Gimnasio Energym Espinal

27/07/2026

20/05/2026

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07/12/2025

Mis muchachos gracias por acompañarme y colaborarme como lo han hecho. Dios los bendiga y que sigamos sacando adelante está familia. 💪

06/11/2025

Aprovecha la promo de fin de año!

26/06/2025

Un estudio muestra que descansar mal entre series reduce hasta en 93% tus ganancias de fuerza 😱

Así es, familia. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research (Schoenfeld et al., 2016) demostró que quienes descansaban solo 1 minuto entre series ganaron 93% menos fuerza que los que descansaban 3 minutos.

📚 Referencia:
Schoenfeld BJ et al. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 30(7):1805–1812.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

👉 ¿Por qué pasa esto?

Porque el músculo necesita tiempo para recuperar su capacidad de rendimiento. Si no lo haces, no puedes levantar igual en las siguientes series. Resultado: menos tensión mecánica, menos estímulo… y menos crecimiento.

✅ Se recupera la fosfocreatina (PCr)
✅ Se eliminan metabolitos (ácido láctico)
✅ Se recupera el sistema nervioso central

📌 Descansos recomendados según objetivo:
• Fuerza máxima: 3-5 min
• Hipertrofia: 2-3 min
• Resistencia muscular: 30-60 seg
• Ejercicios compuestos: más de 3 min
• Ejercicios de aislamiento: 60-90 seg

🎯 Consejo de oro: deja de entrenar “al tanteo” y usa cronómetro. El descanso es parte del estímulo, no una pausa.

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💥 El progreso no solo se construye con repeticiones… también con recuperación inteligente.