HK Lawn Bowl Physical Training

HK Lawn Bowl Physical Training 應用本人相關知識及經驗到草地滾球，希望借此機會能幫助及提升水平。

《Optimal Bowling Posture?》每個人身體結構唔一樣，我6尺5就算跪到落地隻手都仲離地好多。要做到貼地咁就一定要彎腰。出波既姿勢唔係話改就改，同埋我既姿勢都未必適合一個5尺5既朋友。-有Bowler會問咁點樣既姿勢先冇咁...
16/01/2023

《Optimal Bowling Posture?》
每個人身體結構唔一樣，我6尺5就算跪到落地隻手都仲離地好多。要做到貼地咁就一定要彎腰。出波既姿勢唔係話改就改，同埋我既姿勢都未必適合一個5尺5既朋友。
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有Bowler會問咁點樣既姿勢先冇咁易受傷或勞損，我既答案係變強。可以透過動態分析出波時重心既轉移以及身體慣常發力/受力肌群從而加強訓練肌肉力量。打個比如就好似你身體可以承受到你依個姿勢帶來既壓力30次，而依個壓力基本上係冇得避免咁唯一方法就係提高可承受次數。
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《草地滾球體能需求》本人最近剛剛中完Covid, 本身都預左體能會下降但估唔到影響比想像中大。雖然草地滾球唔似其他運動需要大量跑動但要做到細緻嘅收放自如亦會消耗大量體力。-所以專項體能訓練未必直接幫助令你球技進步但一定可以令你係一場比賽入面...
10/01/2023

《草地滾球體能需求》
本人最近剛剛中完Covid, 本身都預左體能會下降但估唔到影響比想像中大。雖然草地滾球唔似其他運動需要大量跑動但要做到細緻嘅收放自如亦會消耗大量體力。
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所以專項體能訓練未必直接幫助令你球技進步但一定可以令你係一場比賽入面盡量保持高水準狀態。

作為運動員我們一定要學會接受自己的優缺點才能進步。只看自己優點會讓視野變得狹窄而且自大。執著在自己的缺點卻會讓自己信心不足。-----一切都講求陰陽平衡。球員可以試試寫下5-10優缺點，隔一段時間（2-3個月）再審視有否進步。
25/03/2022

作為運動員我們一定要學會接受自己的優缺點才能進步。只看自己優點會讓視野變得狹窄而且自大。執著在自己的缺點卻會讓自己信心不足。
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一切都講求陰陽平衡。球員可以試試寫下5-10優缺點，隔一段時間（2-3個月）再審視有否進步。

在日常生活中到競技運動，EQ都被視為運動員必備條件。其實很多時候心情和情緒的影響主要來自於人與人之間價值觀/理念/想法不同而導致爭執。-----在運動應用中可以嘗試讓球員跳脫自己的視野和思想框架。幻想自己是其他球員在同樣情況下會怎樣處理問題...
13/03/2022


在日常生活中到競技運動，EQ都被視為運動員必備條件。其實很多時候心情和情緒的影響主要來自於人與人之間價值觀/理念/想法不同而導致爭執。
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在運動應用中可以嘗試讓球員跳脫自己的視野和思想框架。幻想自己是其他球員在同樣情況下會怎樣處理問題；你的視野不再是你的身體而是可能從四方八面去觀看整體的局勢；或者嘗試挑戰自己的一下固有想法是不是有其他的選項。
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透過以上練習方法可以慢慢建立更全面的思考模式從而讓球員在比賽的過程中能夠保持冷靜。

《Mental Toughness心理韌性》當實力相約的兩位球員競爭時，往往斷定成敗的就是心理素質。而競技體育裡面最常聽到的就是心理韌性。大多數人認為心理韌性高的球員也能從獲得相對較好的成績。-----心理韌性不是單一而是由很多不同的元素組...
07/03/2022

