09/04/2020
EJERCITARSE REGULARMENTE Y DORMIR BIEN PARA COMBATIR EL COVID-19
De acuerdo con estudios es crucial mantener una actividad física, una dieta balanceada y entre siete y ocho horas de sueño.
“Es muy importante consumir cantidades suficientes de proteína, especialmente aquellas con un alto valor biológico como leche, productos lácteos y huevos para impulsar el sistema inmunológico”
Se sugiere a las personas seguir una dieta balanceada, que contenga cantidades adecuadas de productos lácteos como leche, yogur y queso, además de carnes, pescado, aves, huevos, nueces, granos, vegetales, frutas, pan y cereales.
Se recomienda beber en promedio 2,5 litros de agua a diario para prevenir la deshidratación y evitar el consumo de comidas muy grasosas o bebidas muy azucaradas.
Es importante dar continuidad a las actividades físicas y que el cuerpo descanse entre siete y ocho horas al momento de dormir.
No consumir alimentos sin antes lavarlos.
Son muy claros los beneficios e impacto preventivo del ejercicio en todo lo que tiene que ver con patologías crónicas no transmisibles incluyendo las cardio-metabólicas y respiratorias. Incluso, en las transmisibles como el VIH, está más que publicado el beneficio del entrenamiento.
El ejercicio es muy importante para salir ‘bien librados’ del coronavirus debido a que “mejora el sistema inmune en términos de células NK, linfocitos CD4 y CD8, complemento, células presentadores de antígenos, tregs y producción equilibrada de inmunoglobulinas”. Eso quiere decir que realizar actividad física en días de confinamieno podría ayudar a “mejorar el desempeño del sistema inmune de barrera en el sistema respiratorio, haciendo que las células ciliadas tengan mejor movilización de partículas o mucosidad excesiva”.
