio puede marcar la difer...
21/11/2024

🤔¿Qué tan importante es lo que comes antes de entrenar piernas? 🦵🏻.
🍜 La comida previa al ejercicio puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. Aquí van los puntos clave:
1️⃣ Prioriza los carbohidratos 🍚: son el combustible principal para la los entrenamientos intensos .
2️⃣ No olvides la proteína 🍳: te ayuda a evitar el catabolismo muscular en situaciones de desgaste importante , como en el caso del entrenamiento de 🦵🏻.
3️⃣ Consume grasas , pero en moderación 🥑: energía sin sentirte pesado.
4️⃣ Tiempo es clave ⏰: Entre 45 y 60 min si hiciste una comida ligera y 2 horas si es una comida más copiosa .
5️⃣ Balance positivo de líquidos 💧:antes y durante el entrenamiento.
👉🏻Con estos tips, ¡tus piernas rendirán más 🔥.
👉🏻¿Qué sueles comer antes de entrenar?
💬Cuéntamelo en los comentarios⬇️














🥓Pierde grasa entrenando entrenando tus piernas 🦵🏻, aplica estos tips 🔝.1️⃣AUMENTA LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.Entren...
12/11/2024

🥓Pierde grasa entrenando entrenando tus piernas 🦵🏻, aplica estos tips 🔝.
1️⃣AUMENTA LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.
Entrenar piernas más veces a la semana ayuda a gastar más energía, pero ojo debes estructurar bien la rutina para optimizar la recuperación y tener el efecto deseado .
2️⃣ REALIZA EJERCICIOS BASICOS .
Incluye sentadillas, pesos mu***os y variantes de empuje de cadera; estos ejercicios usan muchos músculos al mismo tiempo, lo que aumenta el gasto calórico 🍑🏋️‍♀️.
3️⃣TRABAJA EN CIRCUITOS

Hacer ejercicios en forma de circuito, cambiando de uno a otro sin descanso, acelera el ritmo cardíaco y la quema de calorías esto es ideal para perder grasa y más si el circuito va dirigido al trabajo de tren inferior 🦵🏻.
4️⃣AUMENTA EL CONSUMO DE PROTEINA 🍗 Y REALIZA UNA ALIMENTACIÓN HIPOCALÓRICA
Consumir más proteína ayuda a mantener la masa muscular 🦵🏻 consume entre 1.8 y 2.2 gr de proteina x kilogramo de peso corporal de igual manera realiza un déficit calórico según tus necesidades.
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16/10/2024

💪🏻Para lograr resultados óptimos en 🏠es clave centrarse en la calidad de cada serie ,cuando trabajas cerca de tu límite máximo, estás asegurando que cada repetición cuente y maximice los resultados en menos ⏱️.
😵‍💫Hacer demasiadas series para el mismo grupo muscular puede ser contraproducente o muy poco estímulo . 😅 probablemente no estés aplicando la intensidad necesaria en cada serie, lo que significa que no estás aprovechando al máximo tu potencial.

💡En lugar de enfocarte en la cantidad, busca mejorar cómo ejecutas cada movimiento. 🏋️‍♂️ Menos puede ser más, siempre que lo hagas con la técnica y el esfuerzo adecuados. ¡Así es como realmente se ven los progresos! 🌟.
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07/10/2024

🦵🏻Quieres mejorar la activación de tus gemelos de manera fácil y sencilla entrenando desde casa?
✅Prueba está variante donde solo vas a tener que ajustar la posición del step respecto a la pared , de esta manera podrás permitirte estar más estable con la espalda apoyada y sentír mucho más el trabajo 🔥pruébalo y me cuentas .
💡Puedes añadir peso extra en forma de mancuernas o barras , el incluso dos elementos del mismo peso que te generen una resistencia extra , recuerda que el gemelo es uno de los grupos musculares que más trabajo soporta ,por lo que no puedes quedarte toda la vida haciéndolos con tu propio peso .
👉🏻Te ayudo a mejorar tus piernas 🦵🏻 entrenando desde casa 🏠 , únete de manera gratuita una semana al programa dando 🖱️en el enlace de la BIO ⬇️.
❤️Deja tu me gusta y comenta 💬 si tienes alguna duda te leo 👇🏻.








