12/09/2024
Estiramientos antes y después de practicar ejercicio
A la hora de realizar ejercicio, los estiramientos suelen ser los grandes olvidados. Suponen una parte fundamental del entrenamiento. Normalmente, conviene estirar tanto antes como después de realizar deporte, por dos motivos básicos: calentar para evitar lesiones y prevenir la aparición de agujetas.
¿Y qué otros beneficios nos reporta? Muchísimos. Por un lado, nos ayuda a mejorar la postura corporal, lo que se simplifica en menos dolores de espalda y cervicales. Por otro lado, se gana en flexibilidad y mayor rango de movimiento en articulaciones: los músculos que se trabajan se sueltan, se alargan y se fortalecen. Además, aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, es decir, lo contrario a practicar deporte "en frío". Por otro lado, no hay nada como tomarnos un rato para nosotros mismos para combatir el estrés y tener una mente despejada. Y lo mejor de todo: previene el envejecimiento.
La falta de tiempo tampoco será la mejor de las excusas porque 10 minutos al día, y sin salir de casa, serían suficientes para sentirnos mejor. Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo; hay que realizar los estiramientos de forma lenta y progresiva, hasta donde lleguemos, sintiendo tirantez pero nunca dolor. Y aguantar, al menos, 10 segundos en la posición. Para no dejarnos ningún músculo, lo mejor es mantener un orden y empezar de abajo arriba.
