28/04/2026
Si todavía te duelen las piernas post-maratón, sentarse a esperar no es una estrategia 🛋️
Cruzar la meta es la mitad del trabajo. La otra mitad es manejar el daño muscular que acumulaste en 10, 21 o 42km. Sueño, hidratación, carga de carbohidratos: eso ya lo sabes. Pero hay un paso que muchos omiten y que determina cuándo vuelves a correr bien.
El error más frecuente es quedarse inmóvil. El segundo, estirar fuerte sobre fibras ya microrrotas. Ambos son contraproducentes. El movimiento de muy baja intensidad (caminar, bici suave, natación tranquila) es lo que realmente activa el aclaramiento de residuos metabólicos y mejora el retorno venoso. No es entrenamiento. Es circulación.
La compresión (si las botitas 🩷) y el foam roller van en la misma línea: reducen el edema, recuperan rango de movimiento, no suman fatiga. No son lujos. Son parte del protocolo.
La diferencia entre volver a correr en dos semanas o en cuatro, a menudo, está en esto (y en la PF que hiciste los meses previos 🤐)
