Atomic Box Espinal

25/09/2016

Tu cuerpo puede soportar cualquier esfuerzo, es tu mente a la que tienes que convencer!!!

18/09/2016

ATOMIC BOX

REVOLUCIONA TU FORMA DE ENTRENAR

Calle 15 No 4-35 Espinal - Tolima
LUNES A VIERNES 6:00 A.m a 11:00 A.m y 4:00 P.m a 9:30 P.m
SABADOS 8:30 A.m a 12:00 m

ENTRENA DURO MIENTRAS TE DIVIERTES, FORTALECE TU CUERPO, DESCUBRE TU FUERZA Y ENTRENA CON NOSOTROS.

Esta es una adaptación de un post que me gustó mucho de nuestros amigos de CrossFit Delaware Valley.
Pensé que como pronto abriremos inscripciones una serie de consejos les podrán ayudar a nuestros nuevos integrantes a la familia ATOMIC BOX, así es que una repasada a estos puntos básicos no está de más. Escriban sus inquietudes.

Entrar por primera vez a un gimnasio de CrossFit puede ser una experiencia intimidante y quizá hasta aterrorizadora. Entrar y ver personas gimiendo, gritando o postradas en piso sin dar señales de vida quizá no sea el mejor gesto de bienvenida para quien está acostumbrado a gimnasios con teles, espejos y aire acondicionado. “¿Qué le pasa a toda esta gente?”, “¡Están locos!”
No temas, recién llegado, estos individuos no muerden, de hecho son mucho más amigables y están dispuestos a apoyar más de lo que parece – una vez que los conoces.
Es probable que las escenas de pesas en el aire, sudor y saltos desesperados sean demasiado al inicio, pero no te preocupes, estamos de tu lado. Ten presentes siempre estos diez consejos que te ayudarán en tu aventura CrossFitera.

1. La competencia es contra ti mismo, no contra los demás
Al momento del WOD (trabajo del dia) no sientas que tienes que ir más allá de tus posibilidades o que debes hacer todo “Rx”. Ve a tu ritmo, es una cuestión de progresión, no de destrucción.
Deja que la intensidad te encuentre, necesitas una base sólida de fuerza, movilidad y flexibilidad para entrarle a los WODs más demandantes. Empieza ligero, escucha a tus coachs, busca la calidad del movimiento y no te preocupes por que la abuelita a un lado de ti está levantando el doble de tu peso.
Alcanza tu capacidad personal antes de intentar alcanzar al amigo junto a ti.

2. No seas un héroe
Usamos el verbo ‘escalar’ para decir que adaptamos los entrenamientos a la habilidad y la capacidad de cada persona. Conoce a tu cuerpo y sus límites. Escala, no hay un sustituto para el sentido común.

3. Lo que comes es más importante que cuánto cargas
La nutrición es la clave en todos los aspectos de tu vida. Afecta tus niveles de energía, tu recuperación, tus defensas contra las enfermedades. Como en todo sistema, si metes basura, saldrá basura y si metes cosas buenas, saldrán cosas buenas. La calidad de lo que comes es más importante que la cantidad, come sano, come rico, come fresco, come natural y no tendrás que preocuparte por la cantidad.

4. No tengas miedo a preguntar y pedir aclaraciones una y otra – y otra, y otra – vez
Aquí estamos hablando de tu tiempo, tu dinero y más importante, tu salud. Si no entiendes todo, pregunta, si sigues sin entender, vuelve a preguntar. No tengas miedo a pedir aclaraciones por lo que vayan a pensar los demás de la clase – todos fuimos novatos alguna vez! Todos pasamos por esto, aprendimos la técnica y sabemos que muchos movimientos requieren de muchísima práctica para dominarlos. Si necesitas ayuda, pídela!

5. CrossFit no lo es todo
CrossFit es un programa de acondicionamiento físico y fuerza que se enfoca en la preparación física general. Rápidamente se ha convertido en un deporte por su propio derecho – y uno muy apasionante por cierto – pero eso no quiere decir que tiene que ser tu deporte. Yo hago CrossFit para después hacer lo que más me gusta, salir, hacer algún deporte, aprender cosas nuevas. Tener una buena preparación física general me permite afrontar nuevos retos. CrossFit no es mi vida, hago CrossFit para poder tener una vida… y que sea sensacional!

6. Realmente nunca se vuelve más fácil… simplemente duele menos
Entre más tiempo te sumerges en el sufrimiento, sufres menos. Te haces más fuerte, desarrollas una mayor capacidad aeróbica y te vuelves más duro mentalmente. Todo esto, combinado con la experiencia, te permiten saber hasta donde puedes llegar y sabrás como hacer tu estrategia para cada WOD. Muy pronto aprenderás a amar los trancazos… y regresarás por más!

7. No todos los días serán buenos
No siempre tendrás el tiempo o el resultado que esperas. Habrá días en que sientas que estás empezando CrossFit por primera vez y te vas a desilusionar. No confundas la intensidad con el trabajo duro, si estás teniendo un mal día o piensas que no vas a dar todo en un entrenamiento, no te preocupes, bájale al peso, baja la intensidad, trabaja duro y enfócate en la calidad, en la técnica. Escala!

