Olimpo Gym

14/08/2023

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01/08/2022

El entrenamiento en la tercera edad es muy importante ya que brinda, garantiza y evita futuros riesgos para la salud física y emocional, nunca es tarde para lograr tus metas💪🏽

23/02/2022

Entrenamiento en mujeres mes #4 embarazadas🤰🏼algunos de sus beneficios💪🏽

08/11/2021

Promoción de fin de año no te la pierdas 💪🏽🔥

26/10/2021

El glúteo es uno de nuestros grupos musculares más potentes cuya función es permitir la extensión, abducción y rotación externa de cadera, también nos brinda estabilidad a nuestra pelvis y el core.

Está musculatura bien entrenada nos ayuda a potenciar actividades como saltar, desplazamientos laterales, agacharse, correr etc.

El glúteo es un músculo que no solo se debe trabajar con cargas elevadas como la tensión mecánica, si no que también lo puedes trabajar con un estrés metabólico y principalmente realizar la técnica de la mejor forma posible ya que un mal movimiento puede lesionar está musculatura y traer consecuencias mayores.

Acá les presento algunos ejercicios ideales para el glúteo que puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento, los puedes varias con bandas, bases inestables o utilizando diferentes técnicas de hipertrofia.

Hip thrust
Hip thrust unipodal
Extensión de cadera con cable

Peso mu**to con barra
Peso mu**to uniporal
Swing kettlebell

Sentadilla libre
Sentadilla búlgara
Ascenso al cajón

Desplazamiento lateral en sentadilla
Plancha lateral con abducción de cadera
Abducción de cadera en cable

14/09/2021

Press Pallof

Es un ejercicio de anti-rotación en donde el objetivo es retener el movimiento en lugar de generarlo, ya que nos permite trabajar nuestro core de manera eficiente y mejorar la estabilidad de nuestra zona media, puedes empezar desde lo más simple hacia lo más complejo tal como se puede observar en el vídeo.

Como es la técnica?
-El cuepo siempre debe mantener una linea paralela con la banda o la polea.

-El torso siempre debe estar derecho ya sea acostado, apoyado en rodilla o el bipedestacion.

-Mantener el abdomen contraido.

- brazos bien extendidos y sosteniendo la banda o pelea firmemente.

-Controlando muy bien la respiración al momento de la ejecución.

-Ejecución lenta y controlada.

Como realizarlo?
El press pallof lo puedes hacer con bandas o en polea, cualquiera de las dos formas es muy eficiente, si quieres aumentar la resistencia puedes implementar mas bandas o desplazándose de forma lateral para crear una mayor exigencia o si es en polea puedes hacerlo de una forma mas cuantitativa y es aumentando la carga de trabajo.

Que Beneficios tiene?
-Mejora la estabilidad del core
-Mayor control motor
-Proteje nuestra columna
- Mejora el rendimiento deportivo
👊🏽💪🏽

16/06/2021

Serie Gigante
Uno de los tipos de series que puedes variar en tus entrenamientos, consta de realizar 4 o 5 ejercicios de un mismo grupo muscular, es muy efectiva ya que genera la una mayor congestión y rompimiento de fibras musculares, mejorando la fuerza y la resistencia en tus músculos, puedes realizar ejercicio aislados o multiarticulares variando el peso y las repeticiones en cada uno de ellos dependiendo de tus objetivos.

Recomendación
Aplicar este tipo de serie si ya llevas un buen tiempo adaptación y constancia en el entrenamiento

Empezar por los ejercicios más demandantes y en los que necesites aplicar más fuerza

Si tienes alguna patología cardíaca, pulmonar, hipertensión entre otras primero consultar con tu médico y ser dirigido por tu entrenador profesional.
💪🏽👊🏽

26/05/2021

El extensora de cuádriceps y el curl femoral son ejercicios que en mi opinión personal y profesional recomiendo realizarlos a final de la rutina, ya que ambos agrupan menos grupos musculares debidos a qué son ejercicios aislados y no requieren de tanto esfuerzo como una sentadilla, zancada o un hip thrust ya que son compuestos y agrupan más grupos musculares y una mayor activación del core.

No es necesario manejar cargas tan altas en estos dos ejercicios con una buena planeación de tus rutinas le puedes sacar el mejor provecho a el extensor de cuádriceps y al curl femoral y obtener los resultados que deseas 👊🏽💪🏽

02/02/2021

15/09/2020

28/08/2020

Cumpliendo con los protocolos de bioseguridad 💪🏽👊🏽

26/08/2020

💪🏽👊🏽