Lunes 6am - 12pm 4pm - 10pm Martes 6am - 12pm 4pm - 10pm Miércoles 6am - 12pm 4pm - 10pm Jueves 6am - 12pm 4pm - 10pm Viernes 6am - 12pm 4pm - 10pm Sábado 9am - 1pm

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/404641262939259/

Gimnasio Mixto Action Pole & Dance

Casa
Colombia
Bogotá
Gimnasio Mixto Action Pole & Dance

Gimnasio mixto, zona de pesas, Cardio, zona fitness, servicio de TRX y entrenamiento funcional, clases de Pole dance, clases de baile y rumba.

Gimnasio mixto ubicado en el Barrio Villa Del Prado, se prestan los servicios de lifting y cardio, aerobicos, rumba, se realiza orientación profesional para rutinas enfocadas a deportes en especifico. Dirección: Cra 49 # 173 - 43
Teléfonos de contacto:
(+57)301 210 6956
(+57)300 273 0536

16/02/2026

Esta ensalada está salvando mi déficit!!!

Lentejas.
Atún.
Tomate.
Pepino.
Un poco de cebolla.
Aceite de oliva y vinagre.

Mucho volumen, delicioso y con un toque fresco.
Llena, tiene proteína suficiente para mantener músculo.

Tiene fibra para no andar con hambre todo el día.
🔹 ~560 kcal
🔹 45–50 g proteína
🔹 55–60 g carbohidratos
🔹 14–16 g grasa
🔹 +15 g de fibra

Mucha gente falla porque quiere comer poco.
Yo prefiero comer inteligente.
Simple. Repetible. Funciona

11/02/2026

Jugo verde de la semanita 😎🤙

Manzana, pepino, apio, espinaca y cilantro.

-No desintoxica.
-No quema grasa.
-No reemplaza comida.

Sirve para algo más simple:

meter más vegetales sin complicarse...

Espinaca: folatos, magnesio y nitratos naturales que apoyan el rendimiento y la salud cardiovascular.

Pepino: hidratación y volumen sin casi calorías.

Apio: fibra y potasio.

Manzana: antioxidantes y algo de fibra para que no sea solo agua verde.

Cilantro: micronutrientes y sabor… que también importa si lo vas a repetir 10 días.

Lo dejo listo en bolsas para 10 días.

Así no tengo que pensar, Cuando algo está preparado, lo haces...

Cuando no, lo pospones...

Comer mejor muchas veces no es disciplina…
es organización.

03/02/2026

Meal prep de la semana...

Con comidas "baratas", saludables, q cualquiera encuentra en su alacena...

Pollo, papa, arroz, garbanzos, verduras.

Comida normal, pesada, que llena y te deja entrenar, no todo tiene que ser perfecto Tiene que ser sostenible.

Esto es lo que como para entrenar fuerte varios días seguidos!!! no para una foto bonita.

Comer bien no es complicarse... es repetir lo básico el tiempo suficiente 🔥🔥🔥🥸🤙

Menu 1

Pierna/pernil de pollo (cocción lenta)
250 g papa con cáscara
100 g zanahoria
Macros aproximados:
Calorías: ~520–560 kcal
Proteína: ~38–42 g
Carbohidratos: ~55–60 g
Grasas: ~15–18 g

Menu 2

Arroz integral cocido 120 g
Garbanzos al curry 200 g
Pechuga de pollo salteada 160 g
Macros aproximados:
Calorías: ~650–700 kcal
Proteína: ~50–55 g
Carbohidratos: ~70–75 g
Grasas: ~10–12 g

26/01/2026

Creatina monohidrato disponible!!!

Tarro x 300g marca GORILA 🦍

Si entrenas fuerza, haces gym o cualquier deporte de alto rendimiento, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y efectivos que existen.

-Aumenta la fuerza
-Mejora el rendimiento
-Ayuda a ganar masa muscular
-Favorece la recuperación

Calidad comprobada, ideal para quienes entrenan en serio y quieren progresar sin cuentos raros!!!

26/01/2026

Meal prep para 4 días!!!

8 tuppers hechos en ~2 horas

Almuerzo: cerdo
Cena: pollo

Base en todos:
🍚 arroz
🥣 lentejas
🥬 habichuela
👉 Macros aproximados:
🥩 Proteína: ~100–105 g
🍚 Carbohidratos: ~130 g
🧈 Grasas: ~28–30 g

🔥 Calorías estimadas (almuerzo + cena):
≈ 1.300 – 1.350 kcal

Suficiente volumen, buena saciedad y macros sólidos para entrenar, recuperarse y mantenerse en déficit sin sufrir.

🧠 Los meal prep son la forma más fácil de controlar lo que comes y adherirte a una dieta y a un estilo de vida saludable.

Menos improvisación, menos excusas, más constancia 💪😎

Recuerden q para este tipo de planes, se hacen 5 comidas diarias (3 principales, 2 snack)

Mis calorias de mantenimiento actualmente estan en torno a 2900/3000 y estoy haciendo un deficit controlado de mas o menos 2500/2600 calorias diarias!!

24/01/2026

Desayuno pre entreno!

4 huevos enteros hervidos
1 manzana roja
50g de avena en agua con canela
Cafe sin azucar

Calorías: ~565 kcal
Macros aproximados:
Proteína: 30 g
Carbohidratos: 59 g
Grasas: 24 g

23/01/2026

Seguimos cuidando nuestros macros!!!

Lentejas (180g, hervidas/escurridas)
Papa hervida (200g)
Carne de cerdo (160g salteado)
Ensalada bowl (lechuga, pepino, tomate)

~690 kcal
Macros aproximados:
Proteína: 60 g
Carbohidratos: 82 g
Grasas: 16 g

Para mi peso actual (94kg), debo consumir al dia alrededor de 180/200g de proteina, asi q con este almuerzo cubro el 30% de mi requerimiento

10/08/2024

Y si seguimos subiendo recetas?

140g de cerdo salteado
190 g de verdura salteada
110 g de quinoa
Kefir de agua

Comida con mas de 40g de proteina!!

10/08/2024

Dia de calistenia y pump!!

01/08/2024

4 años y medio después encontré la misma camiseta y decidí "retomar las fotos"

pausando totalmente entre el 2021/2022, a día de hoy puedo decir q llevo los 2 años de entrenamiento "mas constantes" que he tenido en la vida pesando a la fecha 86 Kg con un porcentaje de grasa corporal aceptable, pero con vistas de seguir mejorando!

Seguimos con la filosofía del culturismo y entrenamiento por salud y de manera natural!!! informándonos y aprendiendo cada día, para seguir mejorando!

23/11/2023

Los impulsos nerviosos son señales eléctricas y químicas que se transmiten a lo largo de las células nerviosas.

Son esenciales para la comunicación dentro del sistema nervioso y para la transmisión de información entre diferentes partes de nuestro cuerpo.

La comprensión de los impulsos nerviosos también es crucial para la salud mental. Estos procesos juegan un papel vital en nuestras emociones, pensamientos y respuestas a nuestro entorno.

📍 Medellín Laureles calle 32f # 76-56

Dirección

Carrera 49 No 173/43
Bogotá

Horario de Apertura

Lunes	6am - 12pm
	4pm - 10pm
Martes	6am - 12pm
	4pm - 10pm
Miércoles	6am - 12pm
	4pm - 10pm
Jueves	6am - 12pm
	4pm - 10pm
Viernes	6am - 12pm
	4pm - 10pm
Sábado	9am - 1pm

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