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Zartapreparadorfisico Preparador Físico profesional especializado en entrenamiento de la fuerza y alto rendimiento deportivo.

Ciencia y metodología aplicada para alcanzar tu mejor versión.

La proteína no es solo para “culturistas”; es el bloque de construcción de tus músculos, tus hormonas y tu recuperación ...
25/05/2026

La proteína no es solo para “culturistas”; es el bloque de construcción de tus músculos, tus hormonas y tu recuperación diaria, sin importar si levantas pesas, montas en bici o juegas fútbol.

El error número uno es consumirla sin estrategia: muy poca durante el día y un exceso en la cena. Tu cuerpo necesita un flujo constante para reparar el tejido dañado por el entrenamiento.

Sigue los pasos del carrusel para calcular tu dosis.

Si te cuesta llegar a tus requerimientos o no sabes cómo combinar tus alimentos, déjame tu peso y tu objetivo en los comentarios y lo revisamos. 👇

CienciaDelDeporte

¿Tu sentadilla se siente incómoda, inestable o simplemente no mejoras? 👀🏋️‍♂️La mayoría de personas NO tiene un problema...
21/05/2026

¿Tu sentadilla se siente incómoda, inestable o simplemente no mejoras? 👀🏋️‍♂️

La mayoría de personas NO tiene un problema de fuerza…
Tiene un problema de técnica.

Pequeños errores en la sentadilla pueden:
❌ Limitar tu rendimiento
❌ Reducir la activación muscular
❌ Generar molestias o dolor
❌ Frenar tus ganancias de fuerza y masa muscular

En este carrusel te muestro los errores más comunes al hacer sentadilla y cómo corregirlos para que entrenes de forma más eficiente y segura. 🔥

Recuerda:
La sentadilla no se trata solo de mover peso…
Se trata de CONTROL, MOVILIDAD y TÉCNICA. ✅

💾  Guarda este post para aplicarlo en tu próximo entrenamiento
📤  Compártelo con alguien que necesite mejorar su sentadilla
📩 Escríbeme “SENTADILLA” si quieres mejorar tu técnica y rendimiento

¿El cuerpo ya no responde igual en el torneo del fin de semana? 😅⚽Pasados los 30 años, el talento sigue intacto, pero el...
16/05/2026

¿El cuerpo ya no responde igual en el torneo del fin de semana? 😅⚽

Pasados los 30 años, el talento sigue intacto, pero el físico necesita un extra. Ya no basta con bajarse del carro y entrar directo a la cancha a correr. Si quieres evitar los temidos tirones, cuidar tus rodillas y mantener el ritmo de los más jóvenes, el secreto está en los días que no juegas.

Diseñé esta rutina de 3 días para hacer en casa, sin necesidad de gimnasio, enfocada en lo que un futbolista amateur realmente necesita:

🔹 Estabilidad para aguantar los giros.
🔹 Fuerza posterior para proteger los “isquios”.
🔹 Core para ganar los choques y mejorar el remate.

⏱️ ¿Cuánto tiempo te quitará? Menos de 40 minutos por sesión.

Desliza para ver la rutina completa, guarda el post para que no se te pierda y compártelo con tu socio de cancha con el que juegas los torneos. ¡A blindar ese cuerpo para seguir jugando por muchos años más! 🚀

¿Vale la pena tomar creatina? 🤔👇Si tu meta es mejorar tu fuerza, ganar masa muscular y recuperarte más rápido entre tus ...
15/05/2026

¿Vale la pena tomar creatina? 🤔👇

Si tu meta es mejorar tu fuerza, ganar masa muscular y recuperarte más rápido entre tus series intensas, la respuesta es un rotundo SÍ. Es el suplemento más estudiado del mundo y su seguridad está respaldada por la ciencia.

Desliza para romper los mitos más comunes y aprender cómo tomarla de forma eficiente.

