Pilates Marcela Pedraza

04/10/2026

¿Sabías que la forma en la que te sientas en la oficina puede cambiar hasta tu forma de caminar? 👀

Pasar horas sentado mantiene las caderas flexionadas y los glúteos “apagados”. Con el tiempo, esto puede hacer que empieces a caminar de forma diferente, como el famoso “Pato Donald”.

La buena noticia es que puedes ayudar a tu cuerpo con unos ejercicios muy sencillos: estira el psoas, activa los glúteos y fortalece el abdomen.

Hazlos todos los días y tu cuerpo te lo va a agradecer.

Compártelo con ese compañero de oficina que pasa todo el día sentado. 💻

03/10/2026

El bruxismo no siempre empieza en la mandíbula, ¿lo sabías? 😱

Nuestro cuerpo funciona como una cadena: una alteración en la cadera, la postura o la pelvis puede generar compensaciones que terminan aumentando la tensión en cuello, mandíbula y músculos de la cara.

Por eso, si sufres de bruxismo, tensión mandibular o dolor al apretar los dientes, no debemos mirar únicamente la boca: hay que evaluar el cuerpo completo.

👉 Envíame un mensaje directo con la palabra DIENTE y te comparto más información para aliviar tu bruxismo.

03/10/2026

¿Estás durmiendo mal? Puede que el problema sea tu almohada.
No la elijas por moda, por marca o porque alguien te la recomendó. Cada cuerpo es diferente, y tu descanso lo merece todo.
En este video te enseño cómo escoger la almohada ideal según tu postura, necesidades y salud cervical.
Tu columna, tu sueño y tu bienestar te lo agradecerán.



LINKS OFRECIDOS DURANTE EL VIDEO
📌 ROLLO CERVICAL: https://www.marcelapedrazapilates.com/producto/rollo-cervical-cervical-roll/
📌 https://www.youtube.com/watch?v=5dn73UMlvD0&t=243s

Comparte este video con quien lo necesite. 💙

02/10/2026

¿Tienes más de 60 años? Tu cuerpo necesita movimiento, fuerza y equilibrio para seguir siendo independiente. 💪

Con la edad no debemos dejar de movernos: debemos aprender a hacer ejercicio de forma segura y adecuada para mantener músculos fuertes, mejorar la movilidad y prevenir caídas.

Te dejo estos cuatro ejercicios sencillos que van a ayudarte a activar tu cuerpo a diario.

Recuerda: no es hacer más, es hacerlo mejor.

👉 Y si quieres un programa completo, envíame un mensaje directo con la palabra RUTINA y te envío toda la información.

01/10/2026

¿Vives con fibromialgia y sientes que el dolor y el cansancio afectan tu día a día? 😳

La fibromialgia no significa que debas quedarte quieto. Aprender qué hacer, qué evitar, cómo moverte, organizar tus actividades y cuidar tu descanso puede ayudarte a manejar mejor tus síntomas y mejorar tu calidad de vida.

Por eso creamos el taller virtual “¿Cómo vivir con fibromialgia?”, donde hablaremos de recomendaciones prácticas y haremos ejercicios adecuados para personas con fibromialgia.

👉 Inscríbete aquí: https://marcelaswebsite-fe3c.uscreen.io/pages/taller-fibromialgia-oct14
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🗓️ Miércoles 14 de octubre
🕒 12:00 m. (Hora Colombia)
💻 Virtual vía Zoom. Si no puedes unirte en vivo, la grabación estará disponible por cinco días.

30/09/2026

💧 Tomar más agua no siempre significa estar mejor hidratado.

La hidratación depende también del equilibrio de electrolitos y minerales que permiten que nuestro cuerpo aproveche adecuadamente los líquidos.

Por eso, tomar litros y litros de agua sin tener en cuenta lo que tu cuerpo necesita no necesariamente te hidrata mejor y, en exceso, incluso puede ser perjudicial para la salud.

👉 Aprende a hidratarte mejor, ya sabes que no es simplemente tomar más agua. Guarda y comparte este video con quien necesite saberlo.

30/09/2026

30/09/2026

Bruxismo, dolor de cuello, hombros tensos y dolor de cabeza…
¿Te suenan familiares? No es casualidad: estos cuatro son primos hermanos y muchas veces aparecen juntos.
La buena noticia: con una rutina específica puedes aliviarlos.
Te comparto una secuencia de ejercicios pensada para liberar tensión y reducir el dolor de este molesto combo.



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📌 CURSO BRUXISMO: https://marcelaswebsite-fe3c.uscreen.io/pages/bruxismo
📌 ROLLO CERVICAL: https://www.marcelapedrazapilates.com/producto/rollo-cervical-cervical-roll/

Comparte este video con quien lo necesite. 💙

29/09/2026

¿Dolor de cuello, espalda cargada o tensión constante? 😣

Tu postura puede estar detrás de muchas de estas molestias, pero mejorarla no depende de comprar correctores posturales, sillas costosas o aparatos que prometen hacer el trabajo por ti.

La clave está en mover, fortalecer y reeducar tu cuerpo para que pueda mantener una mejor postura por sí mismo. 🙌

En este video te enseño qué puedes hacer para empezar, usando un rollo de papel higiénico y una pelota de tenis o una naranja.

👉 Además, si quieres un programa completo, mi curso ‘Reprograma tu postura’ puede ayudarte. Lo encuentas en mpbienestar.com/cursos/

Guárdalo y compártelo con alguien que necesite mejorar su postura.

27/09/2026

¿Dolor lumbar? Prueba esto durante 3 minutos. 🙌🏻

Recuéstate y mueve suavemente las piernas de lado a lado. Este movimiento puede ayudarte a relajar la zona lumbar y sentir alivio.

⚠️ Si tu dolor lleva tiempo y no mejora, lo mejor es consultar con tu médico tratante.

Guarda este ejercicio y compártelo con alguien que lo necesite. 💛