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13/06/2026

*Piernas*
*Extensión de pierna en máquina o Leg Extension ⚡️*

La extensión de pierna es clave para el cuádriceps porque aísla el músculo con cada repetición, genera tensión directa para ganar fuerza y definición, y al ajustar la posición del asiento y el recorrido puedes enfocar más la zona media o el vasto interno/externo.
Por eso la técnica lo es todo para que el cuádriceps trabaje de verdad.

Te doy los tips para mejorar:

1. *Ajusta bien el asiento y el rodillo*: que el eje de la máquina quede alineado con tu rodilla. Esto aumenta el rango y evita presión en la articulación.

2. *Mantén la punta del pie hacia arriba*: esto maximiza la activación del cuádriceps y evita que otros músculos tomen el trabajo.

3. *Controla la bajada*: no dejes caer el peso. Baja en 2-3 segundos y sube en 1. Esto mantiene el cuádriceps bajo tensión más tiempo.

4. *Evita bloquear la rodilla arriba*: detén el movimiento un poco antes de extender completamente para no perder la tensión y cuidar la articulación.

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08/06/2026

Fui uno de ellos 🫠

22/05/2026

Pecho
Flexiones de brazos en el suelo ⚡️

Las flexiones son buenas para el pecho porque lo activan directo con cada repetición, generan tensión en el pectoral para ganar fuerza y forma, y al cambiar la posición de manos o pies puedes enfocar más la zona superior o la zona inferior.
Por eso la técnica lo es todo para que el pecho trabaje de verdad.

Te doy los 3 pasos para mejorar:

1. Eleva tus pies del suelo; por ejemplo con un step. Esto aumenta el rango y pone más foco en toda la zona.

2. Juntar las manos un poco más. Reduce la base de apoyo y hace que el pectoral trabaje más intenso.

3. Intenta focalizar el esfuerzo en tu pecho y no en los hombros.

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09/05/2026

Espalda
Polea al Pecho con agarre amplio ⚡️
La técnica lo es todo para que el dorsal trabaje de verdad. Sigue estos 4 pasos:

1. Retrae escápulas: Baja y junta tus escapulas para activar el dorsal desde el inicio.

2. Saca pecho: Mantén el pecho elevado y el torso ligeramente inclinado atrás = columna estable.

3. Codos al cuerpo: Al bajar la barra, junta los codos hacia tu cuerpo para activar 100% el dorsal.

4. Intenta focalizar el esfuerzo en tu espalda y no en los brazos.

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05/05/2026

Tríceps
Extensión de codo en polea alta con cuerda ⚡️

La técnica lo es todo para que el tríceps trabaje de verdad. Sigue estos 4 pasos:

1. Paso atrás: Ángulo correcto = cuerda alineada con la fibra del tríceps
2. Pecho afuera: Torso estable = sin impulso de espalda
3. Hombros bloqueados: Codos paralelamente a la altura de los hombros = tensión 100% en tríceps
4. Rango completo: Extiende + abre la cuerda abajo. Controla la subida

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01/05/2026

Bíceps

Flexión de codo con barra en banco Scott

Para sacarle el máximo provecho al bíceps, cuida estos 3 puntos:

Ubicación de los codos: Mantén los codos fijos apoyados lo mas abajo que puedas durante todo el movimiento. Si se levantan, pierdes tensión en el bíceps.

Posición de la muñeca: Mantén la muñeca un poco cargada hacia tu cuerpo, de esta forma activaras mas el bíceps.

Control de la bajada y la subida: De esta forma haces que el musculos tengo mayor activación durante todo el recorrido.

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19/04/2026

Tríceps

Press francés con mancuernas

Uno de los mejores ejercicios para tríceps si lo haces bien. Acá te enseñamos cómo mejorar la técnica para que puedas sacarle el máximo provecho:

1. Mantén tus codos fijos apuntando al cielo durante todo el movimiento.
2. Al bajar, es importante que las mancuernas lleguen a la altura de tu cabeza.
3. Al subir, tus brazos deben quedar completamente estirados.

De esta forma obtendrás mejores resultados.

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13/04/2026

Bíceps

Flexión de Bíceps con Barra Z

La flexión de bíceps con barra Z es un ejercicio clave:
Fortalece el bíceps, mejora la flexión del codo y aumenta la fuerza en brazos y antebrazos.
La tomada en supinación con agarre amplio es la mejor opción ya que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos del bíceps.

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02/04/2026

Triceps

¿Qué beneficios tiene el Dipping para tus tríceps?

El Dipping es un ejercicio clave: fortalece el tríceps, mejora la extensión del codo y aumenta la fuerza en brazos y hombros.

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