Pilates Marcela Pedraza

Pilates Marcela Pedraza Pilates Terapéutico,
Masaje Terapéutico(Bruxismo, relajante, espalda y cuello)
(5)

02/09/2026

Millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio todos los días. Antes hablábamos solo de personas mayores de 50, pero hoy personas de todas las edades tienen problemas para dormir bien.

¿Qué está pasando con el sueño?

Dormir mal es como trasnochar estudiando: al día siguiente no coordinas bien, te cuesta concentrarte y tu capacidad cognitiva se reduce… porque tu cerebro no tuvo tiempo para resetearse.

En este video te explico por qué el insomnio afecta tanto tu cuerpo y tu mente, y te guío en una rutina de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para ayudar a tu cuerpo a relajarse y a dormir mejor.

01/09/2026

🚗 ¿Estás atrapado en un trancón? Aprovecha ese tiempo para cuidar tu cuerpo.

En lugar de llenarte de estrés, puedes hacer movimientos sencillos que ayuden a tus manos y brazos mientras esperas que el tráfico avance.

Pequeñas pausas como estas pueden marcar una gran diferencia si pasas muchas horas manejando. La constancia vale más que la intensidad.

👉 Guarda este video para hacerlo en tu próximo trancón y compártelo con esa persona que vive manejando.

Compartir es pensar en los demás.

30/08/2026

¡Mejora la circulación de tus piernas de forma segura y sencilla! 🫀

Eleva las piernas a 45° de la pared y haz 6 repeticiones de cada ejercicio de esta rutina para activar tu circulación:

1. Puntas y talones: Mueve los pies alternando hacia arriba y hacia abajo para activar la bomba muscular de las pantorrillas.
2. Flexiones con planta apoyada: Apoya las plantas de los pies firmemente en la pared, empínate elevando los talones y vuelve a la posición inicial.
3. Movimiento de dedos: Abre y cierra los dedos de los pies con intención para estimular la microcirculación hasta los extremos.

👉 Envíame un mensaje directo con la palabra VENAS si quieres recibir una sesión completa de ejercicios para várices y salud vascular.

¡No olvides compartir este video con alguien a quien puedas ayudar! 😉

29/08/2026

¡Tu cerebro también necesita ejercicio!

Estos movimientos con las manos parecen fáciles… pero ponen a trabajar tu coordinación, atención y agilidad mental. ✋✨

No esperes a sentir que tu mente está más lenta para empezar a estimularla. ¡Pon a prueba tu cerebro desde hoy!

¿Pudiste hacerlos todos? Cuéntame en los comentarios. 👇

📲 Guarda este video para repetirlos y compártelo con alguien que también quiera mantener su mente activa.

Compartir es pensar en los demás.

29/08/2026

¿Sientes que tu cuerpo ya no se mueve como antes?

Esa rigidez en el cuello, el tronco o las piernas no es “normal”, es falta de movilidad… ¡y se puede recuperar!

En esta rutina de 3 partes vas a liberar tu cuerpo paso a paso, de forma suave pero poderosa.

28/08/2026

¿Puedes hacer esto 50 veces? 💪

Con ejercicios sencillos puedes ayudar a liberar tensión en la mandíbula y el cuello, estimular tus huesos, fortalecer la espalda y cuidar los cartílagos de tus rodillas.

Hazlos a tu ritmo, mantén una buena postura y detente si sientes dolor. Recuerda: no se trata de hacer más, sino de moverte mejor.

¿Cuál de estos movimientos te costó más? 🤔
👉 Comparte este video con alguien que también quiera mantenerse fuerte y activo.

27/08/2026

¿Te traquea la rodilla cuando te levantas de la silla? 🦵

Pasar muchas horas sentado puede hacer que tus rodillas se pongan rígidas. Antes de seguir con tu día, prueba estos ejercicios para devolverles movilidad.

Hazlos con calma y cuéntame en los comentarios si sentiste la diferencia. 💚

👉 Si quieres un programa completo para sanar tu rodilla, envíame un mensaje directo con la palabra RODILLA y te envío toda la información.

Guarda este video para hacerlo todos los días y compártelo con esa persona que vive sentada trabajando.

26/08/2026

¿Quieres ser independiente a los 65 años? ¡Empieza a entrenar esto desde hoy! 💪

La fuerza de las piernas, el equilibrio y la coordinación son fundamentales para conservar tu independencia y reaccionar mejor ante una caída.

Pon a prueba tu movilidad con estos 3 niveles para levantarte del suelo:

Nivel 1: Desde las rodillas.
Nivel 2: Desde cuatro apoyos.
Nivel 3: Desde una posición completamente acostada.

Hazlo con calma, cerca de un apoyo estable y sin forzar. Recuerda: no se trata de hacerlo más rápido, sino de moverte cada vez mejor y con mayor seguridad.

¿Hasta qué nivel llegaste? Cuéntame en los comentarios. 💬

👉 Comparte con alguien que quiera mantenerse fuerte, activo e independiente.

26/08/2026

Acompáñame en esta sesión de Pilates guiado en vivo, en la que realizaremos los ejercicios en máquina y, al mismo tiempo, te mostraremos cómo puedes hacer ese mismo movimiento o una alternativa similar desde casa.

Trabajaremos de manera consciente para fortalecer los músculos, mejorar la postura, desarrollar el equilibrio y recuperar la movilidad, siempre respetando tus necesidades y capacidades.

Porque en Pilates no se trata de hacer más, sino de aprender a moverte mejor, con control y sin forzar el cuerpo. 💚

Así son nuestras sesiones de Pilates terapéutico presenciales y virtuales: ejercicios guiados, adaptaciones, correcciones y acompañamiento profesional durante toda la práctica.

Escríbenos para conocer los horarios y encontrar la modalidad ideal para ti.

26/08/2026

¿Dolor de espalda? ¿Falta de fuerza en las piernas? ¡Este video es para ti!

Si quieres mejorar tu postura, aumentar tu masa muscular, ganar fuerza en las piernas y trabajar tu movilidad articular, no te puedes perder esta rutina.
Solo necesitas un palo de escoba y muchas ganas de sentirte mejor.

Dirección

Calle 83#5/57
Bogotá
00

Horario de Apertura

Lunes 6am - 8pm
Martes 6am - 8pm
Miércoles 6am - 8pm
Jueves 6am - 8pm
Viernes 6am - 8pm
Sábado 6am - 5pm
Domingo 8am - 4pm

Teléfono

+573054542733

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Pilates Marcela Pedraza publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto La Empresa

Enviar un mensaje a Pilates Marcela Pedraza:

Atajos

Compartir

Categoría