《Mental Toughness心理韌性》
當實力相約的兩位球員競爭時，往往斷定成敗的就是心理素質。而競技體育裡面最常聽到的就是心理韌性。大多數人認為心理韌性高的球員也能從獲得相對較好的成績。
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心理韌性不是單一而是由很多不同的元素組成例如：Self Belief，Emotional Intelligence，Sports Intelligence，Self Motivation等等.......
（每項運動會有相同但不一定完全一樣的元素）
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那當然所有球員都希望透過不同的訓練去提高心理韌性例如之前有提及過提升自信心可以透過回想過往成績或表現較好的比賽。而我認為去提升Emotional Intelligence的方法是去學會跳去第一人的視角去觀看在比賽/練習中周圍的一些小細節。
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其實方法還有很多，之後再為大家分享😊

不知道大家有沒有試過短暫停止後突然感覺良好，再次比賽時表現甚至比之前更好？-----其實每項競技運動我們都會看到季節分段（Pre/In/Post season) 作出相應的訓練安排。可以參考一下不同的運動員，當大賽過後他們總會安排一段時間完...
28/02/2022


不知道大家有沒有試過短暫停止後突然感覺良好，再次比賽時表現甚至比之前更好？
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其實每項競技運動我們都會看到季節分段（Pre/In/Post season) 作出相應的訓練安排。可以參考一下不同的運動員，當大賽過後他們總會安排一段時間完全放下該運動讓身心靈的到一個完全的休息。假設每次比賽和訓練時都投入了高強度的專注力和表現對於大腦神經，身體和心靈可能都會產生一定的壓力。適當的壓力可以讓我們走得更遠但也有可能成為一種負擔。
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適當的休息可以恢復因比賽和練習所帶來的身體損耗。讓長期神經繃緊還有高強度的集中力得以放鬆還有提高對於該運動的興趣和新鮮感。
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訓練和比賽可以讓選手保持高水平，但更不應該忽視休息的重要性

23/02/2022

加強核心可以很簡單。嘗試一下在家中：
1️⃣單手拿著重物身體保持中立
2️⃣原地踏步或者不行
每天2-5分鐘加強抗側彎功能，保護你的腰椎

21/02/2022

《常見傷患 - 膝蓋痛》

不少球員甚至我自己偶爾都會受到膝蓋痛影響表現。當然每個人膝蓋痛的成因都有所不同，但我絕對會建議球員們在球賽開始前還有平時多訓練小腿肌肉。
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強化小腿肌肉有助於我們Delivery Motion單腳落地時作出避震和減速功能，令小腿肌肉分擔某部分壓力減輕膝蓋負擔👍🏻

球技雖然唔高，但希望透過依個環節可以令更多球員理解唔同球手既思路從而進步。
21/02/2022

球技雖然唔高，但希望透過依個環節可以令更多球員理解唔同球手既思路從而進步。

研究已經指出冥想對於運動表現，情緒管理以及專注度都會有顯著提升。當提及冥想時好多人第一反應都係「放空」但並非所有。-----我個人比較喜歡既冥想方式如下：1）平躺於地面或床上（面朝上）2）上手放於身體兩側（呈放鬆狀態）3）自然呼吸4）嘗試感...
17/02/2022


研究已經指出冥想對於運動表現，情緒管理以及專注度都會有顯著提升。當提及冥想時好多人第一反應都係「放空」但並非所有。
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我個人比較喜歡既冥想方式如下：
1）平躺於地面或床上（面朝上）
2）上手放於身體兩側（呈放鬆狀態）
3）自然呼吸
4）嘗試感受雙手雙腳的感覺
🔹練習更多後可嘗試感受身體其他部分
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依個只係其中一種方式，大家不妨試下

15/02/2022

草地滾球體能訓練中我認為較為針對性的動作之一莫過於Contralateral Dumbbell Forward Lunge
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能夠模仿比賽中最常用到動作Delivery Motion。以及因為Contralateral Loading （反邊負重）可以更有效訓練轉移重心時產生既不穩定性以及腰部既抗側彎(Anti Lateral Flexion)。可以強化核心肌群從而降低受傷風險。
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家中可以選擇裝滿背囊取代啞鈴👍🏻

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