Juan Esteban Montoya

Juan Esteban Montoya Te ayudo a crear hábitos saludables y sostenibles de alimentación y deporte

02/09/2026

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? 🤔🤔

Contrario a lo que muchos dicen, nuestros mejores amigos para perder grasa y tener entrenamientos de mejor calidad son los CARBOHIDRATOS 🍞 🥔 🍝

Comúnmente conocidas como "HARINAS"

- Pan
- Pasta
- Arroz
- Incluso unas galletas

Son excelentes opciones

Aquí en el video te dejo 3 ideas de comidas pre entreno muu fáciles de preparar

El AZÚCAR NO es

02/09/2026

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? 🤔🤔

Contrario a lo que muchos dicen, nuestros mejores amigos para perder grasa y tener entrenamientos de mejor calidad son los CARBOHIDRATOS 🍞 🥔 🍝

Comúnmente conocidas como "HARINAS"

- Pan
- Pasta
- Arroz
- Incluso unas galletas

Son excelentes opciones

Aquí en el video te dejo 3 ideas de comidas pre entreno muu fáciles de preparar unos 20 o 30 minutos antes de entrenar

El AZÚCAR NO es nuestro enemigo si lo consumimos en los momentos adecuados parceros 🤙

26/08/2026

¿¿Eres mujer y entrenas en ayunas??

‼️ LA ESTAS CAGA #&(_💩💩‼️

Esta es una práctica poco recomendada para casi todas las perdonas que entrenan en el gimnasio o hacen alguna actividad física de alta intensidad

Existe mucha evidencia de que entrenar en ayunas puede perjudicar tus resultados y afectar tu rendimiento

Y SI ERES MUJER podría incluso alterar tu ciclo menstrual‼️

⁃ Así que si te hace perder rendimiento
⁃ Te hace perder resultados
⁃ Y podría alterar tu fisiología tu fisiología reproductiva

Para qué entrenar en ayunas❓❓

16/07/2026

Circuito de brazo 💪

1. Clean and jerk con mancuernas
2. Press francés con mancuernas
3. Delvis press con mancuernas

3 series / 12 - 15 reps

Un circuito muy completo para trabajar tu brazo completamente 🔥

24/06/2026

¿Llevas meses entrenando y te ves igual? 😔

Te falta consistencia!

Alguien que entrene 5 días a la semana de forma intensa y consistente aunque no sea una experta va a tener mejores resultados que alguien que paga el mejor entrenador, toma los mejores suplementos pero que falta 2 o 3 veces por semana.

En la consistencia están el 80% de los resultados!!

No seas de los que van al gym solo si están motivados,

Entrena a tu cerebro para ir aunque no te sientas tan bien 🧠 💪

Si condicionas tu entreno a tu estado emocional nunca vas a ser constante

Es momento de tomar acción!!

Si estás 100% decidido a cambiar tus hábitos y a conseguir un cuerpo mucho más delgado y tonificado
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Y yo te ayudo a conseguirlo

22/06/2026

¿Te matas entrenando para perder grasa pero te ves igual? 😔😩🤔

Es porque no comes proteína!! 🥩 🍗 🐖

Si no cumples con tus requerimientos de proteína diarios no vas a ver cambios ❌
La ciencia hoy en día nos dice que debes consumir de 1,4 a 1,6g/Kg de peso si quieres perder grasa y NO músculo ☝️

Si estás comiendo menos de esto o peor aún, no sabes ni cuánto estás comiendo, ahí esta la razón de por qué no progresas 🤷

So edtas cansad@ de matarte entrenando y verte exactamente igual, solo haz
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19/06/2026

No hagas peso mu**to sobre un step ❌ ❌

Con esta variante no activas más tus isquios,

Pero sí estresas mucho mas tu columna lumbar 🥴
Aumentando el riesgo de lesión sin necesidad

La mejor variante es un peso mu**to rumano tradicional 👍

Si estás cansado de entrenar y no ver resultados pregunta por mi servicio de entrenamiento personalizado 👉 [LINK EN MI PERFIL] 👈

12/06/2026

¿No te crecen los glúteos? 🍑 🥲

❌ No cometas este error ❌

Incluir muchos ejercicios en tus entrenos de glúteo es un error común que cometen las mujeres

⬇️ Pero la realidad es que solo necesitas incluir 4 ⬇️

1. Ejercicios que lo trabajen en acortamiento:
- Hip thrust o hiperextensiones en Smith

2. Ejercicios que lo trabajen en estiramiento:
- Sentadilla búlgara o Sentadilla libre

3. Ejercicios de abducción:
- Patadas laterales o abducciones en máquina

4. Ejercicios de bisagra de cadera:
- Peso mu**to o buenos días

Incluyendo estos cuatro movimientos no necesitas hacer nada más para hacer crecer tus 🍑 en la mayoría de los casos

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07/06/2026

¿Entrenas en el gym pero no ves cambios? 😔

Te falta hacer el 50% del trabajo!

Si quieres perder grasa debes trabajar fuertemente en el gym... Y en la cocina 🧑‍🍳 🔪

Si no te esfuerzas por cumplir con una alimentación ajustada a tus requerimientos, pueden pasar años y te seguirás viendo igual.

No culpes a tu entrenador, a la comida de tu mamá o a tu tiroides

Eres tú el que debe asumir la responsabilidad y esforzarte por cumplir con tu plan de alimentación 🥩 🥑🥦

Si te gustaría aprender a alimentarte para ver resultados 👉 [HAZ CLIC EN EL LINK] 👈 y pregunta por mi servicio de entrenamiento personalizado

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