Entrenamiento inteligente

16/03/2026

RUMBA KOSTE (diversión,energía y amor)❤️❤️‍🔥🎶
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03/02/2026

La CON MI AMIGA mariedalla chiara
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Rutina Full Body en casa 🏡 Energía Total, Cuerpo Completo 💪✨ 🔥💥
De
Hoy entrenamos TODO el cuerpo, porque cada músculo cuenta y cada esfuerzo suma. 💦
Una rutina ideal para activar tu energía, tonificar y sentirte fuerte de pies a cabeza. 🌸

No busques hacerlo perfecto, hazlo con actitud.
Cada gota de sudor es una muestra de tu disciplina, y cada una repetición te recuerda lo poderosa que puedes ser. 💖

✨ Tu cuerpo es tu templo, y entrenar es una forma de honrarlo. 🔥

1️⃣ Sentadilla con curl martillos con press militar
2️⃣ Ma****lo en isometrico con frontal de hombro
3️⃣ Peso mu**to a una pierna con laterales
4️⃣ Sentadilla cossack con frontales de hombro
5️⃣ Peso mu**to con remos y vuelos

🌀5 series 12 repeticiones

01/02/2026

RUTINA CON MI AMIGA mariedalla chiara

Rutina de Espalda y Hombros en casa💥🍑🥵🔥

31/01/2026

RUTINA CON MI AMIGA mariedalla chiara

Rutina de Glúteos en casa💥🍑
Tus glúteos van a arder 🥵🔥 con esta rutina. Solo necesitas un step o simplemente la escalera de tu casa o del gym. ¡GUÁRDALO e inténtalo más tarde!

1️⃣ Desplante con patada
2️⃣ Abducción de pie con mancuerna
3️⃣ Desplantes con patada alternados
4️⃣ Sentadilla sumo con paso alternado
5️⃣ Sentadilla sumo con bombeo y salto

🌀4 series de 10 reps

30/01/2026

Hoy trabajamos todo el cuerpo con una rutina corta, efectiva y poderosa.
Solo 4 ejercicios, pero te van a hacer sudar, sonreír y recordar lo fuerte que eres. 💖

No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas hacerlo con ganas.
Entrena con intención y con amor por ti misma porque cuando tú cambias tu energía, TODO cambia. 🌸

✨ Fuerza, constancia y actitud… eso es lo que te hace brillar. 🔥

1️⃣ Sentadilla isométrica con elevación de mancuerna
2️⃣ Sentadilla cossack con desplante y press de hombro
3️⃣ Peso mu**to con sentadilla
4️⃣ Sentadilla con giro de abdomen

🌀5 series de 20 repeticiones

profe

23/01/2026

RUTINA EFECTIVA PARA GLUTEOS EN CASA

22/01/2026

Lo importante es mantenerlas motivadas 🥊😢

14/01/2026

LA VIDA DEL ENTRENADOR

12/01/2026

5 señales de advertencia que tu cuerpo envía con anticipación.

11/10/2025

13/09/2025

UN RECUENTO DE LO QUE FUE NUESTRA RUMBA AERÓBICA EN FLORIDABLANCA BARRIO ZAPAMANGA II