Club Tsunami Duitama

16/03/2026

primera salida competitiva del año 2026 con el equipo del club dejando Buenos resultados muy positivos y excelentes sensaciones en competencia. Nuestros deportistas lograron importantes avances, destacándose varias marcas técnicas que les permiten proyectarse hacia la Selección Boyacá y participar en próximos torneos interligas e interclubes.
Agradecemos sinceramente a los padres de familia por su constante apoyo y confianza en el proceso.
Seguimos trabajando con compromiso y disciplina… ¡vamos por grandes cosas!

13/03/2026

El calentamiento antes de una competencia tiene un propósito diferente. Aquí no estás preparando tu cuerpo para una sesión de hora y media. Estás preparándolo para dar su máximo esfuerzo en una ventana muy corta de tiempo, a veces solo unos minutos:

Calentamiento según la prueba de natación
El calentamiento antes de competir debe adaptarse al tipo de prueba. No es lo mismo preparar el cuerpo para una prueba explosiva que para una prueba de resistencia.

1. Pruebas de velocidad

(50 m y 100 m)

El objetivo es activar el sistema nervioso y la velocidad, sin llegar fatigado.
Calentamiento recomendado (700 – 900 m):
Movilidad fuera del agua (5 minutos)
Rotaciones de hombros
Movilidad de cadera
Balanceos de piernas
Activación de core
En el agua
300 m nado suave
200 libre
100 combinado suave
4 × 50 técnica
(estilo que vas a competir)
4 × 25 progresivos
Aumentando velocidad.
4 × 25 a ritmo de competencia
Descanso 30–45 segundos.
1 o 2 salidas desde el partidor
Objetivo:
✔ Activar velocidad
✔ Preparar el sistema nervioso
✔ Llegar con explosividad al bloque

2. Pruebas de semi fondo

(200 m – 400 m)

Aquí se necesita activar resistencia y ritmo de carrera.
Calentamiento recomendado (900 – 1200 m):
Movilidad fuera del agua (5 minutos)
En el agua
400 m nado suave
4 × 50 técnica
4 × 50 progresivos
4 × 50 a ritmo de competencia
Descanso 20–30 segundos.
2 × 25 velocidad
Objetivo:
✔ Activar el sistema cardiovascular
✔ Ajustar el ritmo de carrera
✔ Preparar cambios de velocidad

3. Pruebas de fondo

(800 m – 1500 m)

Se necesita más activación aeróbica y control de ritmo.
Calentamiento recomendado (1000 – 1500 m):
Movilidad fuera del agua
En el agua
500 m nado suave
4 × 50 técnica
4 × 100 progresivos
4 × 50 ritmo de competencia
2 × 25 fuertes
Objetivo:
✔ Activar resistencia
✔ Ajustar respiración
✔ Encontrar ritmo de carrera

12/10/2025

20/08/2025

23/06/2025

Evolucionaremos consolidando campamentos y concentraciones, profundizando en los detalles del combinado de técnicas, así como en aspectos teórico metodológicos del proceso de entrenamiento aplicados en la realidad práctica, también en la gran importancia que tiene el apoyo multidisciplinario, referente a lo psicológico, nutricional que incluyen la alimentación básica y las ayudas ergogénicas, la fisioterapia simple y compleja, el control biomecánico y bioquímico en el proceso de entrenamiento y la competición.

02/06/2025

23/03/2025

I válida Departamental de Natación 2025

20/12/2024