09/02/2018
¿ Que es la cratina ?🤷 La cretina es un compuesto natural formado por tres aminoacidos: metionina - arginina y glicina, el cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad al dia aproximadamente (1gr) y el resto debemos aportarla a través de la dieta o suplementación.
Beneficios de la creatina:
Mejora la fuerza 💪
Ganancia de Musculatura💪
Entrenamientos mas Intensos👌
Mejora el contro de Glucosa en personas diabeticas
Previene la pérdida de masa muscular y la debilidad osea
Mejora la capacidad cognitiva en personas adultas👴
Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño 😪
Dosis:
La recomendacion general es de 5gr diarios (un scoop)🥄 si se quiere mas precision debes calcularla así (0.08gr/kilo), y no es necesario una fase de carga de 20grs el primer dia, ya que muchas veces provoca molestias estomacales.
Recomendaciones a la hora de ingerirla:
Mejor después de entrenar
No la consumas despues de comer ( el ph del estomago degrada la creatina)
En días de descanso puedes disminuir su dosis a la mitad o dejar de tomarla.
Riesgos: no refleja problemas a corto y largo plazo
