26/03/2026
🔸TODO SOBRE LA CREATINA💪🏻
Dicho suplemento se obtiene mediante el consumo de alimentos tan importantes en cualquier dieta como es el caso de la CARNE y del PESCADO. La mayor parte de la creatina que se produce en el organismo se almacena en la zona de los músculos y es transportada a otros tejidos del cuerpo mediante la sangre.
🔻¿COMO FUNCIONA?
Lo primero que debe quedar claro es que la creatina tiene como objetivo primordial el incrementar la MASA MUSCULAR Y LA FUERZA FISICA. Ello se produce gracias a la producción de fosfocreatina.
Este suplemento va a provocar un importante aumento de los niveles de hormonas anabólicas encargadas del aumento de toda la masa muscular. Además de ello, la creatina posee una serie de propiedades anticatabólicas que previenen la pérdida de masa muscular en todo el organismo.
🔻¿PARA QUE SIRVE?
1️⃣Ayuda a aumentar toda la masa muscular del cuerpo.
2️⃣Ayuda a aumentar el rendimiento físico.
3️⃣Mejora toda la función cerebral.
4️⃣Reduce la fatiga.
5️⃣Ayuda a mejorar síntomas de enfermedades neurologícas como el Alzheimer o Parkinson.
6️⃣Mejora los niveles de azúcar en la sangre.
7️⃣Controla el exceso de grasa en el hígado.
🔻¿CUANTO TOMAR Y COMO?
•Si decides empezar a tomar creatina es importante el saber cuál es la dosis adecuada.
•Muchos están a favor o contra de la fase de carga a comenzar a tomarla, en MI OPINIÓN, yo si la realizo y aconsejo.
•Durante la primera semana tomar como máximo unos 15-25 gramos de dicho suplemento, repartido en tu día.
•En esta primera semana se va a buscar el incrementar la cantidad de fosfocreatina en la masa muscular en un 30%.
Pasada una primera fase inicial, hay que seguir con una fase de mantenimiento durante las siguientes semanas. En este caso la dosis baja a unos 10 gramos al día (repartidos en dosis de 5 grms)
🔻EFECTOS SECUNDARIOS
En algunos casos se puede padecer tirones y calambres musculares.
Sin embargo, el efecto secundario totalmente demostrado que va a provocar la creatina es el aumento de peso. Dicho incremento de kilos se produce como consecuencia de la importante subida de la masa muscular en todo el cuerpo.
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