8. Diviértete
La razón principal por la que hacemos CrossFit es porque nos gusta, porque es divertido.
La realidad es que algunos WODs no son divertidos -es más algunos son muy desagradables- pero cuando terminas siempre hay un sentimiento de logro muy especial. Que no te enoje no haberle ganado a tu amigo de junto o no haber sacado tantas repeticiones como querías.
No te lo tomes demasiado enserio, sonríe, ríete.
Saluda a quien no conozcas y ríete con ellos, estás aquí para divertirte. ¿Disfrutas la compañía, la comunidad, el apoyo que te brinda? Si es así, no te preocupes demasiado por tu desempeño, aplícate en la técnica y busca la calidad.
Las cosas que aprendemos en CrossFit son divertidas, movimientos de gimnasia, de levantamiento olímpico, (nuevas groserías!). No puedes hacer nada de esto en un gimnasio tradicional. La actitud es distinta también, (en tu gimnasio anterior nadie te animó a gritos para que acabaras tus últimos dos minutos en la elíptica) y lo que sentirás cuando hagas tu primera pull-up o tu primer squat sn**ch es un increíble sentido de poder y logro personal.

9. Todos somos ‘Tragafuegos’
Greg Amundson, uno de los pioneros del CrossFit, acuñó el término ‘tragafuegos’ (firebreather) para describir a aquella persona que afronta los triunfos y las derrotas con un espíritu indomable, con la energía optimista del corazón del atleta.
No es necesario competir en los CrossFit Games para ser un tragafuegos, todos lo somos. Para ponerlo en lenguaje CrossFitero, no es tu tiempo de Fran, es el espíritu con el que haces Fran lo que te vuelve un tragafuegos. No lo olvides.

10. Respeta el descanso y la recuperación
Demasiados novatos – y veteranos – nos vemos atrapados en el sobre-entrenamiento (en la sub-recuperación, mejor dicho). No tengas miedo a descansar un día extra, o a programar una semana completa cada 4 ó 6 semanas donde bajas el peso y la intensidad. Si vas al límite todos los días, todas las semanas, todos los meses… en algún punto te vas a romper. Respeta tu tiempo fuera del gimnasio. Hay un viejo dicho entre la comunidad de levantamiento que dice “no te haces más grande y más fuerte al cargar pesas, te haces más grande y más fuerte al descansar y recuperarte después de cargar pesas”.
Comer bien, hidratarte, descansar, todo juega en la recuperación, pero también debes escuchar a tu cuerpo. Si estás golpeándote siempre, pronto te lastimarás, no dejes a un lado el trabajo de movilidad, dale mantenimiento a tu cuerpo constantemente, cuídalo y empieza ya. Es invaluable!

12/09/2016

LA INDUSTRIA DEL FITNESS

Los mensajes comerciales de la industria del fitness son engañosos en general, pero por algún motivo, son especialmente perniciosos con las mujeres.

Uno de los factores principales por los que muchas mujeres no tienen un buen trasero es por el miedo a una palabra que la industria del fitness femenino parece considerar tabú…. músculo.

La realidad es que más músculo en el trasero = más curvas = más sexy.

Sin embargo, el marketing de las revistas orientadas a mujeres se concentra en:

Tonificar, Reafirmar, Tornear, Moldear…: ¿qué demonios es esto?. Tienes que ganar músculo y en algunos casos perder cierta grasa que lo rodea, pero si llamamos a las cosas por su nombre, será más fácil que nos entendamos.
Perder tallas, pesar menos…y rápido!: Vale, pero en vez de pesar menos, ¿por qué no tener tu peso adecuado? ¿Por qué no estar más fuerte?.
Disminuir calorías: La obsesión con la restricción calórica muestra su fea cara en casi todas las portadas, completando la actuación con decenas de anuncios de productos light en el interior. Buena suerte desarrollando un buen trasero con 1.200 calorías al día. No va a ocurrir. El músculo necesita nutrientes. Las calorías no son el enemigo.
Sigue sus consejos durante unos meses y el fracaso, ansiedad y desorden alimenticio están asegurados.

Para muestra, un botón. (REVISA LA IMAGEN)

Ni una referencia a ‘Construye Músculo’, o ‘Gana Fuerza’. Curiosamente verás todo lo contrario si echas un vistazo a las revistas orientadas a hombres (no, no me refiero a esas revistas).

Juzgando por los mensajes publicitarios parece que hombres y mujeres somos de diferentes planetas (¿Marte y Venus?), pero no es así. Lo mismo que desarrolla un buen trasero (o fitness global) en el hombre, lo hace en la mujer.

La equivocada idea de que hacer ejercicios corporales de fuerza o levantar pesas hará que una mujer se ‘hinche’ persiste en la mente de muchas, y por supuesto las revistas perpetúan esa locura, no vaya a ser que sus ventas disminuyan si contradicen el ‘conocimiento’ general (por muy equivocado que sea). La verdad es que el músculo resalta las curvas, te hace más femenina.

