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Power House Gym

Casa
Colombia
Manizales
Power House Gym

� Centro de Entrenamiento y Acondicionamiento Fisico � para que estes Siempre en Forma �
� Visita Nuestras Instalaciones en el Parque de la Mujer �

13/06/2026

En Powerhouse cada persona viene por un propósito diferente pero todos generamos una comunidad.

05/06/2026

Aquí somos diferentes.

01/06/2026

Míralo completo! 🫵🏻

29/05/2026

Powerhouse, más que un gimnasio es una comunidad ❤️‍🩹🔝

28/05/2026

ANTES VS DESPUÉS
CUÁDRICEPS

Antes: rutina básica sin enfoque.
Después: entrenamiento inteligente para construir piernas fuertes y con volumen real.

Rutina de cuádriceps:

1. Sentadilla libre
La reina de los ejercicios
Trabaja fuerza, estabilidad y activa gran parte del tren inferior. Ayuda a desarrollar masa muscular y potencia de verdad.

2. Prensa + extensora
Combinación brutal para aislar y fatigar el cuádriceps.
Más tensión = más estímulo muscular.
3. Prensa
Perfecta para cargar pesado y seguir llevando el músculo al límite sin comprometer tanto la estabilidad.
4. Búlgara
El toque final
Mejora equilibrio, corrige desbalances y termina de destruir el cuádriceps y glúteo.

No entrenes por cumplir. Entrena para evolucionar.

27/05/2026

En Powerhouse nos sentimos orgullosos de apoyar a quienes luchan por sus sueños dentro y fuera del gimnasio. 🔝❤️‍🩹

Hoy queremos felicitar a dos de nuestros atletas que participaron en una competencia de powerlifting, representando con disciplina, esfuerzo y pasión todo lo que se construye día a día en Powerhouse.

Porque aquí no solo formamos cuerpos fuertes, también construimos mentalidades fuertes, personas que no se rinden y que trabajan cada día por ser mejores.

Este es solo el comienzo de grandes cosas. Sigue creyendo en ti, sigue entrenando y sigue dando toda por tus metas.

Powerhouse… la de toda. 🏋️‍♂️

26/05/2026

La recomposición corporal no es solo bajar de peso.

Es perder grasa mientras ganas o mantienes músculo.

Por eso muchas veces:

El músculo es más compacto que la grasa, entonces puedes verte más definido pesando igual o incluso más.

Para lograrla necesitas:

* buena proteína
* entrenamiento con intensidad
* progresión de cargas
* descanso
* paciencia

Y algo importante:
tener más hambre cuando entrenas bien es normal, porque tu cuerpo está gastando más energía.

La recomposición no se trata de verte “más flaco”, sino de construir un cuerpo más fuerte, estético y saludable.

19/05/2026

TU PROCESO EMPIEZA HOY
🔥 POWERHOUSE

12/05/2026

La sentadilla sumo es una variación de la sentadilla tradicional donde abres más las piernas y las puntas de los pies van hacia afuera. Se llama “sumo” porque la postura se parece a la de los luchadores de sumo.

¿Qué trabaja?

Principalmente:

* Glúteos 🍑
* Aductores (parte interna de las piernas)
* Cuádriceps
* También activa abdomen y espalda baja para estabilizar.

¿Por qué muchas mujeres la hacen?

Porque ayuda muchísimo a:

* Dar más volumen y forma al glúteo.
* Trabajar piernas sin cargar tanto la espalda.
* Activar la parte interna de las piernas, que muchas quieren tonificar.
* Mejorar estabilidad y movilidad de cadera.

Pero ojo: no es “solo para mujeres”. También sirve demasiado para hombres, deportistas y personas que quieren fuerza en tren inferior.

Cómo hacerla bien

1. Abre las piernas más ancho que los hombros.
2. Puntas de los pies hacia afuera.
3. Mantén pecho arriba y abdomen apretado.
4. Baja llevando la cadera hacia atrás y abajo.
5. Las rodillas deben seguir la dirección de los pies.
6. Sube empujando fuerte con los talones.

Error súper común

❌ Meter las rodillas hacia adentro.
Eso quita activación y puede generar molestias.

Tip para sentir más glúteo

Haz la bajada lenta y controla el movimiento. No rebotes.

Dirección

Parque De La Mujer
Manizales

Horario de Apertura

Lunes	6am - 10pm
Martes	6am - 10pm
Miércoles	6am - 10pm
Jueves	6am - 10pm
Viernes	6am - 10pm
Sábado	9am - 2pm
Domingo	9am - 2pm

Página web

https://powerhousegym.co/

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