🏋️‍♂️ Si buscas optimizar tu entrenamiento y nutrición, recuerda que la constancia en la base es lo que realmente da resultados.

💬 Déjame tus dudas en los comentarios. ¿Qué otro suplemento te genera dudas?

Dormir mal + No moverte = Un combo mortal para tu salud. 💀¿Sabías que esta combinación aumenta tu riesgo de mortalidad u...
08/05/2026

Dormir mal + No moverte = Un combo mortal para tu salud. 💀

¿Sabías que esta combinación aumenta tu riesgo de mortalidad un 57% y de riesgo cardiovascular un 67%? 😱
Pero hay una buena noticia: ¡el ejercicio puede revertir gran parte de este daño! 💪

Moverte no solo te ayuda a dormir mejor, sino que también protege tu corazón y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. 🩺

No se trata de elegir entre dormir o moverte, ¡ambos son fundamentales! Así que, prioriza tu descanso y haz del ejercicio una parte esencial de tu vida.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 😊

¿Quieres saber más sobre cómo cuidar tu salud y mejorar tu rendimiento? Sigue mi perfil para más consejos y rutinas.

¿Listo para volar? Transforma tu fuerza en pura EXPLOSIÓN con la Pliometría. 💥✈️Si eres deportista y sientes que te falt...
06/05/2026

¿Listo para volar? Transforma tu fuerza en pura EXPLOSIÓN con la Pliometría. 💥✈️
Si eres deportista y sientes que te falta ese “cambio de ritmo” o ese salto extra para ganar el balón, este post es para ti.
La pliometría no es solo saltar cajas. Es un sistema científico diseñado para enseñar a tu sistema neuromuscular a reaccionar más rápido y con más fuerza. 📈
Anatomía de una explosión:
🔹 Imagina tus tendones como gomas elásticas de alta resistencia.
🔹 La pliometría entrena esas gomas para que se estiren y se contraigan en milisegundos.
🔹 Resultado: Fuerza Reactiva pura.
Checkea la infografía para ver cómo desgloso cada fase del movimiento y qué ejercicios (como los saltos de profundidad) te ayudarán a dominar esta capacidad.
Recuerda: la técnica es REINA en la pliometría. Un mal aterrizaje puede costarte caro. En JZ Preparación Física, priorizamos la calidad del movimiento sobre la cantidad. ¡Entrena seguro, entrena para ganar! 🏆
👉 Comparte este post con ese amigo que necesita mejorar su salto vertical.
👉 Sígueme para más tips de ciencia y rendimiento.

🚀 ¡Desbloquea tu potencial ciclista! 🚀El entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa, pero mal utilizada puede s...
06/05/2026

🚀 ¡Desbloquea tu potencial ciclista! 🚀
El entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa, pero mal utilizada puede ser un obstáculo. Muchos ciclistas se estancan por cometer errores básicos en su rutina de gimnasio.
En este post, compartimos los 3 errores fatales y cómo corregirlos para obtener beneficios reales en la carretera o montaña:
👉 No busques la hipertrofia de un culturista. Tu prioridad es la funcionalidad y la potencia aplicable al pedaleo.
👉 Evita el exceso de repeticiones. Menos fatiga en el gimnasio se traduce en más frescura en la bici. Prueba la “Regla del 50%”.
👉 Domina la técnica antes de aumentar la carga. La base de cualquier progreso sostenible es una técnica impecable. ¡Evita lesiones innecesarias!
Entrenar inteligentemente te dará:
👉 Más potencia y velocidad.
👉 Menos riesgo de lesiones.
👉 Una mejor recuperación entre salidas.
¡Invierte en tu entrenamiento con cabeza y vuela en la bici! 🚴‍♀️💥

¡Evolucionamos para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! 🚀Hoy quiero compartir con ustedes un paso muy importante e...
04/05/2026

¡Evolucionamos para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! 🚀

Hoy quiero compartir con ustedes un paso muy importante en mi carrera. Lo que nació como un proyecto de acondicionamiento físico, hoy se transforma en una marca personal que refleja años de estudio, certificaciones y pasión por el deporte.

