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Colombia
Bogotá
Fun2fit

Tata Gnecco y MarcelaBarajas

10/09/2018

PARA CUERPO SANO Y MENTE FELIZ
🙇🏼‍♀️Dale la cara a la vida y enfrenta las cosas que quieres solucionar.
💪🏼Muévete, busca algún deporte o actividad física que te guste. No importa por cuantos tengas que pasar ...
🙇🏼‍♀️No te guardes lo que piensas ni te conformes jamás.
💪🏼Baila, al menos 1 día a las semana así sea solo.
🙇🏼‍♀️No calles, ni dejes nunca que algo que te hace daño pase pase desapercibido. ( comprobado que te enferma )
🙇🏼‍♀️Busca un momento del día para pensar, meditar o soñar.
💪🏼Planea tus comidas diarias.
🙇🏼‍♀️Acércate a quienes comparten lo que a ti te apasiona.
💪🏼Haz ejercicios de CARDIO 🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️💃🏼
🙇🏼‍♀️Disfruta la soledad. Es necesaria también.
💪🏼Haz ejercicios de fortalecimiento 🏋🏼‍♀️🤸🏾‍♀️🥊
🙇🏼‍♀️Duerme bien ( mínimo 7 horas )
💪🏼Come frutas y verduras 🍏🍆
🙇🏼‍♀️Sal a divertirte 🎉
💪🏼Come carbos buenos ( energía ) 🍚🍜🥔
🙇🏼‍♀️Piensa en lo cosas que te hacen feliz.
💪🏼Come grasas buenas ( energía y salud )🥑
🙇🏼‍♀️Piensa en como quieres verte siempre.
💪🏼Consume proteína animal o vegetal.
🙇🏼‍♀️Chequea tu salud periódicamente.
💪🏼Busca un compañero para entrenar.
🙇🏼‍♀️Escucha la música que te gusta 🎧
💪🏼Organiza tus horarios.
🙇🏼‍♀️AMA ❤️ y demuéstralo.
💪🏼No olvides calentar y estirar en tu rutina de ejercicio.
🙇🏼‍♀️Aprende a decir NO, a veces es necesario.
🙇🏼‍♀️No dejes que lo urgente te haga olvidar de lo IMPORTANTE! •
📸

•

09/08/2018

comenzando a construir 👊🏼

05/08/2018

Cuando todo todo se vuelve color de rosa 🌹 ... más de mil tardes así 🙏🏻♥️

02/08/2018

Al incluir el Drill Program en tu rutina de entrenamiento mejoras las cualidades físicas como resistencia, fuerza, potencia, agilidad, velocidad, equilibrio y flexibilidad.
Contáctanos hoy mismo y agenda tu clase de cortesía, además:

- Fit Combat
- Zumba
- Entrenamiento personalizado
- Power Plate
Contáctanos: 317 8895128 o visítanos en la Cra. 13a · 96 - 20 - Chico - Bogotá.

22/07/2018

Hoy DOMINGO te traemos EL MEJOR PREMIO😍
¡Regalo INTERNACIONAL!: 🎉🎊!
Sigue los pasos correctamente ¡Ganarás!

1- Da LlKE a esta foto ✔
2- SlGUE a ✔
3- SlGUE a todos los que SlGUE (NECESARIO)✔
4- Escribe "LlSTO" "Hice el Reto" Varias veces 👍🏻

Ganadores se publican el Martes 24 8 Pm.🎁🎊

20/07/2018

TIPS de y para estar FIT ( Buena MASA MUSCULAR y POCA GRASA ) y BIEN POR FUERA Y POR DENTRO, cosa que no solo nos hace ver bien, sino también estar saludables y tener mejor RENDIMIENTO en todos los deportes ! 💪🏼Hacer fortalecimiento con ejercicios funcionales que trabajan cadenas musculares e imitan los movimientos del cuerpo humano y en especial se enfocan al deporte o actividad de cada persona haciéndola más fuerte. 💪🏼Trabajar con peso según objetivos. Para ganar masa usar un peso que a la 8 repetición produzca fatiga y hacer 10 o 12. Para tonificar y fortalecer hacer seríes de 20 a 30 reps. Estos ejercicios desarrollan más todos los grupos de músculos pero no basta con esto para perder la grasa que los recubre. Se fortalecerán, pero será difícil verlos! Por este motivo hay que comer adecuadamente y hacer CARDIO 🔥💦 💪🏼Comer carbos complejos ( avena, pasta o arroz antes de etrenar. ) 💪🏼Hacer el CARDIO después de la FUERZA o a otra hora del día para evitar el desgaste muscular💪🏼Después de entrenar tomar WHEY proteín para recuperar y tonificar la fibra muscular + avena o fruta para recuperar el GLUCÓGENO. 💪🏼Evitar al máximo harinas refinadas, azúcar, alcohol, embutidos y fritos .
💪🏼No comer harinas en la noche a menos que se vaya a hacer un entrenamiento de alto rendimiento ( más de 2 horas ) .
💪🏼Comer cada 4 horas cosas saludables. 💪🏼Variar los ejercicios para despistar cuerpo y mente.
💪🏼Trabajar en suspension y en contra de la gravedad. 💪🏼NO dejar de comer carbohidratos. 💪🏼Comer
bajo en Sal. 💪🏼 Dormir bien, entre 7 y 8 horas. 💪🏼 Descansar por completo un día a la semana. 💪🏼Tomar tiempo para meditar, rezar, cantar, pensar o escribir cosas que alimenten el espíritu y el alma 💪🏼 Quitar la palabra DIETA de tu mente y cambiarla por COMER SALUDABLE. •
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18/07/2018

Tercer y último circuito para que entrenen hoy con y desde cualquier parte. Hacer cada ejercicio durante 45 seg x 3 series y terminar con 20 min de cardio 💪🏼 Vean el reto de la rutina en las dos publicaciones anteriores .

18/07/2018

Segundo circuito de la rutina para que entrenes con nosotras hoy desde cualquier parte ! Hacer cada ejercicio por 45 seg x 3 series.

18/07/2018

Entrena con nosotras hoy ! Desde tu casa o en el gym 👊🏼 Este es el 1er circuito : debes hacer cada ejercicio durante 45 min x 3 series. Si no tienes pesa puede utilizar un objeto pesado.

03/07/2018

A romperla mi COLOMBIA 🇨🇴 👊🏼👊🏼🇨🇴 ⚽️

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