15/12/2025
Este es mi top 3 de ejercicios para entrenar el pectoral.
Antes de decirles las series y repeticiones quiero darle un contexto al porque las mujeres deben trabajar este grupo muscular que según mi experiencia es el que menos importancia tiene para ellas y eso debería cambiar.
además de estética y fuerza, la RT de la parte superior mejora composición corporal, imagen corporal y aporta ventajas para salud ósea/metabólica; también contribuye a equilibrio muscular cuando se diseña bien (incluyendo antagonistas).
Por qué importa: entrenar pectoral dentro de un programa equilibrado mejora la calidad de vida, la capacidad funcional (empujar, levantar) Y por ende podrás cargar más y mejor los pesos de los otros grupos musculares como los de la pierna.
Después de calentar con unas Push ups ( recomiendo hacer 3 series x 10/12 repeticiones)
1. Press Inclinado con mancuerna ( observen inicio y final, como van las mancuernas con una leve diagonal en todo el recorrido para proteger el hombro y codo ) 3 series x 8/10 repeticiones.
2. Press inclinado en hammer 3 series x 8/10 repeticiones.
3. Cabina ( observen altura de las manos vs el hombro ) 3 series x 8/10 repeticiones y una última serie con la mitad del peso intentan hacer 40/45 repeticiones.
