13/02/2017
¿Cuál es la mejor opción si quieres perder grasa y definir tu cuerpo, cardio o entrenamiento de pesas?
Todos en alguna oportunidad nos preguntamos cual es la mejor opción si quisieramos lucir un cuerpo con niveles de grasa bajos...el cardio o las pesas y cual seria la manera mas eficaz de hacerlo.
Continuamente aparecen estudios con titulares que establecen que dependiendo del tipo de entrenamiento, puedes lograr lo que muchos deseamos y es la pérdida de grasa.
Por ejemplo, dentro de un estudio de la U. de Duke, se publicó luego de un par de semanas de investigación, en la comparación de entrenar con ejercicios cardiovasculares respecto al entrenamiento de pesas, y su efecto en la pérdida de peso.
Se llegó a la conclusión de que al parecer el entrenamiento aeróbico es el mecanismo más óptimo para la reducción de grasa y de masa corporal.
Tomando como base esto se da como consecuencia que se piense que perder grasa de manera optima necesitas sólo que entrenar con ejercicios cardiovasculares, pero a continuación te daremos unos consejos que te serán de gran ayuda al momento de perder grasa de manera eficaz.
1. ¿Es realmente el entrenamiento de cardio lo mejor para perder peso o definir tu cuerpo?
El estudio de Duke mostró que es mejor hacer cardio para perder grasa. Por ejemplo, con una rutina de ir al gimnasio 3 días por semana durante 8 meses, se puede lograr una pérdida de grasa de alrededor de 1,5 kilogramos aproximadamente.
Aunque cualquiera que haya tenido un programa de pérdida de grasa sabrá que una pérdida en promedio de menos de medio kilogramo por mes es un resultado muy pobre para dicho fin.
Otro dato interesante, el estudio estableció en los participantes que para perder peso debían adherirse a una dieta de 2.100 calorías. Sin embargo, algunos tenían sobrepeso y una dieta con ese número de calorías para alguien con esa condición implicaría una dieta baja en calorías que en sí misma, podría causar la pérdida de peso.
2. ¿Por qué el estudio indica que el entrenamiento de pesas no es muy eficaz?
El estudio indicó que un grupo de entrenamiento de pesas utilizó 8 máquinas para trabajar el cuerpo. En líneas generales el entrenamiento consistía en colocar una línea de circuito con 8 máquinas de fuerza, 4 de las cuales incluían movimientos de un solo conjunto.
Por ejemplo, esta línea incluía una máquina de curl que sólo trabajaba bíceps y tríceps. Los otros 2 ejercicios eran una extensión de cuádriceps y una tijera estática. A pesar de que esta máquina tiene su utilidad, en su mayor parte debe utilizarse con moderación y para actividades de construcción del cuerpo. Esto significa que poco pudiera apoyar la pérdida de peso.
Por lo tanto, si estás tratando de perder peso, lo ideal es hacer la mayor cantidad de ejercicios multiarticulares y con movimientos de peso libre como te sea posible. Esto inducirá una mayor intensidad que ocasiona que trabajen más los músculos, y de esta manera apoya la definición de tu cuerpo.
3. ¿Es efectivo definir el cuerpo al combinar cardio con entrenamiento de pesas?
Por ejemplo, en el estudio se indicó que el grupo de ejercicio aeróbico fue capaz de mantener la mayor parte de la masa muscular, y perdieron grasa. Pero, lo que el estudio no resaltó fueron otros beneficios del entrenamiento de pesas o la combinación de ambos, mejor conocido como entrenamiento concurrente.
Otros estudios, con ejercicios más intensos, han demostrado que el entrenamiento de pesas antes del ejercicio cardiovascular mejora la quema de grasa durante la sesión; y que el gasto de energía total en estado de reposo aumenta tras el entrenamiento con pesas.
Por lo tanto, estos estudios indican que la quema de grasa incrementa cuando se incluye entrenamiento de pesas en un programa de ejercicios, especialmente cuando son lo suficientemente intensos.
Además, se ha demostrado que el entrenamiento concurrente, es decir, una combinación de entrenamiento aeróbico y de pesas, podría ser el mejor estilo para la pérdida de grasa. Sin embargo, el mayor problema con el entrenamiento concurrente es que conduce a un exceso de preparación.
En conclusión, el estudio de Duke no mostró la ejecución de un programa inteligente para la pérdida de grasa o definición del cuerpo, en función a otros factores determinantes que ayudará en la meta real de perder peso.
Por lo tanto, si estás dispuesto a trabajar con más intensidad, y al mismo tiempo utilizar más ejercicios multiarticulares, acompañado de un plan de alimentación inteligente, entonces puedes esperar mejores resultados en la definición de tu cuerpo.
No olvides, que para definir tu cuerpo se apoyará una combinación de ambos entrenamientos (cardio y entrenamiento de pesas) utilizados de manera estratégica para realizar dicho propósito y que además todo esto debe ir acompañado de una buena alimentación para lograr grandes objetivos.
Referencia: Leiva, JH. Cardio Vs Weight Training: Which is Better For Weight Loss?