A partir de hoy, JEY CAF evoluciona a Juan Zarta | Preparador Físico o Zartaprepadorfisico

Este cambio no es solo visual; es el reflejo de mi compromiso por ofrecerles un entrenamiento basado en la Ciencia del Movimiento.

Seguimos integrando:
• Respaldo Académico: Conocimiento técnico como Licenciado en Deportes de la Universidad del Magdalena y Licencia B de la Universidad de Antioquia.

• Metodologías Avanzadas: Entrenamiento de fuerza especializado con métodos como HIRT, HIFT y periodización táctica.

• Enfoque Integral: Desde el acondicionamiento en el gimnasio hasta la preparación física de alto rendimiento para fútbol y ciclismo.

Mi objetivo sigue siendo el mismo: ayudarte a alcanzar tu mejor versión con herramientas profesionales y resultados reales.

📍 Te espero en Fresno, Tolima, para que juntos transformemos tu entrenamiento.

¡Gracias por ser parte de esta evolución! ⚡🏋️‍♂️

AltoRendimiento

24/04/2026

Dominando la técnica bajo presión 🧠💪

Cada repetición cuenta cuando buscas la perfección biomecánica. El Jerk desafía tu sistema nervioso central, exigiendo estabilidad en el core y una base sólida al recibir la carga.
No se trata de subir el peso, se trata de dominar la barra. La preparación física real se construye con precisión.

23/04/2026

Control anti-rotativo: El secreto de la potencia ⚡

En el deporte, la fuerza no solo se trata de generar movimiento, sino de saber frenarlo. El Pallof Press en posición de lunge es un ejercicio de “anti-rotación” puro.

Esta estabilidad es la que permite que un futbolista cambie de dirección más rápido posible.

Si buscas eficiencia biomecánica, este ejercicio es obligatorio en tu preparación. 🏃‍♂️💨

¿QUIÉN CUIDA DEL ENTRENADOR? 🤔👨‍🏫Un entrenador tiene el privilegio de formar deportivamente, además de moldear personali...
15/03/2024

¿QUIÉN CUIDA DEL ENTRENADOR? 🤔👨‍🏫

Un entrenador tiene el privilegio de formar deportivamente, además de moldear personalidades. El entrenador es el que enseña a desenvolverse en el deporte. Se haya elegido o no, ocupa un precioso tiempo de la vida de los atletas. Es esa persona en la que se puede delegar la formación de los hijos, a sabiendas que lo hace más fuerte, más rápido, más veloz, más resistente, mejor deportista, y una mejor persona.

Sabemos que hay entrenadores que tienen la habilidad de sacar lo mejor de nosotros.

Alguien como pocos que se enojara con los deportistas por su propio bien. Que gritara porque sabe que se puede dar mucho más de sí mismo. Que sentirá más que nadie que las cosas no están saliendo como se planeó, y que se emocionara, también más que ninguno cuando lo haces bien.

Es alguien que cuidara y velara por los demás. Por la salud física, pero también por la emocional, porque como buen entrenador sabe que el mejor de los rendimientos pasa por un buen equilibrio emocional.

📌La cuestión es: ¿Quién cuida del entrenador? ¿Realmente valoramos su trabajo? ¿Somos conscientes de la labor intelectual que hay detrás de su trabajo (universidad, cursos, libros, congresos...)?

📌¿Valoramos el tiempo que sacrifica de los suyos -su propia familia, sus hijos, sus amigos- para atender a otros?

📌¿Valoramos el esfuerzo que hace el entrenador de nuestros hijos, muchas veces mucho más allá de su cometido real? ¿Por qué muchas veces lo tratamos sin respeto?

Es quien ayuda a nuestros hijos a conocerse y a quererse y sobre todo amar lo que hacen...❗❗❗

Dirección

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Fresno

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