03/11/2017
“SENTADILLA 90° VS SENTADILLA PROFUNDA
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Sin duda cuando se habla de ejercicios compuestos, la sentadilla es uno de los por preferencia, este ejercicio se caracteriza por ser un ejercicio muy exigente el cual no puede faltar en tu rutina de entreno.
en el mundo del fitness siempre ha existido la interrogante de que es mejor ¿sentadilla profunda o normal (90 grados)?, para eso analizare cada una y dejare mi opinión al final del post.
Sentadilla profunda:
1)Aunque no lo creas el hacer sentadilla profunda es menos lesiva que hacer una de 90 grados, en los ligamentos cruzados debido que después de los 90 grados la fuerza de compresión sustituyen a la fuerza de traslación. Esto significa que a mayor profundadas mayor será la fuerza compresivas lo que se traducirá en una mayor tolerancia a cargas exigentes.
2) mayor desarrollo de cuádriceps y mayor ganancia de fuerza, esto es por que la máxima fuerza que ejerce el cuádriceps es apartir de los 90 grado, mas abajo se mantiene constante esta fuerza.
3) importante aclarar que se puede pasar la punta de los pies al realizar este ejercicio, simplemente por que nuestra anatomía lo permite.
4) mayor activación de los glúteos por ende mayor desarrollo de estos.
Sentadilla 90 grados:
1) al realizar una sentadilla de 90 grados, se enfocara más en el trabajo del cuádriceps, ya que mientras mas profunda mayor es la implicancia del glúteo e isquiotibiales.
2) el mayor miedo de no realizar sentadillas profunda es por el daño que se puede producir en las rodillas y es por eso que se realiza este tipo de sentadillas, pero la realidad no puede estar mas alejada, el momento de mayor tensión en las articulaciones es en el inicio de la bajada hasta llegar a los 90 grados (este es el punto mas alto de presión) si te detienes en este punto con una carga pesada la rodilla se vera muy comprometida.
Mi opinión: a la luz de mis argumentos creo que esta clara mi postura, el realizar una sentadilla profunda traerá consigo mayor beneficio en tu progreso físico ya a demás cuidar de tus articulaciones.
