coach_mario_soto_bocaz

10/12/2025

SOCCER ATHLETICS 2025 ⚽️

El 2025 superó cualquier expectativa. Trabajar codo a codo con atletas de diferentes equipos no solo me exigió como profesional, también me transformó como persona. Hubo viajes, sacrificios, conversaciones técnicas interminables y momentos que confirmaron que este camino vale cada esfuerzo.

Este año no solo mantuvimos el nivel: lo ampliamos. Más jugadores, más ligas, más países. Cada escudo que aparece aquí representa horas de planificación, ajustes, evaluaciones, aprendizajes y procesos diseñados para un mismo propósito: hacer las cosas bien.

Comencé viajando para poder entrenar a mis atletas, y en 2025 eso pasó de ser una excepción a convertirse en parte de la estructura de trabajo. El próximo año no será distinto: vendrá más exigente, más desafiante y, por lo mismo, con más motivación para seguir elevando el estándar.

Mientras más funciones pueda cumplir, mejor. Ese es el camino del rendimiento: no improvisar, no conformarse, no quedarse quieto.

Siempre listo.

29/11/2025

TEMPORADA BAJA

El artículo “Beyond tame solutions: a new paradigm for injury prevention in sports” (Verhagen et al., 2024) plantea que las lesiones no se comportan como problemas simples. Son wicked problems: dependen de múltiples factores que interactúan y cambian constantemente.

Eso significa que no existe un ejercicio universal que prevenga lesiones. Lo que existe es un sistema que debe ser gestionado con inteligencia y contexto.

Y aquí aparece la parte que nadie está entendiendo:

la temporada baja es el único momento del año donde ese sistema puede ser reorganizado.

No es una fase para reventar al jugador con más de lo mismo.

Es la oportunidad para:
• restablecer tolerancia
• recuperar control
• fortalecer tejidos
• corregir patrones
• construir disponibilidad

Si intentas “prevenir lesiones” solo en plena competencia, llegarás tarde.
La prevención empieza cuando no hay presión por competir.

En temporada baja se ordena el sistema.
En temporada alta se lo exige.

DM: TEMPORADA BAJA ⚽

18/11/2025

⚽️⚽️

🔥 SEMINARIO DE FÚTBOL FORMATIVO 🔥

📅 Sábado 20 de diciembre
🕘 Desde las 09:00 a 19:00 hrs

Una jornada única para entrenadores, preparadores físicos y formadores, donde analizaremos el fútbol desde la base al profesionalismo, integrando las áreas física, técnica y táctica ⚽️

💬 Grandes expositores que hoy trabajan tanto en el fútbol formativo como profesional compartirán su experiencia y metodologías de trabajo.

🚨 Cupos limitados — asegura tu lugar hoy mismo.
📩 Consultas e inscripciones por mensaje directo.

13/11/2025

Pensando en la temporada baja (post vacaciones)

La intención no es acelerar: es progresar hacia el rendimiento.

Después de las vacaciones muchos jugadores vuelven sintiéndose “bien”, pero su cuerpo aún no está del todo preparado. Llegan con menos control, menor estabilidad, poca capacidad de absorber tensión y una mayor facilidad para sentir molestias cuando la intensidad sube.

Como plantea Kubo et al. (2010), después del descanso el músculo vuelve rápido, pero el tendón no.
Y ahí empiezan las primeras señales: sensaciones de carga en rodilla, Aquiles, aductores o isquios.

Por eso este periodo sin partidos es una ventana ideal para recuperar, reorganizar y preparar el cuerpo antes de la pretemporada del club.

Mi herramienta en esta etapa: los isométricos
– devuelven tolerancia a la tensión
– mejoran la rigidez funcional
– restauran el control postural
– preparan tendones y musculatura sin fatigar
– reducen molestias típicas del retorno

Primero se ordena. Después se acelera.

27/10/2025

🔥 SEMINARIO DE FÚTBOL FORMATIVO 🔥

📅 Sábado 20 de diciembre
🕘 Desde las 09:00 a 19:00 hrs

Una jornada única para entrenadores, preparadores físicos y formadores, donde analizaremos el fútbol desde la base al profesionalismo, integrando las áreas física, técnica y táctica ⚽️

💬 Grandes expositores que hoy trabajan tanto en el fútbol formativo como profesional compartirán su experiencia y metodologías de trabajo.

🚨 Cupos limitados — asegura tu lugar hoy mismo.
📩 Consultas e inscripciones por mensaje directo.

22/10/2025

26/09/2025

Con estas fotos resumo los 10 días que estuve en Porto Alegre 🇧🇷.

