15/10/2013
10 CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE AL AIRE LIBRE, de forma saludable...
1. Utilizar ropa ligera y transpirable
Colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (p.ej.algodón).
2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte
90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad.
3. Empezar a beber antes de hacer ejercicio
4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio
5. Beber una bebida con un alto aporte en sales durante el ejercicio
6. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad
7. Reconocer los síntomas de la deshidratación
sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos, en estos casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.
8. No detener la actividad física de forma repentina
Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos
9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales
10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras, gafas y cremas de protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del sol.
:)