Para desarrollar glúteos anti-gravedad (seguro que alguna revista me copia el término), no necesitas máquinas de gimnasio. No necesitas horas de ejercicio aeróbico, ni horas en la elíptica. Necesitas músculo, y hay mejores formas de lograrlo.

12/09/2016

DISEÑANDO LA COLA PERFECTA PARTE 1

Nuestras obsesiones (en nosotros mismos y/o el s**o opuesto) giran principalmente en torno a dos zonas:

Abdominales, especialmente en los hombres y su obsesión por el six-pack.
Trasero. Y el trasero ideal parece no haber cambiado mucho en los últimos milenios, juzgando por la escultura de la Venus Calipigia de la antigua Grecia. Calipigia = ‘Bellas Nalgas’.
Asociamos unos abdominales marcados a un individuo en forma. Si no tienes grasa en la zona abdominal, seguramente no la tengas (más allá de la necesaria) en otras partes del cuerpo.

Un trasero elevado y con buenas proporciones es una señal de fertilidad y fuerza. La fuerza se origina en la cadera, y los glúteos son los músculos más grandes y potentes del cuerpo.

Vientre plano + nalgas prominentes = Atracción.

Sin embargo, la estrategia para desarrollar cada uno de los elementos de esta poderosa ecuación es diferente.

Para tener un vientre plano, o verte los abdominales, tu nivel de grasa corporal debe ser bajo. El 80% de los resultados los lograrás a través de la alimentación. Miles de abdominales no te ayudarán si tu dieta es mala (sin contar que hacer abdominales es una forma ineficiente de quemar grasa).

Siguiendo este consejo, muchas (y muchos) han conseguido llegar a verse un vientre plano en el espejo, ¡¡qué alegría!! Después de la euforia inicial, al darse la vuelta, el cruel espejo revela que el abdomen no es lo único que se ha aplanado. También las nalgas, y eso no ayuda a maximizar la fórmula de la atracción. Injusticias de la vida. En muchas personas perder grasa hace que los abdominales se marquen, pero también hace que el trasero desaparezca. ¿Cómo evitar el efecto de las nalgas menguantes? con músculo.

Corolario: Los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos se hacen en el gimnasio (o en casa con el programa adecuado).

A la izquierda las nalgas que puedes llegar a tener con la dieta adecuada. A la derecha las que puedes lograr si además desarrollas musculatura. Nada más que añadir.

05/09/2016

PESOS LIBRES VS MAQUINAS GYM

Scene from Rocky 4 (IV). in Russia, Rocky is training for his fight with Ivan Drago, a Russian boxer (or supervillian?) The song is Hearts On Fire by John C...

05/09/2016

TRABAJO DURO

05/09/2016

CROSSFIT Y FUERZA
Uno de los aspectos que más me atrae de CrossFit es su énfasis en desarrollar todos los atributos del Fitness, de una manera equilibrada, creando atletas completos (y todos debemos considerarnos atletas).
El problema es que cada Box tiene su estilo (Box es el nombre ‘cool’ para los gimnasios CrossFit), y en la mayoría de los casos, lo que veo es un excesivo entrenamiento metabólico. Demasiado foco en el tiempo, en competir contra el reloj, y no en ser más fuerte. No es raro ver atletas que llevan varios meses haciendo CrossFit y siguen usando casi los mismos pesos y las mismas KettleBells que el primer día.
Hay varios motivos para esto:
*Es más fácil mejorar tu resistencia (cardiovascular o muscular) que tu fuerza. Mucha gente se motiva viendo que mejora los tiempos, y los entrenadores quieren esto. Ganar fuerza lleva más tiempo, es un atributo más difícil de mejorar, y puede ser más frustrante. En contrapartida, lo que fácil se gana fácil se pierde. Varias semanas sin hacer un WOD y tu resistencia lo notará. Varias semanas sin entrenar tu fuerza y seguramente no empeore significativamente.
*Muchos entrenadores no ponen suficiente foco en la técnica. Y recomiendan a sus atletas que utilicen poco peso. Es mucho más fácil que enseñarles a levantar bien.
CrossFit te prepara para lo desconocido, lo impredecible, y la ‘programación’ CrossFit por tanto es bastante aleatoria (algunos opinan que WOD = Without Obvious Direction). Pero si quieres generar adaptaciones concretas, como fuerza, tienes que programarlo.
Algunos WODs que incluyen levantamiento de peso son muy largos, con excesivas repeticiones. Si juntas fatiga, con mala técnica, con alta carga, el resultado es una inevitable lesión. Esto hace que muchos prefieran trabajar con el mínimo peso que no resulte vergonzoso.
Sin embargo, los buenos entrenadores (de CrossFit o de cualquier disciplina) entienden que la fuerza es fundamental, no sólo desde el punto de vista de salud, sino de desempeño. Cuanta más fuerza tengas, menos esfuerzo requerirás en tus actividades, y por tanto mayor capacidad de trabajo, o menor tiempo para completarlo.
El CrossFit, bien entendido, es un deporte de fuerza que requiere resistencia, no al revés.