Muy agradecido por el cariño y la hospitalidad de y quienes me hicieron sentir como en casa desde el primer momento. 🙏

Fueron días increíbles, llenos de aprendizaje, entrenamientos, buenas conversaciones y buenos momentos que quedarán guardados en mi memoria 💛⚽️

Me llevo no solo nuevas experiencias, sino también una gran motivación para seguir construyendo este camino con la misma pasión y entrega de siempre. 🔥

Obrigado, Porto Alegre! Nos vemos pronto. 👊

04/09/2025

📚 Basado en el estudio de Tim Gabbett, referente mundial en las ciencias del deporte.

Llevándolo al fútbol, cada tejido —músculo, tendón, hueso, sistema nervioso— responde de manera diferente al esfuerzo y necesita tiempos específicos de recuperación.
No respetar estos tiempos puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el rendimiento deportivo.

Ejemplo práctico:

• Sprint máximo → +72h de recuperación.
• Trabajo tendinoso intenso → 48h.
• Pliometría (saltos) → 4 a 8h.
• Trote suave o caminar → 30 min.

Nuestra labor es apoyar el desarrollo integral del jugador, considerando siempre la planificación y exigencias que ya tiene en su club.

⚡️ Ajusto cargas de forma estratégica para optimizar la recuperación.
⚡️ Fortalezco áreas que, por tiempo o contexto, pueden quedar menos trabajadas durante la semana.
⚡️ Busco que el futbolista llegue físicamente preparado y en las mejores condiciones para rendir al máximo.

El objetivo es claro:

Que el jugador crezca, se mantenga sano y rinda mejor, beneficiando tanto a su carrera como a su equipo.

11/08/2025

✨ Fabulosos 10 días ✨

Salir del país siempre es un reto… pero también una oportunidad increíble para seguir ayudando a quienes confían en mi trabajo. 💪🌎

🙏 Gracias a por la gestión y por creer en este proceso que llevamos construyendo desde hace años. Feliz de seguir junto a .05 y ahora sumando a

Cada viaje, cada momento, cada experiencia… suma y fortalece no solo lo profesional, sino también el crecimiento personal. 🚀

Seguimos con todo. 🔥

24/06/2025

⭐️

Me he sacado fotos con muchos cracks pero este la lleva 🙏👌

14/06/2025

VAMOS MI ZURDITO ❤️⚽️

19/05/2025

Si eres jugador de fútbol aquí te mostraré un breve informe sobre la influencia de lo personales para jugadores de futbol.

* En el presente estudio fueron evaluados siete futbolistas top elite de cinco clubes europeos (27 2 años; 80 8 kg;185 $ 9 cm: 1 portero, 3 defensas, 2 centrocampistas y 1 atacante). Se evaluaron dos temporadas: la temporada anterior al entrenamiento personal (2015/2016); y la temporada siguiente al coaching personal (2016/2017).

* Las sesiones de entrenamiento semanales consistían en ejercicios de fuerza y potencia, movilidad, estabilidad central, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria o, en el caso de partidos congestionados [6], actividades de recuperación como masajes y liberación miofascial. La prescripción de entrenamiento de fuerza y potencia varió entre 50 a 110 repeticiones totales por sesión al 40 a 80% de la fuerza máxima, principalmente enfocada en las extremidades inferiores, mientras que la tasa tradicional de esfuerzo percibido se utilizó para el manejo de la carga de trabajo [5].

* Los principales ejercicios informados: ejercicios analíticos de core, ejercicios pliometricos, sentadilla, Curl nórdico, flexión - extension explosiva como pelota suiza, sprint resistidos, desplazamientos laterales etc, Los isquiotibiales eran los más enfatizados por el hecho de que este grupo de músculos es el más lesionado en el fútbol [4,9] y produce una producción de fuerza relevante durante la traslación tibial anterior para estabilizar la articulación de la rodilla / proteger el ligamento cruzado anterior.

* Las sesiones de aptitud cardiorrespiratoria consistieron en entrenamiento en intervalos de alta intensidad que duraron aproximadamente 30 minutos (es decir, considerando la intensidad y los intervalos objetivo).

* Se concluyó que hubo disminuciones en las variables de lesiones que fueron acompañadas de aumentos en todos los parámetros técnicos, así como en el valor de mercado de los jugadores de fútbol top elite. Por lo tanto la estrategia de un entrenador personal podría ser interesante y merece una futura revision científica.

Todo es positivo es su justa medida, todo es mejorable con comunicación.