04/04/2024

🏋️‍♀️Hola a todos !Hoy quiero hablarles del porque no es conveniente cambiar nuestra rutina de entrenamiento constantemente, por qué no es una buena idea.🤔
✅Primero que nada, nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una rutina y ver resultados. Si cambiamos constantemente, no le damos ese tiempo y puede ser contraproducente.🚫
✅Además, es importante tener en cuenta que cada ejercicio tiene un propósito específico y trabaja diferentes músculos. Si cambiamos muy seguido, no le damos la oportunidad a nuestro cuerpo de fortalecer esos músculos de manera efectiva.💪
✅Otra razón importante es el riesgo de lesiones. Si no nos enfocamos en una rutina y la seguimos cambiando constantemente, podemos cometer errores técnicos que pueden resultar en lesiones.🤕
✅Por último, es importante tener en cuenta que la variedad no siempre es sinónimo de progreso. A veces, es mejor enfocarse en una rutina y hacerla bien para ver resultados.💯
💡Así que recuerden, no esta mal hacer cambios de vez en cuando para potenciar los resultados , pero esto se debe hacer de manera inteligente y sin afectar las adaptaciónes logradas .
👉🏻Si quieres mejorar tus entrenamientos en casa 🏠 y tienes poco tiempo ⏱️ además , ve al link de la BIO 🔗 y recibe un 🎁 de cortesía para que empiezes a mejorar tus objetivos.










26/03/2024

🦵🏻Quieres entrenar tus aductores en 🏠 con apenas material ??
🤯A veces puede ser difícil entrenar ciertos grupos musculares en casa ;y uno de ellos son los aductores , no existe mucho material disponible para fortalecerlos adecuadamente , pero hay una variante muy poderosa que solo requiere de tu propio peso y una silla 🪑.
✅La plancha copenhague es un ejercicio muy potente para trabajar los aductores en casa , y aunque es exigente ,te presento 3 variantes de menos a más que puedes hacer en casa para no descuidar está zona de tus piernas .
👉🏻Hay muchos más ejercicios que puedes realizar en casa 🏠, pero que no te ofrecen la misma capacidad de progresar que esté !!
🏋🏻Pruébalo y comenta💬 que te ha parecido y si tienes alguna duda ! Te leo ⬇️.
🧑🏻‍💻 Te invito a seguirme si te gusta este contenido y todo lo relacionado con entrenamiento en 🏠 si tienes poco tiempo ⏱️.









14/03/2024

👉🏻 Una de las cosas que más limitan la falta de resultados es la poca proteína 🍖 que se ingiere en el día a día , esto sigue siendo la piedra en el zapato para muchas personas que buscan mejorar su físico 💪🏻 y potenciar sus resultados 📉.
🍖 La gran mayoría de personas no entrenadas y con estilos de vida poco activos necesitan consumir alrededor de 1 GR x kilo de peso al día o incluso hasta 1.2 gr x kg/peso al dia si quieren mantener un buen estado de salud .
🏋🏻Esto cambia si la persona es más activa y hace entrenamientos enfocados en la mejora de la masa muscular💪🏻 o el mantenimiento de la misma en periodos de perdida de peso .
🍗 Las recomendaciones generales para una persona activa y que hace entrenamiento de fuerza en mayor medida puede ir desde los 2gr hasta los 2.2 gr x kg /peso al día , es decir que que si una persona pesa 70 kg tendria que consumir entre 140 gr a 145 gr al dia total de proteina.
👉🏻La gran mayoría de personas no alcanza a cubrir estás necesidades diarias de proteína por lo que esto afecta sus resultados a largo plazo .
✅Pero en personas sedentarias y con ningún tipo de enfoque nutricional planificado empezar hacer ajustes en las porciones puede mejorar de manera sustancial los resultados a corto plazo .
⚠️Pero ojo 👀 esto solo sería aplicable en personas principiantes y que nunca hayan tenido conciencia de su alimentación , en personas más avanzadas los requerimientos se vuelven más estrictos, siempre es importante saber el contexto .
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13/03/2024

