20/01/2022
1. SENTADILLAS: Son un ejercicio clave, ya que así se fortalecen las piernas completas y, principalmente, el glúteo. Hay varias opciones para hacerlas en casa. Se puede sujetar el palo de una escoba tras los hombros y, aunque no tengamos una carga adicional, con el peso del tronco erguido, una postura correcta y cuatro series de entre 15 y 20 repeticiones.
2.HIP TRUST: En casa este ejercicio se puede hacer con el sofá o la cama. Consiste en colocarse boca arriba y apoyar los hombros en la cama o sofá, dejando apoyado el glúteo en el suelo. En la fase inicial elevaremos el glúteo hasta un ángulo de 90º.
3. PESO MU**TO SUMO: Lo realizaremos colocando los pies en una posición más amplia de la anchura de nuestros hombros, con las puntas de los ligeramente hacia el exterior. Después, colocaremos una goma o una carga como una bolsa o garrafa de agua de cinco litros e iniciamos desde la posición baja, con la espalda recta y la mirada al frente.
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