11/12/2025
El metaanálisis publicado en European Journal of
Sport Science muestra que los programas escolares basados en entrenamiento de fuerza son seguros y mejoran:
+ Fuerza local (g = 0.65)
+ Fuerza/Potencia (9 cE 0.33)
Todo esto si la frecuencia de ejercicios es igual o mayor a 3 días/semana
No se refiere a levantar pesas y mancuernas:
sino a jugar con el cuerpo y moverse CON INTENCIÓN.
Ejemplos reales de ejercicios escolares:
Saltos y potencia: saltos a pies juntos, salto de longitud, mini vallas, cuerdas.
Trepar r traccionar: escalera horizontal, cuerda,
gateos y arrastres.
Empujar y apoyar: flexoextensiones de codo, planchas, empujar balones o colchonetas.
Balones ligeros (1-3 kg): lanzamientos de pecho, pases por encima de la cabeza,
circuitoss combinados: estaciones de 30-40s de trabajo y 20s de descanso, 4-6 ejercicios, 2-3 vueltas.
PREPARAR LA FUERZA DESDE EL COLEGIO ES IGUAL A MEJOR MOVIMIENTO , SALUD Y JUEGO