✅ Cuando hablamos de una buena de movilidad nos referimos a esa capacidad que tienen nuestras articulaciones ,músculos y tejidos blandos de alcanzar una buen rango de movimiento. Lastimosamente está se ve afectada con el paso de los años 🧓🏻y estilos de vida sedentarios 🛋️.
✅Por suerte está se puede medir y mejorar con ejercicios específicos , aquí te presento dos test que permiten evaluar la condición de movilidad de tu cadera, espalda y hombro .
🧹Con un simple palo de escoba puedes evaluar cuanta movilidad tienen tus hombros , cadera y espalda y a partir de acá saber que camino tomar en tus entrenamientos 🏋🏻.
💬Comenta cuál fue tu resultado y que dudas tienes , te leo 😊.
📋Si eres una persona que tiene poco tiempo ⏱️ y quiere entrenar desde casa 🏠 y optimizar su espacio y recursos ve al link de la BIO 🔗 allí encontrarás un regalo especial .








07/03/2024

👋🏻Hola a todos! Hoy quiero hablarles de uno de los mejores ejercicios para la espalda: las dominadas. Sin embargo, se que para muchas personas puede ser un movimiento dificil de lograr, especialmente para aquellos que estan empezando a entrenar.
💪🏻Las dominadas son gran un ejercicio para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros. Sin embargo se requiere de una buena fuerza y tecnica para poder realizarlas correctamente.
✅Para aquellos que todavia no están preparados para hacerlas, las dominadas australianas son una excelente opción.
➡️Este ejercicio consiste en colgarse de una barra a una altura más baja, con las piernas apoyadas en el suelo o en una plataforma. Desde esta posición, se realiza el movimiento de subir y bajar el cuerpo con los brazos, como en las dominadas regulares. De esta manera, se trabaja la misma musculatura que en las dominadas, pero con menos peso y una mayor estabilidad.
💡Las dominadas australianas son una gran alternativa para ir fortaleciendo los músculos necesarios para realizar dominadas regulares. Además, permiten trabajar el agarre y la estabilidad del cuerpo, lo cual es fundamental para lograr una buena técnica.
👉🏻Si quieres descubrir el poder de lo que tienes en casa 🏠 para ejercitarte solo ve al link🔗 del perfil y separa tu primera sesión de cortesia 🎁.








06/03/2024

👋🏻Hola a todos! Hoy quiero hablarles sobre un ejercicio muy popular : la sentadilla. Como entrenador, he notado que muchas personas tienen dificultades con este ejercicio y quiero explicarles por qué.
✅Primero, es importante entender que la sentadilla básica no funciona para todo el mundo. Esto se debe a que cada persona tiene una estructura ósea y una longitud de cuerpo diferente, lo que puede afectar la forma en que realizamos el ejercicio.
🦵🏻Uno de los principales problemas que he observado es la diferencia entre la longitud del fémur y la del cuerpo. Si el fémur es más largo en comparación con la longitud total del cuerpo, esto puede dificultar mantener una postura adecuada y bajar con la espalda recta.
🤕Esto no solo puede causar lesiones en la espalda, sino que también afecta directamente el estímulo en los cuádriceps, que son los músculos principales involucrados en la sentadilla.

💡Por esta razón, es importante que si entrenas en casa🏠 sepas adaptar el ejercicio a tus necesidades . Una variante que puede ser más adecuada para aquellos con una diferencia significativa entre la longitud del fémur y del cuerpo, es la sentadilla con trx y aunque hay muchas otras opciones con esta se cumple el objetivo de sentir mas el ejercicio en los cuadriceps y mantener la espalda alineada .
💬Comenta que opinas? Si estás interesado/@ en mejorar tus entrenamientos desde 🏠 y tienes poco tiempo ⏱️ ve al enlace de la BIO👆🏻.







12/12/2023

👩‍👧‍👦Siempre se ha sabido que una buena mamá tiene dentro de sus repertorios culinarios las sopas 🍜, aguapanela ☕ , frituras , entre otras muchas cosas , en Colombia es tradición que estos acompañantes estén en cada uno de los platos del hogar 🏡, pero muchas veces las porciones no son las indicadas y terminan subiendo las calorias totales del dia👆🏼, por eso es importante el manejo de porciones 🥗 para no eliminar un alimento en si , si no mas bien saber cuándo emplearlo!!🫴🏼

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